Alternative za liječenje klimakterijumom

Alternative za liječenje menopauze

Mnoge žene odbacuju rizike vezane uz hormonsku nadomjesnu terapiju za liječenje simptoma menopauze i, umjesto toga, traže olakšanje od alternativnih izvora.

Kako se žene u menopauzi suočavaju s promjenljivim razinama estrogena i progesterona, vjerojatno će doći do simptoma uključujući vruće trepće, nesanicu, depresiju, bol u dojkama i promjene raspoloženja.

Srećom, postoji niz prirodnih lijekova koji vam mogu pomoći da se nosite s njima. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve dodatke ili bilje.

Crni cohosh

Crni cohosh je među najpopularnijim i najdužim istraživanim prirodnim lijekovima za žene koje ne žele skrenuti hormonsku nadomjesnu terapiju ili antidepresive za liječenje simptoma menopauze.

Crni cohosh je izveden iz biljke u obitelji maslac, a koristi se stoljećima. Možete uzeti crni cohosh u mnogim oblicima: kapsule, tablete, ili pomiješane s vodom.

Smatra se da se sliči serotoninu u mozgu. Ovo ponašanje uključuje ublažavanje osjećaja depresije i reguliranje tjelesne temperature.

Unatoč tome, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NNCIH) (prije, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu), istraživanja do danas ostaju mješovita. Sve u svemu, učinkovitost crnog cohosha kao pouzdan tretman menopauze ostaje pokazati.

Vitamin D

Vitamin D je bitan građevni blok za zdravlje tijela. Ona promiče zdravu obnovu kostiju, normalan rast stanica i ravnotežu hormona, što je sve važno za žene u menopauzi.

Vitamin D često se naziva "vitaminima sunca", kako vaše tijelo proizvodi kao odgovor na izlaganje suncu.

Kako žene dobivaju, njihova sposobnost apsorpcije vitamina D smanjuje se, povećavajući njihov rizik od gubitka gustoće kostiju. To čini potrebu uključiti vitamin D u njihove dijete da je mnogo kritičniji.

Da biste dobili preporučenu dnevnu dozu od 600 međunarodnih jedinica (IU), izađite na 15 do 20 minuta hoda. Obavezno nosite krema za sunčanje i šešir kako biste zaštitili kožu.

Ako je kišovito ili ne možete izaći van, uzmite sunčani vitamin u obliku kapsule.

Također je važno napuniti ploču visoko s hranom koja sadrži visok sadržaj vitamina D. Takva hrana uključuje sardine, tune, divlji losos, utvrđene mliječne proizvode i jaja.

Akupunktura

Mnoge žene mogu pronaći akupunkturu zbog simptoma menopauze. Skeptici tvrde da su prednosti akupunkture čisto rezultat placebo učinka, ali studije su pokazale da akupunktura može biti razumna alternativa hormonskoj terapiji za žene koje pate od vrućeg bljeska.

Mnogi planovi osiguranja pokrivaju akupunkturu, među ostalim alternativnim tretmanima. Provjerite pokrivenost prije nego što dogovorite termin.

Razumno disanje

Vrijeme je da skočimo na vagona ako to već niste učinili. Pomno duboko disanje kao što je to prakticirano tijekom yoga i meditacije ima dokazano umirujuće djelovanje na um i može olakšati simptome menopauze kao što su anksioznost i vruće trepće.

Čim osjetite da vruća bljesak dolaze, pripremite se. Počnite udisanjem kroz nos prema broju od četiri. Držite dah sedam točaka. Zatim izdišite kroz usta do broja od osam. Ovo je jedan dah. Pokušajte ovo ciklus još dva puta.

Sv. Ivana

Među najpopularnijim biljkama koje se koriste u Sjedinjenim Državama, St. John's wort je dugo bio alternativni tretman za menopauzalna raspoloženja, poboljšani san, opuštanje i smanjenu depresiju i anksioznost. Izvedeno iz divlje biljke cvjetnice pod nazivom Hypericum perforatum, lišće i cvijeće se bere i suše. Može se zatim piti u čaj ili uzeti u obliku pilule ili tekućine.

Znanstvene studije potvrđuju da, dok je sjeme sv. Ivana djelotvorno za liječenje blage depresije, ne djeluje bolje od placeba za liječenje teške depresije.

Obavezno zatražite od svog liječnika prije nego počnete uzimati sjeme sv. Ivana, budući da može utjecati na druge lijekove i može imati ozbiljne nuspojave.

Ginseng

Ginseng je biljka koja se koristi za terapeutsku zdravstvenu dobrobit za čak pet tisuća godina od strane kineskih, koreanskih i indijskih Amerikanaca. Može se koristiti za liječenje menopauze simptoma umora, anksioznosti i stresa, jer se smatra "normalizatorom" i "energizatorom".

Možete uzeti ginseng u različitim oblicima, uključujući čaj, prah i ekstrakt.

joga

Kontinuirani dokazi podupiru pojam da yoga može pomoći osloboditi razdražljivost i depresiju uzrokovanu menopauza. Žene izvješćuju da yoga opuštanje i istezanje tehnike pomoći stabilizirati njihovo raspoloženje, a poboljšava njihovo opće dobro.

Pokušajte nježnu yoga class jednom ili dva puta tjedno kako biste dobili najviše koristi. Nakon što naučite osnove, možete iskoristiti osobno vrijeme za vježbanje u udobnosti vlastitog doma.

Oduzeti

Ove alternativne terapije mogu ponuditi potrošačima rješenja za pomoć u liječenju simptoma menopauze. Kao i kod svakog tretmana, dobro je prvo razgovarati s vašim liječnikom. To je osobito istinito ako planirate uzimati bilo koje bilje ili dodatke.

Opće zdravlje i fitnes idu dug put u smanjenju simptoma, tako da smanjenje stresa, vježbe i joge mogu biti korisni.