Praćenje vaših okidača

Ako živite s gastroezofagealnom refluksom (GERD), vjerojatno ste upoznati s osjećajem pečenja u prsima koji se javlja nakon konzumiranja određene hrane ili pića. Čak i vi već znate neke od vaših žgaravica aktivira. Na primjer, možda biste znali da ćete naknadno platiti cijenu ako se upustite u chili psi ili sok od naranče.

Međutim, ponekad se mogu pojaviti GERB simptomi kada ih najmanje očekujete, što znači da se osjećate frustrirano i obeshrabreno. Izbjegavali ste sok od naranče, ali još uvijek ste doživjeli žgaravicu nakon doručka. Nisi jeli piliće na roštilju svojih roditelja, ali odvezli ste se u kuću, iako ste se držali prsa.

Što još može izazvati vašu nelagodu? Najbolji način da saznate je da zadržite "log zapis" barem jedan tjedan. Trebali biste uzeti u obzir sve hrane i pića koje konzumirate, kao i sve aktivnosti koje sudjelujete svaki dan. Kada se osvrnete, vjerojatno ćete otkriti suptilne okidače koje možete izbjeći u budućnosti.

Trigger Journal

Časopis pokretača može biti jednostavan kao bilježnica koju nosite s vama ili složena kao datoteka proračunske tablice koju stvorite na računalu. Nije važno kako pratiti svoje okidače. Važno je da zapišete što jedete, pijete i radite svaki dan, i zabilježite imate li simptome GERD-a ili ne. Važno je i da zabilježite doba dana svakog obroka i aktivnosti kako biste utvrdili postoje li obrasci koje možete izbjeći u budućnosti.

Nema specifične prehrane koja će spriječiti sve simptome povezane s GERB-om. Jedini način na koji možete stvoriti prehranu i način života koji će vam pomoći da se bolje osjećate jest stvaranje dnevnika pokretača. Imajući dnevnik svih jela, pića i aktivnosti tijekom vašeg dana omogućit će vam da odredite koju hranu i aktivnosti pogoršavaju refluks i one koje pomažu u ublažavanju recidiva. Uzorak uzorka u dnevniku pokretača može izgledati ovako:

Trebali biste nastaviti voditi ovaj dnevnik svaki dan barem jedan tjedan. Snimanje potrošnje i ponašanja za još jedan do dva tjedna omogućit će vam eksperimentiranje s raznovrsnom hranom, pićima i aktivnostima u različito vrijeme. To vam može olakšati prepoznavanje potencijalnih pokretača.

Sažimanje podataka

Nakon što dovršite časopis, pregledajte dnevne zapise i zabilježite kada ste imali simptome. Pokušajte pronaći sličnosti u stupcima kroz svoje unose kako biste odredili moguće okidače.

Na primjer, možda biste željeli navesti sok od naranče kao jedan od vaših okidača ako ste ga tri puta imali za doručak i iskusili žgaravicu nakon što ste ga svaki put ispili. Međutim, možda biste željeli pobliže proučiti ako imate žgaravicu samo jednu od tri puta. Možda je to bila kava umjesto sok koji je izazvao žgaravicu.

Dok prepoznajete krivce koji pogoršavaju vaše simptome, zapišite ih na dnu vašeg časopisa. Ovo će poslužiti kao dobra polazna točka za uklanjanje okidača koji uzrokuju nelagodu. Vjerojatno ćete odrediti koje aktivnosti i hranu uzrokuje da u prvom tjednu održavanja časopisa dožive simptome žgaravice. Međutim, nemojte se obeshrabriti ako odmah ne prepoznate okidače. Umjesto toga, nastavak unosa dnevnika kao GERD je složen uvjet s mnogo uzroka koji možda nisu lako prepoznatljivi u svim pojedincima.

Prepoznavanje vaših okidača

Najbolji način sužavanja vašeg popisa potencijalnih okidača jest nastaviti uzimati bilješke u časopisu za još dva tjedna. Izbjegavajte sumnjive okidače i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Većina ovog procesa uključuje probne i pogreške.

Dok nastavljate eksperimentirati, pomaže u saznanju koja namirnica, pića i aktivnosti obično potiču žgaravicu i druge GERB simptome. Sjeti se da je svaka osoba drugačija. Ono što može potaknuti simptome u jednoj osobi ne smije vas zamarati, i obrnuto.

Treba također napomenuti da se GERB simptomi ne odnose samo na ono što jedete, već koliko jedete. Smanjenje manjih količina češće (za razliku od dva ili tri velika obroka dnevno) pomoći će vam da zadržite trbuh od napuhavanja i proizvodeći previše kiseline, što je jedan od uzroka simptoma refluksa

Potencijalne Trigger Foods

Sljedeća hrana je identificirana kao zajednički krivci:

  • čokolada
  • začinjene hrane
  • hrana bogata mastima
  • pržena hrana
  • agrumi
  • rajčice i rajčice
  • luk
  • češnjak
  • nana

Neke od tih namirnica mogu potaknuti proizvodnju želučane kiseline, što čini GERD simptome teže. Drugi mogu opustiti mišić koji razdvaja jednjak i želudac, omogućujući kiselim sadržajima želuca da nastave natrag u jednjak. Taj protok može uzrokovati simptome kao što su spaljivanje prsnog koša i bolovi.

Potencijalne piće za piće

Uklonite ove napitke ako želite spriječiti simptome:

  • gaziranih pića
  • kofeinirana pića
  • citrusa i sokova od rajčice
  • Kava, redovna i bez kofeina
  • alkohol

Ove napitke mogu povećati količinu kiseline u želucu i pogoršati jednjak, izazivajući GERB simptome.

Potencijalne aktivnosti pokretanja

Konačno, imajte na umu da činjenica o određenim aktivnostima nakon jela također može potaknuti pojavu simptoma. Sljedeće su aktivnosti česti okidači:

  • jedući kasno noću
  • ležeći za jedan sat nakon jela
  • leži na vašoj desnoj strani, što stavlja želudac viši od jednjaka i može povećati rizik da se kiselost protječe natrag u jednjak
  • nošenoj odjeći
  • pušenje

Pokušajte sljedeće:

  • Ostanite uspravni ili prošetajte nakon jela.
  • Pristajte od jela najmanje dva sata prije spavanja.
  • Koristite klinasti jastuci da podignete glavu dok spavate.Ovi posebni jastuci mogu biti dostupni u trgovinama medicinske opreme.
  • Žvakačite gumu bez mirisa, koja može smanjiti kiselinu želuca.
  • Razmislite o zaustavljanju upotrebe svih oblika nikotina. Ako se bori s ovisnošću o cigaretama ili pušenju bez duhana, možete zatražiti pomoć svog liječnika.

Neobični pokretači

Neki potencijalni uzroci koje možda niste uzeli u obzir uključuju dobitak na težini i određene lijekove, uključujući one koji se koriste za liječenje:

  • visoki krvni tlak
  • astma
  • osteoporoza
  • artritis
  • Parkinsonova bolest
  • anksioznost
  • depresija
  • nesanica

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), kao što je aspirin i ibuprofen, razgrađuju zaštitnu barijeru u želucu. To omogućava kiselini da iritira oblog vašeg želuca i pogoršava simptome GERB-a. Da biste utvrdili je li vaš lijek pridonosi vašim simptomima, provjerite oznaku lijeka za popis mogućih nuspojava. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vaš lijek pokreće GERB simptome. Vaš liječnik može smanjiti dozu ili prebaciti na drugi lijek.

Drugi mogući uzročnici žgaravice su:

  • dodataka ribljeg ulja
  • stres
  • trudnoća

Ključ za pronalaženje vaših pokretača je upoznavanje vašeg tijela i njegovih reakcija. Nakon što utvrdite što uzrokuje vaše simptome, možete raditi na stvaranju prehrane i načina života koji sprječava povratak vaših simptoma GERB-a i omogućuje vam da živite mnogo ugodnijim načinom života.