7 vježbe koje će prirodno povećati veličinu grudi

Povećanje prirodne dojke

Veličina dojke određena je kombinacijom genetike, načina života i tjelesne težine. Ako ste zainteresirani za povećanje veličine poprsja bez operacije, mogućnosti su ograničene.

Budite oprezni nadomjestaka, bilja, kreme, pumpi za proširenje i masaže koje se oglašavaju kao prirodni lijekovi. Nema dokaza da su oni učinkoviti.

Vježbe koje se fokusiraju na mišiće prsnika, leđa i ramena mogu vam pomoći da čvrsto i toniraju mišiće prsa iza tkiva dojke i poboljšate držanje tijela.

Možete vježbati ove sedam vježbi kod kuće s težinama, konzervama hrane ili vodenom bocom ispunjenom pijeskom ili stijenama. Pobrinite se da koristite pravilnu tehniku ​​kako biste dobili najbolje rezultate i izbjegli ozljede.

Zidne preše

  1. Stajte ispred zida i pritisnite ga dlanovima protiv nje na istoj visini kao i prsa.
  2. Polako i s kontrolom pomičite naprijed dok vam glava gotovo ne dodiruje zid.
  3. Vratite se na izvorni položaj.
  4. Ponovite 10 do 15 puta.

Okrugli krugovi

  1. Produžite ruke na stranu na ramenu.
  2. Polako malo krugova unazad za jednu minutu.
  3. Sada mali krugovi prosljeđuju jednu minutu.
  4. Zatim udarite rukama gore i dolje, koristeći mali raspon kretanja, na jednu minutu.
  5. Ponovite jedan ili dva puta s prekidom između.

Možete dodati male težine na ovu vježbu kako biste je učinili naprednijim.

Pritisne ruke

Sjednite ili stajite s rukama ispruženim ispred vašeg prsa s dlanovima zajedno.

  1. Otvorite ruke dok ne stignete iza leđa i napravite leđa zavoj.
  2. Donesite ruke natrag zajedno.
  3. Učinite to jednom minutu. Koristite utege ili otporni pojas kako biste ga otežali.

Molitva predstavlja

  1. Držite ruke ispružene i pritisnite dlanove zajedno 30 sekundi.
  2. Obložite laktove na 90 stupnjeva i pritisnite dlanove jedan prema drugome ispred grudi u molitvenoj pozi 10 sekundi i otpustite ih.
  3. Ponovite ovo 15 puta.

Horizontalni prsni pritisak

  1. Proširite ruke ispred vašeg tijela i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva.
  2. Otvorite ruke široko kao što će ići i ponovo ih spojiti. Učinite to jednom minutu.

Odmorite se na kraju svih ovih vježbi i ponovite barem još jednom.

Proširenja za prsima

  1. Držite bućicu u svakoj ruci i podignite ruke tako da su u skladu s vašim ramenima, držeći vam lakta savijena.
  2. Polako poravnajte ruke i pružite se pred vama. Vi svibanj želite proširiti jednu ruku u isto vrijeme.
  3. Zatim vratite ruku na rame i polako spustite zglobove.
  4. Držite laktove u vašem tijelu i učinite pokret slabim i kontroliranim.
  5. Učinite tri seta od 12.

Izmijenjeni gumbi

  1. Lezi na tlo i stavi dlanove na vanjsku stranu vašeg prsa.
  2. Gurnite svoje tijelo sve dok ruke ne budu gotovo ravne, ali zadržite malu zavoj u koljenu.
  3. Polako spustite tijelo natrag prema dolje pomoću kontroliranog otpora. Držite laktove na stranama.
  4. Učinite tri seta od 12.

Izlet

Vi svibanj želite kombinirati nekoliko home lijekova za najbolje rezultate. Nemojte očekivati ​​da ćete vidjeti neposredne rezultate i zapamtite da razlika može biti skromna.

Uzmite u obzir da veličina dojki može promijeniti ovisno o tome gdje ste u svom menstrualnom ciklusu. Potražite male znakove poboljšanja umjesto dramatičnih rezultata.