Dijeta od lubenica: Činjenica ili fikcija?

Može vam pomoći da izgubite težinu, smanjite upalu i očistite svoje tijelo toksina - ili barem to bi vam povjerljivo razgovaralo o Internetu. Poput drugih ekstremnih dijeta i čišćenja, lubenica dijeta čini velika obećanja. Ali, isporučuje li se?

Kako treba raditi

Postoji nekoliko verzija lubenice prehrane. Najpopularniji je neka vrsta čišćenja koja uključuje relativno kratko (ali strogi) razdoblje lišenja, a slijedi povratak na redovnu prehranu.

Tijekom prve faze, dijeteti ne jedu ništa osim lubenice. Ovo obično traje tri dana. Opet, specifičnosti ove prehrane razlikuju se po izvoru, no jedan blog preporučuje da dijeti jedu tri velika lubenica u prosjeku 20 funti svaki tijekom trodnevnog razdoblja.

Nakon toga, neki se ljudi vraćaju u normalnu prehranu. Drugi postupno dodaju drugu hranu na svoju prehranu. U jednoj verziji, dijetetići jedu dva obroka svaki dan i zakuskuju lubenicu između njih. Drugi sugerira doručak od žitarica s mlijekom i kriškom sira, te večeru od mesa s roštilja i salatom.

Što kažu stručnjaci?

Prema Jessica Marcus, MS, RD, CDN, ravnateljica prehrane u Nourish Snacks, ove vrste prehrane privlače ljude jer imaju puno strukture, ali zahtijevaju samo kratku predanost.

"Za razliku od promjena načina života u prehrani, konačno razdoblje prehrane lubenica daje dijetama realan, ostvarivi cilj", kaže ona. "Vjerojatnije se radije kaznimo ako znamo da je to samo nekoliko dana."

I s lubenicom kao glavnom prodajnom točkom, Marcus kaže: "Imat ćemo veću vjerojatnost da se registriramo za prehranu ako to znači da jedemo nešto što volimo cijeli dan".

Lubenica je dobra za vas, to je istina. Osim hranjivih pogodnosti, ona pruža veliku količinu vode.

"Dijeta od lubenice zapravo je više od čišćenja koja se oslanja na činjenicu da lubenica ima više od 90 posto vode", objašnjava Marcus. "Dakle, to je niska u kalorijama i daje neke vitamine i minerale. To je hidratantno, osvježavajuće i može vam pomoći da se osjećate puni, barem privremeno. "

Potencijalni rizici

Prije nego što počnete zalijevati lubenice, Marcus također nudi neke riječi upozorenja. Ograničavajuća priroda prehrane ostavlja ljude bez ikakvog prehrambenog izvora proteina, objašnjava ona. Zbog toga, ona ne može preporučiti prehranu djeci, trudnoj ženi ili bilo kome s ugroženom imunološkom funkcijom.

Ona dodaje da, kao i sve flash dijete, to nije dugoročno rješenje.

"Studija nakon studija pokazuje da ove dijete s faulom ne rade dugoročno", kaže ona. "Jednom kada je dijeta prošla, ljudi se upuštaju u svoje stare navike, ponovno dobivaju težinu i potražuju sljedeću prehranu kako bi testirali vozilo".

Za zdrave dijetete, neki optimizam: "Općenito, ne zalazim se za ekstremne, ograničavajuće dijete i čišćenja poput ovoga", kaže Marcus. "Ali ako ste općenito zdravi, malo je vjerojatno da će biti štetno ako se slijedi nekoliko dana. Ako imate plan kako nastaviti svoje napore za smanjenje tjelesne težine jednom kada dijeta završi, i sve što trebate je malo pokretanje, a zatim ići za to. "