Vježbe disanja s KOPB

Pregled

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) je zdravstveno stanje koje utječe na sposobnost pojedinca da dobro diše. Često se povezuje s drugim uvjetima kao što su emfizem i kronični bronhitis. Simptomi uključuju šištanje, stezanje u prsima, kratkoća daha i velike količine sluzi koje se skupljaju u plućima.

Simptomi se mogu pogoršati s vremenom, no vježbanje disanja može vam pomoći da upravljate njima. Kada vježbate redovito, vježbe disanja mogu vam pomoći da manje vježbate tijekom dnevnih aktivnosti. Oni također mogu potencijalno pomoći u vašem povratku na vježbanje, što može dovesti do toga da se osjećate više energetski općenito. Pročitajte kako biste saznali više o pet vježbi koje mogu biti osobito korisne za osobe s KOPB:

  • disanje
  • koordinirano disanje
  • duboko disanje
  • kašalj
  • dijafragmatično disanje

Proliveno disanje disanja

Prema Clevelandovoj klinici, disanje disanja ima niz prednosti:

  • Pokazano je da se smanjuje koliko osoba mora raditi da diše.
  • Pomaže oslobađanje zraka zarobljenih u plućima.
  • Potiče opuštanje.
  • Smanjuje kratkoću daha.

Prakticiranje ove tehnike 4 do 5 puta dnevno može pomoći. Evo kako vježbati disanje disanja:

  • Dok držite usta zatvorena, duboko udahnite kroz nos, računajući do 2. Slijedite ovaj uzorak ponovnim u glavi "udišite, 1, 2." Dah ne mora biti dubok. Uobičajena udisajnost će učiniti.
  • Stavite svoje usne kao da počinjete zviždati ili puhati svijeće na rođendansku tortu. To je poznato kao "probijajući" vaše usne.
  • Dok nastavljaš zadržavati usne, polako dišite računajući 4. Nemojte pokušavati otjerati zrak, već umjesto toga polako isisivati ​​kroz usta.

Savjet za vježbu: Pissed lip breathing je najbolje za obavljanje naporne aktivnosti, kao što su penjanje stepenicama.

Koordinirano disanje

Osjećaj da vam nedostaje daha može uzrokovati tjeskobu koja vas čini da zadržite dah. Da biste to spriječili, vježbajte koordinirano disanje pomoću ovih dvaju koraka:

  • Udahnite kroz nos prije početka vježbe.
  • Dok guraš usnice, dišite kroz usta tijekom najžešćeg dijela vježbe. Primjer bi mogao biti kada se curling gore na bicep curl.

Savjet za vježbu: Koordinirano disanje može se izvesti kada vježbate ili osjećate tjeskobu.

Saznajte više: KOPB i anksioznost "

Duboko disanje

Duboko disanje sprječava da se zrak zarobljava u vašim plućima, što može uzrokovati da se osjećate bez daha. Kao rezultat toga, možete disati više svježeg zraka. Evo kako vježbati duboko disanje:

  • Sjednite ili stojite s laganim leđima. To vam omogućuje širenje prsa u potpunosti.
  • Udahnite duboko kroz nos.
  • Držite dah dok računate na 5.
  • Otpuštanje zraka kroz sporo, duboko udisanje, kroz nos, sve dok ne osjetite da je vaš zračni zrak pušten.

Savjet za vježbu: To je najbolje učiniti s drugim dnevnim vježbama disanja koje se mogu izvoditi 10 minuta na vrijeme, 3 do 4 puta dnevno.

Huff kašalj

Kada imate KOPB, sluz se može lakše izgraditi u plućima. Huff kašalj je vježba disanja osmišljena kako bi vam pomogla učinkovito iskašljavanje sluzi bez da se osjećate preumornima. Evo kako vježbati kašalj:

  • Postavite se u udoban položaj sjedenja. Udahnite kroz usta, nešto dublje nego kad biste uzimali normalan dah.
  • Aktivirajte mišiće trbuha kako biste iznijeli zrak u tri udisaja, dok zvukovi "ha, ha, ha" zamišljate. Zamislite da pušite na zrcalo da biste je proveli.

Savjet za vježbu: Huff kašalj trebao bi biti manje naporan nego tradicionalni kašalj, i može vas zadržati da se osjećate istrošeno kada se iskašljate sluz.

Saznajte više: liječenje KOPB kašalj "

Diafragmatično disanje

Dijafragma je važan mišić uključen u rad disanja. Osobe s KOPB imaju tendenciju da se više oslanjaju na pomoćne mišiće vrata, ramena i natrag za disanje, a ne na dijafragmu. Diafragmatično ili abdominalno disanje pomaže u preobrazbi mišića na učinkovitiji rad. Evo kako to učiniti:

  • Dok sjedite ili ležite s ramenima opušteni, stavite ruku na prsa i stavite drugu ruku na trbuh.
  • Udahnite kroz nos kroz 2 sekunde, osjećajući kako se vaš želudac kreće prema van. Radite ispravno ako se vaš želudac kreće više od prsa.
  • Čvrsto vrećajte usnice i polako izdišite kroz usta, lagano pritisnete na trbuh. To će poboljšati vašu sposobnost dijafragme da ispusti zrak.
  • Ponovite vježbu kao što ste u mogućnosti.

Savjet za vježbu: Ova tehnika može biti složenija od ostalih vježbi, tako da je najbolje za osobu s malo više prakse ispod pojasa. Ako imate poteškoća, porazgovarajte sa svojim liječnikom ili dišnim terapeutom.

Zaključak

Prema Američka akademija obiteljskih liječnika (AAFP), oni s KOPB koji koriste vježbe disanja imaju veća poboljšanja u sposobnosti vježbanja od onih koji to ne čine. AAFP kaže da druge potencijalne prednosti uključuju smanjenu otežano disanje i poboljšanu kvalitetu života.