Magnezij za migrene

Pregled

Magnezij je bitan mineral koji naša tijela trebaju ispravno funkcionirati. Može poboljšati zdravlje kostiju, stabilizirati krvni tlak i pomoći u održavanju zdravog ritma srca i funkcije živaca. Simptomi niske razine magnezija uključuju umor, gubitak apetita, mučnina, grčeve mišića, trnci i kontrakcije mišića.

Niski magnezij također je povezan s glavoboljama i migrenama. Procjenjuje se da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno magnezija kroz dijete. Jedna studija otkrila je da oko 75 posto Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija. Magnezij, a naročito magnezijev oksid, ponekad se koristi za liječenje i prevenciju migrene.

Vrste magnezija

Postoji više vrsta magnezija, koje se ponekad koriste za liječenje različitih stanja. Magnezij nije lako apsorbira tijelo bez vezivanja na drugu tvar. Zbog toga, dodatak često sadrži magnezij u kombinaciji s drugim tvarima, poput aminokiselina.

Najčešći tipovi magnezija koji se koriste u dodatcima uključuju:

  • magnezijev oksid, koji može sadržavati visoke razine magnezija i često se koristi za liječenje migrene
  • magnezijev sulfat, koji je anorganski oblik magnezija, a samo male količine dodataka mogu se apsorbirati u tijelo
  • magnezij karbonat, koji ima nešto višu razinu magnezija i vjerojatnije je da uzrokuje gastrointestinalni poremećaj
  • magnezijev klorid, koji se lako apsorbira u tijelo
  • magnezijev citrat, od čega se velike količine mogu apsorbirati u tijelo; često se koristi za izazivanje pokreta crijeva

Magnezij i migrene

Značajna istraživanja pokazala su da ljudi s migrenama često imaju niže razine magnezija od onih bez njih. Jedna je studija zapravo utvrdila da redoviti unos magnezija smanjuje učestalost napadaja migrene za 41,6 posto. Druga istraživanja pokazala su da uzimanje dnevnih dodataka magnezija može biti učinkovito u sprečavanju migrene povezane s menstruacijom.

Magnezijev oksid se najčešće koristi za sprečavanje migrene. Možete ga uzeti u obliku tableta, s općom preporučenom dozom od oko 400 do 500 miligrama dnevno. Magnezij se može davati intravenozno u obliku magnezijevog sulfata.

Budući da je magnezij prirodni element i potreban je za naše zdravlje, to može biti sigurno liječenje migrene. To je osobito istinito u usporedbi s lijekovima protiv migrene, koje mogu doći s teškim nuspojavama.

Nuspojave od magnezija

Magnezij se obično smatra sigurnim za većinu ljudi, no uzimanje toga može rezultirati nekim nuspojavama. Najčešće nuspojave su trbušni grčevi, povraćanje i proljev. Ako ih osjetite, možete pokušati smanjiti dozu za olakšanje.

Druga česta nuspojava magnezija je sniženi krvni tlak. Ako već imate niski krvni tlak, obratite se svom liječniku prije redovitog uzimanja magnezija.

Preuzimanje previše magnezija može dovesti do opasnog nakupljanja i može dovesti do ozbiljnih nuspojava kao što su:

  • nepravilan rad srca
  • nesiguran niskog krvnog tlaka
  • usporilo disanje
  • koma

Iz tog razloga, prije nego počnete uzimati magnezij, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pitali za najbolju dozu za vas.

Hrana koja sadrži magnezij

Za one koji ne žele uzimati dodatke, neke namirnice prirodno sadrže magnezij.

Tamno zeleno lisnato bilje kao špinat i chard su neke od najboljih namirnica koje možete jesti. Jedna šalica sadrži ili između 38 i 40 posto preporučene dnevne vrijednosti magnezija.

Ostala namirnica koja sadrže magnezij uključuju:

  • sjemenke, poput sjemenki bundeve ili soka
  • bademi
  • skuša, tune i pollock ribe
  • jogurt niskog sadržaja ili kefir
  • crne grah i leća
  • avokado
  • smokve
  • banane
  • tamna čokolada

Dok dodataka može pružiti snažan poticaj, najbolje je da se usredotočite na dobivanje magnezija kroz svoju prehranu ugrađujući magnezij-gusta hrana.

Mogući rizici

Neki ljudi ne bi trebali uzimati magnezij, posebno one s već postojećim medicinskim uvjetima. To uključuje one koji imaju:

  • poremećaja krvarenja, jer može usporiti zgrušavanje krvi
  • dijabetesom, jer slabo kontrolirani dijabetes može utjecati na to kako se magnezij pohranjuje u tijelu
  • srčani blok
  • probleme s bubrezima, uključujući zatajenje bubrega

Ako imate probavne smetnje poput upalne bolesti crijeva ili infekcije želuca, pitajte svog liječnika prije uzimanja magnezija. Ovi uvjeti mogu utjecati na to koliko magnezija tijelo apsorbira.

Magnezij također može komunicirati s drugim lijekovima, uključujući:

  • antibiotici
  • diuretike ili vodene pilule
  • mišićni relaksanti
  • srčani lijekovi

Ako ste trudni, posavjetujte se s liječnikom prije nego što uzmete magnezij. Za trudnice, smatra se općenito sigurno uzimati 350 do 400 miligrama magnezijevog oksida u obliku tableta svaki dan. Nije sigurno uzimati magnezijev sulfat intravenozno, jer je povezan sa stanjivanjem kostiju u fetusu.

Oduzeti

Kada se uzimaju u sigurnim dozama, magnezij može učinkovito spriječiti migrene mnogim ljudima. Budući da magnezij obično ima manje nuspojava nego lijek za liječenje migrene, to može biti prikladnija opcija.

Ako prvi puta imate migrene, ili ste se povećali ozbiljnošću ili učestalošću, potražite pomoć svog liječnika. Oni vam mogu pomoći odrediti koliko magnezija trebate uzeti i koje druge mogućnosti liječenja razmotriti.