Kako de-stres kod kuće i na poslu s dijabetesom tipa 2

Stres je sve prečesto stanje bivanja u današnjem užurbanom svijetu. Kronični stres može dovesti do anksioznosti, depresije, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i - osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2 - višim razinama šećera u krvi. Dobra vijest je da postoji mnogo načina upravljanja vašim razinama stresa. Evo devet savjeta koji će vam pomoći da smanjite stres dok kretate kroz putovanje dijabetesa tipa 2.

1. Dišite

Disanje je jedan od najjednostavnijih načina za de-stres. Duboko trbušni disanje ispunjava pluća i omogućuje punu razmjenu dolaznih kisika s odlaznim ugljičnim dioksidom. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, usporavanju brzine otkucaja srca i smanjenju anksioznosti. Kada naiđete na stresni trenutak u uredu ili kod kuće, pokušajte duboko udahnuti. Udahnite pet sekundi i izdahnite još pet.

Uzimanje više strukturiranog pristupa može povećati prednosti dubokog disanja. Pronađite miran, udoban prostor za sjedenje za pet do deset minuta. Jednostavno zatvaranje vrata ureda i stavljanje telefona na šutnju ili rezerviranje male dvorane za sastanke, dva su diskretna načina za odlazak na posao. Udahnite duboko kroz nos i izdahnite kroz usta. Usredotočite se na osjećaj da se grudi i trbusi ustati. Ovaj fokus preusmjerava vašu pažnju od stresora koji vas okružuju i temelje u sadašnjem trenutku. Tijekom vremena možda ćete htjeti uključiti vizualizaciju opuštajućih slika ili ponavljanje smirujuće frazu u svoju rutinu.

2. Pripremite se za sutra

Ako se osjećate preplavljeni i naglašeni na određeni dan, sjetite se da je sutra novi dan. Priznajte svoj loš dan, a zatim pomaknite svoj fokus na sreću. Napravite popis obveza kako biste odredili prioritete vaših zadataka i olakšali upravljanje. Izaberite svoju odjeću ili pakirajte svoj ručak prije spavanja kako biste pomogli da vam jutarnja rutina ode bez problema.

3. Organizirajte svoj prostor

Čišćenje nereda može vam pomoći da očistite svoj um. Može se teško opustiti ili se osjećati pod kontrolom ako je vaša okolica u neredu. Organiziranje vašeg stola na poslu i vaše spavaće sobe kod kuće može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom i spremni za rješavanje zadataka. Osvajanje tog hrpa rublja, a zatim redovito odlaženje na vrh, može učiniti čuda.

4. Odspojite kabel iz utičnice

Uz naprednu tehnologiju lakše je i lakše ostati povezani. Ali to je stvorilo nove izazove kada je u pitanju upravljanje stresom. Iako je primamljivo provjeravati i odgovarati na e-poštu u radnom mjestu izvan ureda, pokušajte odspojiti i uživati ​​u slobodnom vremenu kada to možete. Udaranje ravnoteže između rada i osobnog života važan je dio održavanja stresa. I kada si na odmoru? Učinite sve kako biste napustili posao na poslu kako biste se mogli vratiti osvježeni i de-naglašeni.

5. Krećite se

Tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije u vašem mozgu zove endorfini. Te kemikalije djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova i pomažu u reguliranju sna i stresa. Ne morate trčati maraton da biste osjetili prednosti. Jednostavno uzeti brzu šetnju ili raditi nekoliko jumping jacks može napraviti trik.

Provjerite ove savjete za kreativne načine prilagodbe vježbi u vašu dnevnu rutinu u uredu i izvan nje.

6. Odmori se

Dobivanje dobrog noćnog sna može se osjećati gotovo nemoguće kada ste pod stresom, ali nedostatak sna spaja učinak stresa na vaše tijelo - i može izazvati pustoš vašeg šećera u krvi.

Možete se odmoriti tako da svoju spavaću sobu bude sveti prostor rezerviran za spavanje i intimnost. Ostavite posao na vratima i uključite elektroniku prije spavanja. Istraživanja Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država pokazala su da korištenje elektronike koja emitira svjetlo prije kreveta može poremetiti vaš ciklus spavanja.

7. Jedi dobro

Kada ste pod stresom, lako je doći do komfora za hranu koja ima visoku razinu šećera, ali niske vrijednosti vitamina i minerala. Ove hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju stresa. Nedostatak hranjivih tvari također može oslabiti vaš imunološki sustav i uzrokovati promjene razine šećera u krvi.

Istraživanja također upućuju na to da ljudi koji dobiju veću razinu vitamina poput folata mogu imati niže razine depresije i depresivnih simptoma.

Evo nekoliko savjeta za zdravo jelo i smanjenje stresa:

  • Pokušajte s ovim 7 hrane koja bi mogla povećati razinu serotonina kako bi vam pomogla stabilizirati raspoloženje.
  • Pripremite tjedan dana ručak da biste dobili posao izvan odabira zdravih mogućnosti u stresnim trenucima.
  • Zgodite na ove 9 zdravih zalogaja za ured.

8. Iskoristite wellness programe

To može biti jedno od posljednjih mjesta na koje mislite, ali vaša tvrtka ili poslodavac je odlično mjesto za okretanje zdravstvenih i wellness sredstava. Poslodavci često ulažu u ove mogućnosti za svoje zaposlenike jer mogu uštedjeti novac na zdravstvene troškove i povećati produktivnost. Zapravo, jedan pregled je utvrdio da su tjelesna aktivnost na radnom mjestu i programi joge povezani sa značajnim smanjenjem depresivnih simptoma i anksioznosti, a također mogu pomoći u olakšavanju stresa. Učinite nešto kopanjem da biste saznali što vam je na raspolaganju.

Neki radni prostori nude:

  • programe pomoći zaposlenicima koji pružaju resurse za upravljanje stresom i savjetodavne usluge mentalnog zdravlja od vjerodostojnih stručnjaka
  • trčanje ili pješačke skupine tijekom ručka
  • klase meditacije ili prostori, ili druge potporne resurse poput kliničkog nadzora
  • programe koji donose masažne terapeute, akupunktore ili nutricioniste
  • programe prestanka pušenja ili poticaji
  • preporuke za lokalne resurse za pružanje usluga koje nisu obuhvaćene interno

Razmislite o tome što vam odgovara

Što smatrate opuštajućim? Ovaj popis je odlično mjesto za početak, ali možda imate i druge ideje koje vam pomažu u de-stresu. Neki primjeri uključuju:

  • razgovarati s prijateljima ili obitelji o tome kako se osjećate
  • pomoću pauze za ručak na poslu kako biste vježbali vježbanje stresa
  • kupati se
  • čitanje
  • meditacije
  • težak akupunktura ili terapija masažom
  • osvjetljavajući mirisnu svijeću
  • slušanje omiljenog albuma
  • zapisujući kako se osjećate
  • razgovarajući s profesionalnim ili terapeutom

Konačno, ne zaboravite biti strpljivi sa sobom. Ti savjeti mogu vam pomoći da se bolje bavite de-naglaskom, ali upravljanje stresom je stalan i razvija proces.


Julia Telfer, MPH završila je diplomu psihologije na Sveučilištu Elon u Sjevernoj Karolini i stekla svoj MPH u zdravstvenoj politici i menadžmentu na Medicinskom fakultetu u New Yorku, Medicinskog fakulteta u Valhalla, NY, gdje je također završila diplomski doktorat u zdravstvu Obrazovne studije.

Julia je aktivno angažirana u programima javnog zdravstva koji uključuju imunizaciju odraslih, zdravlje žena, uporabu supstancija i njegu majčinstva. Također razvija i održava zdravstveno povezane sadržaje za dijabetes i populacije pacijenata s rakom u osiguravajućim i uređajnim tvrtkama treće strane. Julia je trenutno direktorica prevencije u neprofitnoj organizaciji HIV / AIDS u Connecticutu, gdje je odgovorna za planiranje, izvršavanje, procjenu i upravljanje svim programima prevencije i smanjenja štete.