Timski tretmani: Napravite zdrave post-igne zalogaje

To je opet vaš red: vi ste zaduženi za pružanje snacka za cijelu nogometnu momčad vašeg djeteta, gimnastički tim ili možda čak i izlet na terenu. Iako se osjećate sigurni u kuhinji kada je u pitanju poticanje vlastite djece, hranjenje velike posade može biti drugačija priča.

No, ne treba očajavati kada je u pitanju volumen. S pravim pristupom i pametnim izborom hrane, moguće je osigurati zdravi snack za cijelu ekipu bez cijele večeri.

Važnost jesti nakon aktivnostiKada je riječ o sportu, posebno su važni zalogaje nakon igre. Prema istraživačima Državnog sveučilišta Sjeverne Dakote (NDSU), hrana koju mladi ljudi jedu poslije igre - i kada to jedu - mogu utjecati na to kako se oporavljaju od tjelesne aktivnosti.

Post-game grickalice mogu pomoći napuniti glikogen trgovinama za energiju i rehidrirati umorne mišiće. NDSU preporučuje jela u utrci nakon igre četiri sata nakon atletskog događaja za najbolje rezultate.

Jednostavan post-igra jedePostoje mnoge ukusne, niske masnoće tretira da djeca svih dobnih skupina će ljubav. Uz ove zalogaje nakon igre, budite sigurni da vaši mladi sportaš piju puno tekućine:

  • Mini voćne čaše: Što bi bilo lakše pripreme u rasutom stanju - i zdravije za djecu - od svježe nasjeckanog voća? Sve vrste voća izvrsni su izbor za punjenje gorivom. Možete birati između raznih jednostavnih priprema, od narezanih jabuka i narančastih klinova (bez šalica potrebnih - poslužite se velikom zdjelom ili čak plastičnim vrećicama), voćnu salatu (kivi, dinja, bobice i banane čine velike izbore ), sušenog voća i voćnog soka. U prstu, možete čak koristiti pojedinačne, unaprijed pripremljene servirane konzervirane voće.
  • Proteinski pokupljali: Hrana bogata proteinima važna je za oporavak nakon igre. Napravite mini PBJ-ove rezanjem cijelog maslaca od kikirikija i sendviča za žele u četvrtine. To omogućava djeci da samo zgrabite i otići. Orašasti plodovi kao što su kikiriki i sjemenke suncokreta uopće ne uključuju pripremu i trajno su omiljeni. Samo provjerite da nema djece u timu s alergijama na orah. Mliječni proizvodi kao što su jogurt (kupnja čaša veličine jarka u rasutom stanju) i niske masnoće žičani sir su druge jednostavne opcije.
  • Sjeti se ugljikohidrata: Hrana bogata ugljikohidratima važna je za djecu i prije i poslije njihovih igara. Ako se tim vraća kući i imate vremena za stvaranje nečeg posebnog, NDSU sugerira kombinaciju ugljikohidrata i proteina u ukusnom receptu za djecu: PBJ Waffle sendwiches. Jednostavno zagrijte zamrznute vafle od cjelovitog zrna prema uputama na pakiranju, širite jednu žlicu maslaca od kikirikija na pola od vafla i jednu žlicu pekmeza na drugoj polovici. Dalje, na vrhu svakog vrta od maslaca od kikirikija s banana kriške, i stavite jam-pokriven waffles na vrhu napraviti ukusan sendvič. Postoje mnoge druge ukusne mogućnosti ako ste na kratko vrijeme. Low-fat granola barovi i domaći ili pretpakirani mix staza su druge zdrave ugljikohidrate izbore za razmatranje za gladne timove.

HealthAhead Savjet: Postavite pozitivan primjerPružanje jednostavnih, zdravih zalogaja za velike grupe djece postavlja pozitivan primjer dobre prehrane za djecu i druge roditelje. Mogli biste se brinuti da će pripremanje grilih grickalica biti dodatni napor. Ali ako planirate naprijed, i zadržite snack jednostavno, naći ćete da možete obrtati savršen tim liječiti u trenu. Ispunjavanje cijele tima vašeg djeteta nakon velike igre učinit će da se svi osjećaju bolje i da budu zdravije za sljedeću igru ​​- i to bi samo moglo biti najpopularniji roditelj na bloku.