Leaner Body, Lighter Heart: Smanji rizik od srčanih bolesti

Prema American Heart Association (AHA), čak 70 posto Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo. Nažalost, to nije vrsta zajedništva koju ljudi traže. Biti težina povezana je s povećanim rizikom od razvoja bolesti srca. Ako imate veliki struk - više od 40 inča za muškarce ili više od 35 inča za žene - vaš rizik može biti još veći.

Studija objavljena u časopisu Cirkulacija: zatajenje srca pokazalo je da ljudi s povećanjem veličine struka od četiri inča imaju 15 posto veći rizik od bolesti srca - i kod onih koji imaju normalnu težinu i onih koji su pretili. Iako su istraživači mjerili dodatne varijable kao što su omjer struka / kuka i indeks tjelesne mase (BMI), ustanovili su da opseg struka sam po sebi predviđa rizik od bolesti srca bez obzira na druge čimbenike.

Poruka je jasna: Za optimalno zdravlje srca, možda je važno usredotočiti se na leaner tijelo. Gubitak male količine težine je lakše nego što mislite. Poduzmite prve korake kako biste zaštitili svoje srce i saznali bi li vam moglo imati koristi od prolijevanja nekoliko kilograma:

Izmjerite strukNacionalni instituti zdravstva (NIH) izvještavaju da mjerenje oko vašeg struka može vam pomoći u otkrivanju povišenih zdravstvenih rizika, uključujući rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Neki ljudi nose više masti oko struka nego kukovi. Ako ste jedan od njih, onda vam svibanj imati veći rizik od razvoja tih uvjeta.

Da biste dobili osjećaj gdje stojite, jednostavno omotajte mjernu vrpcu oko struka. Traka bi trebala voziti malo iznad vaših kostiju. U konačnici, vaš cilj je imati opseg struka koji je manji od 35 inča za žene, a manje od 40 inča za muškarce.

Izračunajte svoj BMIPored veličine struka, indeks tjelesne mase može vam pomoći da odredite želite li imati koristi od gubitka težine. Nacionalni instituti zdravlja bilježe da indeks tjelesne mase određuje na temelju vaše visine i težine mjerenja. BMI između 25 i 29 godina ukazuje na to da imate prekomjernu težinu, a BMI preko 30 znakova pretilosti.

Možete koristiti BMI kalkulator, poput ovog iz National Heart Lung and Blood Institute, kako biste odredili svoj BMI.

Stvorite Deficit kalorijaKada znate jeste li prekomjerna tjelesna težina, možete učiniti nešto za to. AHA naglašava da ne morate izgubiti velike količine tjelesne težine kako biste imali razliku - čak i gubitak kilograma može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Da biste izgubili težinu, morate jesti manje, vježbati više ili oboje. Započnite postavljanjem cilja kako biste smanjili dnevni unos kalorija. AHA izvješća da je smanjenje od 500 kalorija svaki dan obično dovodi do gubitka jedne funte tjedno. To se može razlikovati ovisno o dobi, trenutačnoj težini, razini aktivnosti i metabolizmu.

Postoji mnogo jednostavnih načina za izrezivanje kalorija iz vaše prehrane. Jedan slatkiš bar može imati blizu 300 kalorija, a bar s king sizeom može imati više od 500! Također možete smanjiti kalorije tako da pijete manje šećerno zaslađenih napitaka, jedete manje zasićene masnoće i zamijenite slane, masne zalogaje s više voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Povećajte aktivnostAHA kaže da je tjelesna aktivnost važna i za početni gubitak težine i za održavanje vaše težine nakon što ste prolili funte. Postoji mnogo načina da se vježbate čak i ako nikada niste nogom u teretani. Učiniti aktivne poslove kod kuće kao što su usisavanje, hodanje psa i parkiranje daleko od trgovine s namirnicama.

HealthAhead Savjet: Budite srce-pametniZnate da je važno brinuti se za vaše srce - sada je vrijeme da svoje znanje stavite u akciju. Ako veličina vašeg struka pokazuje da imate povišen rizik od srčanih bolesti, imate moć napraviti promjenu. Jednostavne izmjene načina života, kao što su kratke svakodnevne šetnje i gubitak male količine težine, mogu stvarati stvarnu razliku u vašem srcu. Zapamtite, zdravstveni problemi uzrokovani prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti mogu biti opasni po život, tako da je vrijeme provedeno dobro.