5 Prirodne načine za omekšavanje stolice

Pregled

Zatvor je jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema na svijetu. Samo u Sjedinjenim Američkim Državama utječe oko 42 milijuna ljudi, prema Nacionalnom institutu za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).

Mnogi se ljudi okreću rješenjima koja ne dopuštaju da ih omekša, ali one često mogu donijeti neželjene nuspojave. Ove nuspojave mogu uključivati:

  • grčevi u želucu
  • mučnina
  • nadutost
  • plin
  • drugi problemi s crijevima

Ako vam je vrijeme na WC-u uznemirujuće i da ne želite doprijeti do ormarića za lijekove, ne bojte se. Postoji mnogo prirodnih načina omekšavanja stolice.

Evo nekoliko njih:

1. jesti više vlakana

Muškarci bi trebali dobiti 38 grama vlakana dnevno, a žene 25 grama, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Međutim, prosječna odrasla osoba dobiva samo oko pola toga, pa je dodavanje više na vašu prehranu često dobro rješenje.

Postoje dvije vrste vlakana: topive i netopive. Topljiva vlakna upijaju vlagu u hrani i usporava probavu. To vam može pomoći da se redovito održavate ako ste dio dnevne rutine. Netopljiva vlakna povećavaju masu na stolici i mogu vam pomoći u brzom ublažavanju konstipacije sve dok pijete dovoljno tekućine da biste gurnuli stolicu. Netopljiva vlakna imaju dodatnu korist dobivanja toksina iz tijela brže.

Dobri izvori topivih vlakana uključuju:

  • naranče
  • jabuke
  • mrkve
  • zobena kaša
  • laneno sjeme

Dobri izvori netopljivih vlakana uključuju:

  • orašasto voće
  • sjemenke
  • voćne kože
  • tamno lisnato povrće, kao što je kelj ili špinat

2. Pijte više vode

Stol postaje tvrdi, sklon, a možda i bolan kada nema dovoljno sadržaja vode jer ulazi u debelo crijevo. To se može dogoditi iz brojnih razloga, uključujući stres, putovanje i kao sporedni učinak lijekova. Osim teške stolice, dehidracija čini osobu osjećaj više naglasio, što može dodatno komplicirati probavne probleme.

Pijenje dovoljno tekućine, osobito vode, može pomoći u izbjegavanju ove neugodne situacije, prema studijama. Ali pravilo od osam čaša na dan nije univerzalna istina. Različiti ljudi imaju različite potrebe za hidratacijom. Slijedi opće pravilo: ako je vaš urin tamno žuta, niska količina i rijetkost, ne dobivate dovoljno tekućine i već se može dehidrirati.

3. Idite na šetnju

Baš kao i vlakna, prosječni Amerikanac nema dovoljno vježbe. Više od trećine Amerikanaca je pretilo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Vježba pomaže poticati probavu, jer dok se krećete, vaše tijelo pomiče stolicu kroz crijevo.

Osim trenutnog olakšanja, vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu, što je pokazalo da smanjuje gastrointestinalne probleme kao što je zatvor. Govoreći 30-ak minuta hoda nakon obroka može vam pomoći tijelu da probavlja hranu i promovira redovitu probavu.

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

4. Pokušajte Epsom sol

Epsom sol i voda nisu samo izvrsni za umirujuće bolne mišiće. Također su dobre za otpuštanje neugodne stolice. Ovdje možete pronaći razne proizvode Epsom soli.

Dodajte 3 do 5 šalica Epsom soli u kadi. Namakanje opušta i povećava peristaltičko kretanje crijeva. Apsorbirajući i magnezij kroz kožu.

Magnezijev sulfat je glavna komponenta Epsomove soli. Kada se uzima oralno, to može biti učinkovito za ublažavanje kratkotrajne zatvor. Otopiti praškasti oblik u 8 unca vode. Maksimalna doza za odraslu osobu ili dijete iznad 12 godina treba biti 6 žličica. Maksimalna doza za dijete od 6 do 11 godina trebala bi biti 2 žličice. Djeca do 6 godina ne smiju uzimati Epsomove soli.

To se ne preporučuje za redovnu upotrebu. Lako je da crijeva postanu ovisni o laksativima. Budući da je okus malo prekršaj, možda bi bilo vrijedno ubaciti neki sok limuna u otopinu prije nego što popijete.

5. Pijte mineralno ulje

Mineralno ulje je laksativ za podmazivanje. Kada se isporučuje usmeno, može promicati pokret crijeva premazivanjem stolice kao i crijeva u vodonepropusnom filmu. Time se vlaga zadržava unutar stolice kako bi lakše prolazila. Ovdje su dostupni laksativi mineralnih ulja. Laksativi su namijenjeni samo za kratkotrajnu uporabu, stoga ih nemojte koristiti više od 2 tjedna.

Istraživanja također pokazuju da maslinovo ulje i laneno ulje mogu biti jednako djelotvorni kao mineralni ulje za liječenje zatvor kod osoba koje se liječe zbog zatajenja bubrega. Trudnice ne smiju uzimati mineralno ulje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što koristite mineralno ulje za djecu.

Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.