Kako izbjeći migrenu prije nego što se dogodi

Sprječavanje migrene

Oko 39 milijuna Amerikanaca iskustva migrene glavobolja, prema Migrena Research Foundation. Ako ste jedan od tih ljudi, znate ponekad oslabiti simptome koje mogu uzrokovati, a to su:

  • mučnina
  • vrtoglavica
  • povraćanje
  • osjetljivost na svjetlost, zvuk i mirise

Identificiranjem i izbjegavanjem određenih okidača možete smanjiti šanse da imate migrenu.

Pročitajte kako biste saznali kako izbjeći migrenu prije nego što počnete.

1. Izbjegavajte glasne zvukove i sjajna svjetla

Glasni zvukovi, bljeskajuća svjetla (na primjer, stroboskopske svjetiljke) i senzorska stimulacija su uobičajeni uzroci migrene glavobolja. Te podražaje može biti teško izbjeći, ali znajući da se pojavljuju u određenim situacijama i okruženjima može pomoći. To uključuje:

  • vožnje noću
  • biti u kinima
  • pohađaju klubove ili gužve
  • doživljavajući odsjaj sunca

Uzmite pauze sa zaslona televizora ili računala kako biste odmarali oči i prilagodili razinu svjetline na digitalnim zaslonima. Obratite pažnju na sve vizualne i zvučne smetnje i provjerite da ih možete lako izbjeći ako se javlja migrena.

2. Obratite pažnju na izbore hrane

Određene hrane i pića mogu izazvati glavobolje, kao što su:

  • čokolada
  • crno vino
  • prerađeni meso
  • zaslađivače
  • sir

Znajte koja hrana i dodatni sastojci uzrokuju glavobolju za vas i naučite ih izbjeći. Hrana i piće s kofeinom ili alkoholom - osobito crvenim vinom ili šampanjcem - zajednički su okidači. Ograničite količinu koju konzumirate tijekom dana, ili ih izbjegavajte ako je potrebno.

3. Držite dnevnik glavobolje

Čuvanje dnevnika, lako možete prepoznati vaše specifične aktivirajuće uzroke migrene. Evo primjera onih stvari koje možete imati na umu:

  • što jesti i piti
  • vašu rutinu vježbanja i raspored
  • vrijeme
  • jake osjećaje i osjećaje koje možda imate
  • lijekove i nuspojave
  • puta i težini vaših glavobolja

To vam može pomoći da vidite obrazac u vašim slučajevima migrene i izbjeći ćete lakše.

4. Čuvajte se hormonalnih promjena

Hormoni igraju značajnu ulogu u terminima migrene. Mnoge žene imaju tendenciju da dožive više migrene glavobolje tijekom ili neposredno prije njihova menstrualnog razdoblja. Žene trebaju biti posebno oprezne s prehranom i vježbama tijekom tog vremena. Ovo će ublažiti simptome prije nego što počnu. Prema Mayo Clinic, oralni kontraceptivi i hormonska nadomjesna terapija (HRT) mogu povećati učestalost i težinu migrena. Neke žene mogu naći olakšanje prebacujući se na drugi oblik kontrole rađanja, dok drugi mogu naći manje migrena tijekom uzimanja kontrola rađanja.

5. Uzmi dodatke

Iako se migrene mogu liječiti sa ili bez lijekova, važno je dobiti odgovarajuće hranjive tvari. Uzimanje određenih biljaka i minerala može pomoći u sprečavanju migrene. Pokazalo se da nedostatak magnezija pridonosi nastanku migrene, tako da uzimanje dnevnog dopunskog materijala može pomoći u smanjenju eksplozija. Međutim, Mayo Clinic izvještava da su rezultati tih studija pomiješani. Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima i drugim nepristupnim dodatcima koji mogu olakšati vaše simptome.

6. Obratite pozornost na vrijeme

Promjene u vremenu mogu utjecati na obrasce migrene. Visoka vlažnost i vruće temperature mogu potaknuti glavobolje, kao i kišne dane. Ako vrijeme postaje neugodno za vas, možda ćete morati ići unutra i odmoriti se od vani. Naravno, ne možete uvijek izbjegavati izlazak van, ali možete minimizirati vrijeme provedeno u određenim vremenskim razdobljima koje uzrokuje glavobolju.

7. Jesti i spavati na redovitom rasporedu

Post ili preskakanje obroka može potaknuti glavobolju migrene. Pazite jesti u roku od jednog sata od buđenja, a zatim svaka tri do četiri sata. Glad i dehidracija uzrokuju migrene. Pazite da pijete dovoljno vode, i nikad nemojte preskočiti obrok.

Nedostatak sna također može pogoršati simptome, stoga pazite na sat u najmanje sedam do osam sati. Čak i uzimajući previše spavanja može prouzročiti glavobolje, stoga ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeni san tako što ćete odgoditi previše vremena.

8. Izbjegavajte stres

Iako ne možemo uvijek kontrolirati stresne situacije, možemo kontrolirati kako reagiramo na njih. Migrene su zajednički rezultat stresnih događaja. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga i biofeedback mogu smanjiti razinu stresa.

9. Odaberite opuštajuće vježbe

Redovita vježba je važan dio zdravog načina života. Ali intenzivna vježba, kao što je dizanje utega, može izazvati glavobolje.

Obratite pozornost na odgovor tijela na određene aktivnosti. Odlučite se za aktivnosti koje promiču smanjenje stresa bez stavljanja previše naprezanja na tijelo, kao što su yoga, lagana aerobika ili tai chi. Uzimanje protuupalnih lijekova prije vježbanja može olakšati simptome.

Planirati unaprijed

Učenje kako bi se izbjeglo vaše specifične okidače i planiranje naprijed su važan dio održavanja vašeg migrena pod kontrolom. Ako ih uhvatite rano, možete izbjeći najteže simptome.