Fitness ručka za ručak

Redovita vježba osim kontrole težine i poboljšanja vašeg izgleda smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava vaš seksualni život i pomaže vam da brže zaspate i osjetite dublju razinu spavanja. Osim toga, dr. John Ratey, psihijatar i autor autora medicine u Harvardu Revolucionarnu novu znanost o vježbi i mozgu, opisuje vježbu kao najbolju stvar koju možete učiniti za svoje raspoloženje, pamćenje i sposobnost učenja. Smanjuje štetne učinke stresa, jednako je učinkovit kao antidepresiv za ublažavanje simptoma depresije i pomaže u izoštravanju vašeg mozga. Dr. Ratey kaže da čak i 10 minuta aktivnosti mijenja vaš mozak, što je dobra vijest za zauzet ljude koji bi mogli biti zabrinuti da kratki ciklus vježbanja ne proizvodi vrijedne rezultate.

Kratko i slatko
Istraživanje Nacionalnih instituta za istraživanje zdravlja u Tajvanu pokazalo je da umjereno intenzivna vježba - koja uključuje živahnu šetnju - koja se izvodi 15 minuta dnevno, pruža značajne zdravstvene prednosti. Studija je zaključila da 15 minuta vježbanja dnevno može povećati očekivano trajanje života za 2,5 do tri godine.

U drugom studiju na Sveučilištu Virginia, fiziolog fizičara Glenn Gaesser promatrao je subjekte koji su tjedno provodili petnaest 10-minutnih vježbi. Nakon tri tjedna aerobne razine sposobnosti ispitanika bile su usporedive s onima od 10 do 15 godina mlađih osoba. Njihova razina fleksibilnosti i snage bili su usporedivi s nekim tko je 20 godina mlađi.

Vježbe za ručak
Uobičajeno, sat za ručak ne pruža puno vremena za vježbanje, posebno ako se morate tuširati, mijenjati ili jesti tijekom tog vremenskog okvira. Međutim, postoje brojni načini za iskorištavanje pauze za ručak kako biste maksimalno povećali svoj potencijal vježbanja. Čak i ako nemate pristup teretani, možete napraviti ove jednostavne, ali učinkovite vježbe koje ne zahtijevaju opremu:

  • Učinak pet do 10 minuta skakačih utikača na parkiralištu zgrade ili na otvorenom prostoru izvrstan je način za vježbanje. U samo jednoj 10-minutnoj sesiji, žena težine 68 kilograma može izgorjeti 90 kalorija
  • Penjanje stepenicama na pauzu za ručak također je odličan način za vježbanje. Fitday.com izračunava da 61 kg žena može spaliti 200 kalorija u 30 minuta penjanja stepenicama
  • Pješačka oko zgrade ili parkirališta uz umjereno naporan ritam je druga alternativa. Korištenje pedometra za mjerenje koraka pomoći će vam da vas motivirate za nastavak hodanja
  • Ako ručate na pauzu za ručak, preporučujemo najdužu rutu do restorana, tako da možete stisnuti više vremena za šetnju
  • Ako vam se ne sviđa samostalno, pribavite suradnike da vam se pridruže. To će također dodati odgovornost u one dane kada možda ne želite vježbati

Ostale vježbe za rad na poslu
Pretvorite svoje sjedište na radno mjesto u okružju koje kalorira i pridonosi vježbanju:

  • Umjesto telefonskih poziva i e-pošte, hodajte po uredu i postavljajte pitanja osobno
  • Kada stojite na fotokopirni aparat ili čekate na dizalu, napravite jednostavne vježbe stand-in-place
  • Budući da vi spavate više kalorija kad stojite nego sjedite, ustatnite dok razgovarate na telefonu
  • Umjesto da parkirajte na uobičajenom mjestu, premjestite automobil do krajnjeg dijela parkirališta i brzo krenite prema zgradi i iz njega
  • Držite trake otpora i lagane utege u ladici pisača. Možete vježbati mišiće ruku i mišića kada ste na telefonu

Vježbe za izvođenje kod kuće
Možete obratiti redovite kućanske poslove u prilike za stiskanje u više vježbi. Na primjer:

  • Ručno pranje automobila umjesto da ga odnesete u autopraonicu
  • Dovedite u namirnice iz vašeg automobila jednu torbu odjednom, tako da morate napraviti nekoliko putovanja
  • Umjesto nošenja cijele košare odjeće, nosite samo nekoliko predmeta odjednom, što će vas prisiliti da poduzmete više koraka
  • Kad izađete van da biste dobili pošiljku ili novine, brzo idite dva puta ili tri puta ulicom

Iako vam svibanj imati hectic raspored, čak i nekoliko minuta vježbe svaki dan može pružiti znatne pogodnosti. Maksimiziranje sati ručka, vremena dolaska i odlaska i rutinskih zadataka možete uključiti tjelesnu aktivnost u svoju normalnu rutinu uz minimalan napor i dosegnuti svoje ciljeve fitnessa bez žrtvovanja velike količine vremena.