Može li B-12 nedostatak uzrokovati depresiju?

Pregled

Nedostatak vitamina, ili niske razine vitamina u vašoj krvi, može biti uzrokovan prehranom ili kvarom u načinu na koji tijelo apsorbira vitamine.

Vitamin B-12 prirodno se nalazi u životinjskim proizvodima. To znači da ljudi koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu mogu imati problema s dobivanjem dovoljno B-12. Neke hrane poput žitarice imaju B-12. To može pomoći ljudima koji konzumiraju mali ili nikakav životinjski protein dovoljno B-12. Također možete uzeti vitaminski dodatak.

Neki ljudi konzumiraju dovoljno B-12, ali njihova tijela ne pravilno apsorbiraju vitamin. Nedostatak B-12 može utjecati na vaše zdravlje na različite načine. Neki su čak povezali depresiju s nedostatkom vitamina B.

Izvori B-12

Kakva je veza između vitamina B-12 i depresije?

B-vitamini, uključujući vitamin B-12, povezani su s depresijom. No, budući da je depresija složeno stanje, veza se ne razumije u potpunosti.

Istraživači u članku objavljenom u časopisu Journal of Psychopharmacology pregledali su studije o depresiji i slabom stanju vitamina B-12. Pronašli su značajne dokaze da smanjenje seruma vitamina B-12 korelira s porastom depresije. Oni također navode da visok status vitamina B-12 može biti povezan s boljim ishodom liječenja depresije. Istraživači sugeriraju da ljudi s depresijom uzimaju dnevni dodatak B-12 od 1 miligrama. Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjela veza između B-12 i depresije.

Jedna moguća veza je učinak vitamina B-12 na razinu serotonina u mozgu, uz druge kemikalije. Serotonin pomaže regulirati raspoloženje. Niska razina serotonina može biti povezana s depresijom. Međutim, nedavna istraživanja sugeriraju da serotonin može imati manju ulogu u depresiji nego što se prije mislilo.

Ako imate depresiju, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan liječenja koji vam odgovara. Prirodni lijekovi, poput dodataka B-12, mogu pomoći. Ali vjerojatno ćete vjerojatno morati sudjelovati u terapiji razgovora i možda uzimati lijekove na recept.

Imate li nedostatak B-12?

Vitamin B-12 također je poznat kao vitamin energije. Pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava zdravim i funkcioniranjem vašeg mozga. Neki od simptoma nedostatka B-12 su slični onima kod depresije, što može otežati prepoznavanje nedostatka vitamina ako ste i depresivni.

Simptomi depresijeSimptomi nedostatka vitamina B-12
iscrpljenost ili umor
brzo srce bez vježbanja
magle mozga ili koncentraciji poteškoća
zbunjenost ili slabije razmišljanje
slabost
vrtoglavica
nedostatak interesa za aktivnosti koje ste uživali
problemi sa spavanjem
nezaboravnost
povećao ili smanjio apetit
neobjašnjivih bolova u tijelu
osjećaj krivnje ili ljutnje

Koji su čimbenici rizika za nedostatak vitamina B-12?

Neki ljudi imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B-12. Najviši izvori vitamina B-12 su životinjski proizvodi, poput mesa, ribe ili dnevnika. Ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu imaju povećan rizik za nedostatak B-12 i možda će trebati dodati B-12 dodatak dnevnoj prehrani. Neke namirnice su utvrđene s B-12. Dakle, ako imate uglavnom biljnu prehranu, provjerite etikete hrane i odaberite proizvode od žita koji su obogaćeni B-12.

Vi svibanj također imati povećan rizik za nedostatak vitamina B-12 ako:

  • nedavno je imao kirurški zahvat jer je operacija ometala sposobnost vašeg tijela da izvadi B-12 iz hrane
  • dijagnosticirana su Crohnova ili celijakija, stanja koja mogu utjecati na način na koji vaše tijelo apsorbira hranjive tvari
  • su stariji od 50 godina, jer trbuh bi trebao proizvesti manje kiseline tijekom starenja, a ova kiselina pomaže kod apsorpcije B-12
  • poduzeti propisane lijekove za žgaravicu, koji smanjuju kiselinsku proizvodnju u trbuhu i mogu utjecati na apsorpciju B-12

Kako je dijagnosticiran nedostatak B-12?

Ako sumnjate da imate nedostatak vitamina, dogovorite sastanak s liječnikom. Mogu napraviti krvni test kako bi provjerili razinu vitamina u vašoj krvi. Također biste trebali donijeti popis sljedećeg na svoj sastanak:

  • lijekove i dodatke koje uzimate
  • simptomi koje ste imali
  • pitanja za svog liječnika

Rezultati testiranja ne bi trebali trajati više od tjedan dana. Ako otkrijete da imate nedostatak vitamina ili hranjivih tvari, možete početi primjenjivati ​​promjene prehrane. Vaš liječnik također može preporučiti privremeno uzimanje dodataka ako je nedostatak ozbiljan.

Ako se krvni posao vraća normalno, možete isključiti nedostatak B-12 i potražiti druge mogućnosti liječenja za depresiju.

Koje su mogućnosti liječenja za nedostatak B-12?

Promjene u prehrani su najučinkovitiji način liječenja nedostatka B-12. Ako niste veganski, dodajte bjelanjke, perad i mršavo meso na svoje obroke. Riba je izvrstan izvor B-12, pa biste također trebali redovito dodavati ribu na svoju prehranu. Postoje mnoge vrste riba, pa ako vam se ne sviđa jedna vrsta, eksperimentirajte s drugim vrstama. Ili koristite različite metode kuhanja za promjenu okusa.

Ribu je lako pripremiti. Možete staviti malo maslinovog ulja, sol, papar i limun na nju i ispeći ga u pećnici. Također možete staviti na roštilj ili ga saute u tavi s malo maslaca i češnjaka.

Saznajte više: 11 najboljih vrsta riba za jelo "

Također možete tretirati nedostatke B-12 uzimajući dodatak B-12. Obavezno prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Ponekad vitamini B mogu komunicirati s lijekovima, pa vaš liječnik možda ne preporučuje da ih uzmete.

Također je važno jesti doručak svaki dan. Počevši od dana s utvrđenom žitaricom i mlijekom s niskim sadržajem masnoće ili bez masnoća, odličan je način za dobivanje B-12 u vašu prehranu. I jedući doručak može vam pomoći da se osjećate energijom tijekom dana.

pogled

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje može utjecati na sve što radite. Iako postoji veza između razine B-12 i depresije, važno je raditi s vašim liječnikom da biste dobili holistički plan liječenja koji vam odgovara.