EFT Tapping

Što je EFT tapkanje?

Tehnika emocionalne slobode (EFT) je alternativni tretman za fizičku bol i emocionalnu nevolju. Također se naziva udaranje ili psihološka akupresura.

Ljudi koji koriste ovu tehniku ​​vjeruju da tapkanje tijela može stvoriti ravnotežu u vašem energetskom sustavu i liječiti bol. Prema njegovom programeru, Garyju Craigu, poremećaj u energiji je uzrok svih negativnih emocija i boli.

Iako se i dalje istražuje, EFT tapkanje se koristi za liječenje anksioznih osoba i osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP).

Kako funkcionira EFT-ovanje?

Slično akupunkturi, EFT se usredotočuje na točke meridijana - ili točke vruće energije - kako bi se vratila ravnoteža na energiju vašeg tijela. Vjeruje se da obnavljanje ove energetske bilance može ublažiti simptome negativno iskustvo ili emocije koje su možda prouzročile.

Na temelju kineske medicine, meridijanske točke se smatraju kao područja tijela energija teče kroz. Ovi putevi pomažu uravnotežiti protok energije kako bi održali vaše zdravlje. Svaka neravnoteža može utjecati na bolest ili bolest.

Akupunktura koristi igle za primjenu pritiska na te energetske točke. EFT koristi dodirom prsta kako bi primijenio pritisak.

Zagovornici kažu kako vam prisvajanje pomaže u pristupanju vašoj energiji tijela i šalje signale na dio mozga koji kontrolira stres. Tvrde da poticanje meridijanskih točaka kroz EFT tapkanje može smanjiti stres ili negativnu emociju koju osjećaš od vašeg problema, u konačnici vraćajući ravnotežu u prekinutu energiju.

EFT-ovanje u 5 koraka

EFT tapkanje može se podijeliti u pet koraka. Ako imate više problema ili straha, možete ponoviti taj slijed kako biste ga riješili i smanjili ili uklonili intenzitet negativnog osjećaja.

1. Utvrdite problem

Da bi ova tehnika bila učinkovita, najprije morate identificirati problem ili strah koji imate. Ovo će biti vaša žarišna točka dok se tapete. Pretpostavlja se da se fokusiranje na samo jedan problem istodobno poboljšava.

2. Ispitajte početni intenzitet

Nakon prepoznavanja područja problema, trebate postaviti visoku razinu intenziteta. Razina intenziteta je ocijenjena na skali od 0 do 10, pri čemu je 10 najlošije ili najteže. Ljestvica procjenjuje emocionalnu ili fizičku bol i nelagodu koju osjećate iz vašeg fokalnog problema.

Uspostavljanje mjerila pomaže vam pratiti napredak nakon izvođenja potpune EFT slijeda. Ako je početni intenzitet bio 10 prije prisluškivanja i završio na 5, ostvarili biste razinu poboljšanja od 50 posto.

3. Postava

Prije prisluškivanja morate utvrditi izraz koji objašnjava ono što pokušavate riješiti. Mora se usredotočiti na dva glavna cilja:

  • priznavajući probleme
  • prihvaćajući se unatoč problemu

Zajednička frazuga postavljanja je: "Iako imam ovaj [strah ili problem], duboko i posve prihvaćam."

Možete promijeniti taj izraz tako da odgovara vašem problemu, ali se ne smije obraćati tuđoj. Na primjer, ne možete reći: "Iako je moja majka bolesna, ja duboko i potpuno prihvaćam sebe." Morate se usredotočiti na to kako se problem čini da se osjećate kako biste ublažili nevolju koju uzrokuje. Bolje je riješiti tu situaciju govoreći: "Iako sam tužna, moja majka je bolesna, duboko i posve prihvaćam."

4. Slijed sekvencije EFT-a

Sekvenca za prisluškivanje EFT-a jest metodično kucanje na krajevima devet meridijanskih točaka.

Postoji 12 glavnih meridijana koji odražavaju svaku stranu tijela i odgovaraju unutarnjem organu. Međutim, EFT uglavnom usredotočuje na ove devet:

  • karate chop (KC): meridijan tankog crijeva
  • vrh glave (TH): upravljanje brodom
  • obrva (EB): meridijan mjehura
  • strana oka (SE): meridijan žučnog mjehura
  • ispod oka (UE): meridijan želuca
  • pod nosom (UN): plovilo za upravljanje
  • brada (Ch): središnji brod
  • početak kosti kosti (CB): meridijan bubrega
  • ispod ruke (UA): meridijan slezene

Započnite tako da dotaknete karate chop point dok istodobno recite svoju frazu postavljanja tri puta. Zatim dodirnite svaku sljedeću točku sedam puta, krećući se niz tijelo u ovom poredanom redoslijedu:

  • obrva
  • strana oka
  • ispod oka
  • ispod nosa
  • brada
  • početak kosti
  • pod ruku

Nakon što dodirnete točku pazuha, završite slijed na vrhu glave.

Prilikom dodirivanja uzlaznih točaka recite izraz podsjetnika da biste zadržali fokus na području problema. Ako vam je frazu postavljanja: "Iako sam tužna, moja majka je bolesna, duboko i potpuno prihvaćam sebe", vaš podsjetnik može biti: "Tuga što osjećam da je moja majka bolesna." Recite ovu frazu pri svakom prisluškivanju točka. Ponovite ovaj slijed dva ili tri puta.

5. Ispitajte konačni intenzitet

Na kraju sekvence, ocijenite svoju razinu intenziteta na ljestvici od 0 do 10. Usporedite svoje rezultate s početnom razinom intenziteta. Ako niste dostigli 0, ponovite ovaj postupak dok ne učinite.

Djeluje li EFT tapkanje?

EFT se koristi za učinkovito rješavanje ratnih veterana i aktivne vojske s PTSP-om. U 2013. studiji istraživači su proučavali utjecaj prisluškivanja EFT-a na veterane s PTSP-om protiv onih koji su primili standardnu ​​skrb.

U roku od mjesec dana, sudionici koji su primali EFT trening sjednice značajno su smanjili svoje psihičko stres. Osim toga, više od polovice EFT test grupe više ne odgovara kriterijima za PTSP.

Postoje i neke priče o uspjehu ljudi s anksioznosti koje koriste EFT tapkanje kao alternativni tretman.

Pregled 2016 uspoređivao je učinkovitost korištenja EFT-a preko standardnih opcija skrbi za simptome anksioznosti. Studija je zaključila da je značajno smanjenje anksioznosti u odnosu na sudionike koji su primili drugu skrb.Međutim, daljnja istraživanja su potrebna za usporedbu EFT tretmana s drugim tehnikama kognitivne terapije.

Donja linija

EFT tapkanje je alternativna terapija akupresurama koja se koristi za vraćanje ravnoteže u vašu poremećenu energiju. To je bio ovlašteni tretman za ratne veterane s PTSP-om, i to je pokazalo neke prednosti kao tretman za anksioznost, depresiju, tjelesnu bol i nesanicu.

Iako postoje neke priče o uspjehu, istraživači još uvijek istražuju njegovu učinkovitost na drugim poremećajima i bolestima. Nastavite tražiti tradicionalne mogućnosti liječenja. Međutim, ako odlučite nastaviti ovu alternativnu terapiju, najprije se obratite svom liječniku kako biste smanjili vjerojatnost ozljede ili pogoršanja simptoma.