Banane uzrokuju ili ublažuju zatvor?

Napisao Hrefna Palsdottir, MS 23. lipnja 2016. godine

Zatvor je čest zdravstveni problem.

Karakterizira ga nepravilna kretnja crijeva i tvrdi stolici koji se teško prolaze.

Postoje mnogi uzroci zatvora, u rasponu od slabe prehrane do nedostatka vježbanja.

Neki tvrde da banane uzrokuju zatvor, dok drugi kažu da to sprječavaju.

Što je istina? Ovaj članak uzima u obzir dokaze.

Banane su visoke u vlaknima

Banane su jedan od najpopularnijih svjetskih plodova. Oni su zgodna zalogajna hrana i nevjerojatno zdrava.

Banane su bogate nekoliko važnih vitamina i minerala. Također su relativno visoke u vlaknima, budući da jedna banana medija sadrži oko 3,1 grama vlakana (1).

Vlakna su već dugo tvrdili da pomažu u sprječavanju i ublažavanju konstipacije (2, 3).

Smatra se da apsorbira vodu, pomažući stolici ostati velika i meka. To pomaže poboljšanju gibanja stolice kroz probavni trakt (4).

Međutim, dokazi da vlakna zapravo pomažu ublažavanju konstipacije su sukobljive i iznenađujuće slabe, s obzirom na to koliko zdravstvenih stručnjaka preporučuje visok unos vlakana kod svojih zatvorenih pacijenata (5, 6).

Neke studije pokazuju da topljivo vlakno može pomoći ublažiti zatvor. Drugi to upućuju na to smanjivanje Dijetna vlakna mogu pomoći u nekim slučajevima (7, 8).

Čini se da li povećava unos vlakana pomaže ublažavanju konstipacije dođe do pojedinca. Vrstu vlakna koju uzimate također može biti važno.

Poanta: Banane su prilično dobar izvor vlakana, koji mogu pomoći kod zatvora za neke ljude. Međutim, dokazi o tome su prilično suprotni.

Zelene banane su visoko u rezistentnom škroba

Otporan škrob je složeni ugljikohidrat koji ima svojstva vlakana.

Izbjegava probavu u tankom crijevu i završava do debelog crijeva, gdje hrani prijateljske bakterije koje se nalaze tamo (9).

Hranjenje tih bakterija je dobra stvar. One proizvode masti kratkog lanca, koje pridonose zdravlju probavnog sustava i imaju blagotvoran učinak na metabolizam (10).

Prije nego što se sazrijeva, banana je gotovo u cijelosti škrob, što sačinjava do 70-80% svoje suhe težine. Veliki dio ovog škroba je otporni škrob.

Kako se sazrijeva banana, količina škroba i rezistentnog škroba smanjuje i pretvara se u šećere (11).

Otporne funkcije škroba kao što su topljivi vlakna, što može pomoći pri zatvora (7).

Jedna studija pokazala je da hranjenje konstipiranog miševa rezistentnog škroba iz banana ubrzava kretanje stolica kroz svoje crijeva (12).

Konačno, valja istaknuti da su zelene banane korištene za liječenje proljeva kod djece i odraslih osoba. Ova svojstva se pripisuju visokom sadržaju rezistentnog škroba (13, 14, 15).

Poanta: Otporni škrob u zelenoj banani djeluje kao topljivi vlakno, a koristi se za liječenje konstipacije. Također može smanjiti proljev.

Neki vjeruju banane uzrokuju zatvor

Mnogi članci na internetu tvrde da banane uzrokuju zatvor. Studije nisu potvrdile ovo, ali neki ljudi vjeruju da su oni faktor rizika za zatvore.

U jednoj studiji, njemački istraživači istraživali su percipirane učinke različitih prehrambenih proizvoda na konzistentnost stolice. Istražili su tri skupine:

  • IBS: 766 bolesnika s IBS, gdje je zatvor glavni simptom.
  • Zatvor: 122 pacijenta je zatvoreno.
  • Kontrolirati: Kao kontrolna skupina služili su 200 zdravih osoba.

Kada su tri skupine upitane koja je hrana ili piće uzrokovala zatvor, banane su spomenute kod 29-48% ispitanika.

U stvari, samo čokolada i bijeli kruh su nazvali češće (16).

Poanta: Nema čvrstih dokaza da banane uzrokuju zatvor, iako je jedna anketa pokazala da neki ljudi vjeruju da to čine.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

Poboljšavaju druge aspekte probavnog zdravlja

Većina ljudi dobro podnosi banane, barem kad se konzumira umjereno.

Oni poboljšavaju probavni zdravlje i imaju prebiotičke učinke, hraneći vaše prijateljske crijevne bakterije i potičući njihov rast.

Jedna studija 34 žena s prekomjernom težinom ispitivala je kako jedenje banana utječe na crijevne bakterije (17).

Nakon što su ispitanici dva mjeseca konzumirali dvije banane, istraživači su opazili povećanje boljih bakterija bifidobakterije, Međutim, učinak nije bio statistički značajan.

Štoviše, banana je izvijestila o poboljšanjima u probavnim simptomima kao što su nadutost i bol u želucu.

Poanta: Banane mogu poboljšati probavu. Neka istraživanja pokazuju da oni također mogu stimulirati rast dobrih bakterija.

Donja crta na banane i zatvor

Dokazi pokazuju da banane imaju tendenciju smanjiti zatvor, a ne uzrokovati.

Međutim, istraživači su također otkrili da neki ljudi misle da banane čine ih zatvorenim.

Ako smatrate da vam banane daju konstipaciju, jednostavno ih jedite manje. Ako to ne uspije, pokušajte eliminirati ih iz svoje prehrane u potpunosti kako biste vidjeli hoće li to pomoći.

Na kraju dana svi smo različiti. Hrana koja ublažava konstipaciju za vas može imati suprotan učinak na nekog drugog.