Upravljanje vrućim treperi na poslu

Mnoge žene u dobi između 40 i 55 godina nalaze se u razdoblju perimenopauze, a ako ste među tom skupinom, moguće je da ćete doživjeti vruće trepće.

Tijekom perimenopauze, ženska razina estrogena raste i pada dramatično, a ove fluktuacije mogu uzrokovati niz simptoma. Jedna od najčešćih je vruća bljeskalica. Prema Mayo Clinic, vruća bljesak je iznenadni osjećaj intenzivne toplote, ponekad uzrokujući crvenilo kože i znojenje.

Razdoblje perimenopauze može trajati i do 10 godina, a za mnoge žene mnogo se toga vremena može provesti na radnom mjestu. Kako bi se smanjila ozbiljnost i učestalost vrućih treptaja tijekom rada, korisno je znati nekoliko trikova.

Odijevajte se ispravno

Jedna od prvih linija obrane od vrućeg bljeska na poslu je prava odjeća. Izbjegavajte vunu, svilu i većinu sintetičkih tkanina. Ovi materijali zamkuju toplinu i mogu povećati tjelesnu temperaturu. Odjeća od pamuka, lanca ili odjeće "disati" bolje, oslobađa toplinu i pomaže vam da se ohladi.

Također, obično je najbolje izbjeći guzve. Umjesto toga, pokušajte se odjenuti u slojeve. Na taj način, kada se tjelesna temperatura počne rasti, možete ukloniti slojeve kako biste se ohladili. Budući da hladna zimica često prati vruću bljeskalicu, možete jednostavno ponovno staviti slojeve da se ponovno zagriju.

Smanjite temperaturu

Najjednostavniji način smanjenja sobne temperature je smanjenje termostata. Međutim, to nije uvijek moguće. Ako radite na pisaćem stolu, razmislite o privlačenju malog obožavatelja. Ventilator ne samo da vam pomaže da se ohladi, već također cirkulira zrak u sobi.

Ako imate dovoljno sreće da radite blizu prozora, otvorite ga pukotinu kako biste ostavili hladan, svjež zrak.

Razmislite o prehrani

Ono što jedete i pijete može igrati veliku ulogu u vašoj osnovnoj tjelesnoj temperaturi. Vruća i začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu i može pogoršati vruće trepće. Pokušajte izbjegavati pikantne obroke i omogućiti znatno ohladiti vruću hranu prije nego što ih pojede.

Osim toga, kada ste na poslu i nemate potpunu kontrolu nad sobnom temperaturom, to će vam pomoći da jedete hladno hranu. Izaberite salate, sendviče ili hladno pastu. Ove opcije će vas i dalje napuniti bez povećanja tjelesne temperature.

Također je pametno birati vaše piće pažljivo. Iako je možda primamljivo započeti radni dan s toplom šalicom kave, pokušajte s ledenom kavom ili gutati na ledenu vodu.

Zapravo možete koristiti hladno piće na svoju prednost na dva načina. Isijavanje hladnog napitka tijekom dana može vam pomoći da se ohladite i možete staviti hladnu čašu ili čašu na čelo ili vrat.

Biti na vrijeme

Dajte sebi dovoljno vremena da biste dobili posao i sastanke. Stres trčanja može povećati tjelesnu temperaturu i potaknuti vruću bljeskalicu. Kada imate dovoljno vremena, bolje ćete ostati na miru, što može pomoći u smanjenju učestalosti vrućih treptaja.

Izlet

Vrući trepci su simptom perimenopauze za mnoge žene. Najbolji način da se nosite s njima na poslu je planirati unaprijed za vašu udobnost i poduzeti preventivne korake kako biste smanjili težinu vaših vrućih treptaja.

Nakon prehrane i zdravstvene rutine koja može smanjiti snagu i učestalost vrućih bljeska, jesu velike preventivne mjere, ali je također važno imati posebne strategije. Imajući stavke na ruke i prakticiranje rutine koje vam pomažu da se ohladite, uvelike će smanjiti stres ili nelagodu povezanu s vrućim treperavanjima na poslu.