5 Promjena načina života kako biste upravljali dijabetesom i smanjili životni rizik

Ako živite s dijabetesom, vjerojatno ste svjesni da imate veću vjerojatnost razvoja kardiovaskularne (CV) bolesti - također poznate kao bolesti srca. Ali ono što možda ne znate je da možete značajno smanjiti taj rizik tako što ćete izvršiti određene promjene u svakodnevnoj rutini.

Ispod su pet bitnih promjena načina života koje možete učiniti kako biste upravljali dijabetesom i smanjili rizik od srčanih bolesti.

1. jesti zdravo

Jedna od najvažnijih promjena načina života koje možete učiniti da biste upravljali dijabetesom i smanjili rizik od srčanih bolesti jest usvajanje zdravije prehrane.

Kad god je to moguće, odaberite hranu koja ima nisku razinu natrija, trans masti i zasićenih masnoća. Idite za cjelovite žitarice preko bijelog kruha, pileća bez kože ili ribe preko crvenog mesa i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća u odnosu na punomasno mlijeko ili redoviti sir.

Pobrinite se da svaki od vaših obroka sadrži uravnoteženu mješavinu škroba, voća, povrća, proteina i masti. Općenito, pokušajte izbjeći šećerne zaslađene napitke poput sode i sok, osim ako ih ne koristite kao način za povećanje niske razine šećera u krvi.

2. Ostanite aktivni

Vježbanje je sjajan način da se smanji rizik od razvoja bolesti srca. Kao bonus, to može poboljšati vaš osjećaj dobrobiti.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da odrasli provode najmanje dva sata i 30 minuta tjedno koji sudjeluju u aerobnoj vježbi s umjerenom intenzitetu. To može biti bilo što od živahne šetnje do vožnje bicikla oko susjedstva.

Ako želite da vam trening bude malo naporniji, umjesto toga možete raditi sat i 15 minuta intenzivne aerobike. Neki primjeri intenzivne aerobike uključuju jogging, plivanje krugove i planinarenje uzbrdo.

Vi svibanj također žele isprobati aktivnosti jačanja mišića koji rade na rukama, nogama, bokovima, prsima, ramenima, kormilu i leđima. CDC preporučuje najmanje dva ne-uzastopna dana ove vrste aktivnosti tjedno.

3. Upravljajte razinama stresa

Visoka razina stresa tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati povećanje krvnog tlaka. To može dovesti do oštećenja vaših arterija. Ako se osjećate stresno ili su skloni anksioznosti, postoje mnoge tehnike opuštanja koje možete koristiti da se smirite. Evo kratkog sloma jednostavne vježbe disanja, poznate kao metoda 4-7-8:

  1. Izdahnite kroz usta.
  2. Udahnite kroz nos četiri sekunde.
  3. Zadrži dah sedam sekundi.
  4. Ustite potpuno kroz usta osam sekundi.
  5. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Takve tehnike opuštanja mogu smanjiti krvni tlak. Oni također mogu pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite koje tehnike opuštanja mogu najbolje funkcionirati za vas.

4. Poduzmite korake za prestanak pušenja

Nije tajna da je pušenje štetno za vaše zdravlje i također može ozbiljno utjecati na zdravlje onih oko vas. Ali ako imate dijabetes, zdravstveni rizici koji nastaju pušenjem znatno su veći.

Dim cigarete uzrokuje veliku štetu srcu i krvnim žilama i povećava šanse za razvoj bolesti bubrega, problema s vidom i oštećenja živaca. To također može dovesti do slabog protoka krvi u nogama i nogama.

Čak i ako ste godinama bili pušači, nikada nije prekasno prestati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje strategije prestanka pušenja možda najbolje odgovaraju za vas.

5. redovito pregledavajte

Bez obzira koliko se osjećate zdravi, ključni su česti preglede i razgovori sa svojim liječnikom. U svakom redovitom posjetu vašem liječniku trebate provjeriti krvni tlak i šećer u krvi. Oni će vjerojatno provjeriti vaš kolesterol svakih 6 do 12 mjeseci.

Trebali biste se osjećati ugodno razgovarate sa svojim liječnikom o prehrani i načinu života. Zapamtite da vaš liječnik nije tamo da vas prosudi. Što ste iskreni o svim zdravstvenim problemima ili problemima koje imate, to će im biti lakše postupati s njima.

Izlet

Usvajanjem i održavanjem tih promjena načina života, poduzet ćete veliki korak prema upravljanju svojim dijabetesom i smanjivanjem rizika od srčanih bolesti. Možda nije uvijek lako, ali uz pomoć svog zdravstvenog tima i podrške vaših prijatelja i obitelji, to možete učiniti.