9 Redukcije prirodnog kolesterola

Pregled

Vršenje visokog nivoa LDL kolesterola u krvi povećava vaše šanse za srčani udar i moždani udar, tako da želite učiniti koliko god možete kako bi se razina kolesterola održala zdravo.

Ako ste s dijagnozom visokog kolesterola, vaš liječnik može propisati statine, lijek koji se koristi za snižavanje LDL kolesterola. Vaš liječnik također može predložiti promjene u vašoj prehrani i vašoj vježbi. Dijetarne promjene mogu uključivati ​​dodavanje hrane koja je posebno dobra za snižavanje kolesterola.

Postoje dvije vrste kolesterola:

  • lipoprotein male gustoće (LDL), također nazvan "loš" kolesterol
  • lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji se nazivaju i "dobri" kolesterol

Želite imati nisku razinu LDL i višu razinu HDL. Preporučene razine kolesterola su:

  • Ukupni kolesterol: manji od 200 miligrama po decilitru (mg / dL)
  • LDL kolesterol: manji od 100 mg / dL
  • HDL kolesterol: 50 mg / dL ili više

Možete biti u opasnosti za visoki LDL kolesterol ako ste prekomjerna težina ili nemate dovoljno vježbe. Također možete naslijediti tendenciju visokog kolesterola.

Vaša jetra čini kolesterol. Također ga možete dobiti od određene hrane koja ga sadrži - ali ne toliko kao od hrane koja sadrži zasićene i trans masti. Ove vrste masti uzrokuju jetru da proizvodi više kolesterola.

Ali postoje namirnice - i dodaci prehrani - koji mogu smanjiti i kolesterol.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku koji razmišljate, pogotovo ako ste trudni.

1. Niacin

Niacin je vitamin B. Liječnici ponekad predlažu za pacijente s visokim kolesterolom ili srcem. To vam pomaže povećanjem razine dobrog kolesterola i smanjenjem triglicerida, drugog masti koja može začepiti arterije. Možete konzumirati niacin u hrani, osobito jetre i piletine, ili kao dodatak.

Preporučeni dnevni unos niacina je 14 miligrama za žene i 16 miligrama za muškarce.

Nemojte uzimati dodatke osim ako vam to preporučuje vaš liječnik. To može uzrokovati nuspojave kao što su svrbež i ispiranje kože, mučnina i još mnogo toga.

2. Topiv vlakno

Postoje dvije vrste vlakana: topiv, koji se otapa u gel u tekućini, i netopiv. Topljiva vlakna snižavaju apsorpciju kolesterola u vašem krvotoku.

Prema Mayo Clinic, preporučene dnevne količine vlakana su:

  • muškarci 50 i manje od: 38 grama
  • muškaraca iznad 50: 30 grama
  • žene 50 i manje: 25 grama
  • žene iznad 50: 21 grama

Dobra vijest, ako se boriš s kolesterolom, to je topivo vlakno vjerojatno u hrani koju već uživate:

  • naranča: 1,8 grama
  • kruška: 1,1 do 1,5 grama
  • breskve: 1,0 do 1,3 grama
  • šparoga (1/2 šalica): 1,7 grama
  • krumpir: 1,1 grama
  • kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda (1 komad): 0,5 grama
  • zobeno brašno (1 1/2 šalice): 2,8 grama
  • grah (175 mililitara, otprilike 3/4 šalice): 2,6 do 3 grama

3. Supplementi psillija

Psyllium je vlakno izrađeno od ljuski sjemena Plantago ovata biljka. Možete ga uzeti u pilulu ili ga miješati u piće ili hranu.

Redovito uzimanje psyllija pokazalo se da značajno smanjuju razinu kolesterola. Također ublažava zatvor i smanjuje šećer u krvi kod osoba s dijabetesom.

4. Fitosteroli

Fitosteroli su voskovi izvedeni iz biljaka. Spriječavaju vaše crijeva da apsorbiraju kolesterol. Prirodno su prisutni u cjelovitim zrnima, orasi, voću i povrću.

Proizvođači hrane počeli su dodavati fitosterole u pripremljenu hranu, poput margarina i jogurta. Tako je: možete jesti hranu koja sadrži kolesterol i istodobno neutralizirati učinak tog kolesterola, barem malo!

5. Protein soje

Soja i namirnica s njima mogu malo smanjiti LDL kolesterol.

Tofu, sojino mlijeko i steamed soja dobro su izvor mršavih bjelančevina, što znači da ih jedete umjesto masne hrane kao što je govedina može smanjiti ukupni kolesterol u prehrani.

6. Češnjak

Učinak češnjaka na sniženje kolesterola je nejasan. To bi moglo pomoći spriječiti bolest srca, ali meta-analiza medicinskih studija iz 2009. godine zaključuje da to ne smanjuje specifično kolesterol.

Čini se da ima češke druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje krvnog tlaka. Uživajte u hrani ili ga uzmite kao dodatak.

7. Riža kvasca

Riža kvasca je bijela riža koja se fermentirala s kvascem. Jedva je i koristi se kao lijek u Kini.

Pokazalo se da neke dodatke riže za rižu kvasca smanjuju kolesterol jer sadrže monakolin K. To ima istu kemijsku šminku kao lovastatin, lijek za snižavanje kolesterola.

Međutim, nećete naći monakolin K u crvenoj kvasci koja se prodaje u Americi jer je FDA 1998. godine odlučila da je monakolin K lijek i da se ne može prodati kao dodatak.

Još uvijek možete naći dodatke za rižu od kvasca, ali ne sadrže monakolin K.

Riža kvasca također može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre i mišića.

8. đumbir

Jedna 2014. studija pokazala je da đumbir može smanjiti ukupnu razinu kolesterola i triglicerida, dok je istraživanje provedeno 2008. godine pokazalo da može smanjiti razinu LDL kolesterola i povećati HDL kolesterol.

Možete uzeti đumbir kao dodatak ili prašak ili jednostavno dodati, sirovi, na hranu.

9. Flaxseed

Lana je plavi cvijet uzgojen u umjerenim klimatskim uvjetima. Oba sjemena i ulje izvučeni iz njih su dobri izvori omega-3 masnih kiselina, koji imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući podizanje razine HDL kolesterola.

Da biste dobili najveći poticaj zdravlju od lanenog sjemena, upotrijebite svoje ulje ili jedite laneno sjeme, a ne cjelinu. Naša tijela ne mogu razbiti sjajnu vanjsku školjku sjemena.