Kontrola kolesterola: 4 prirodni statini

Imajući visok kolesterol dovodi vas u rizik od srčanog ili moždanog udara. Zato je važno redovito provjeravati razinu i razviti plan liječenja kod svog liječnika.

Iako postoji nekoliko lijekova za snižavanje kolesterola na tržištu, tu su i prirodne alternative. Ako želite smanjiti kolesterol bez lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o prehrambenim promjenama i prirodnim dodatcima.

Što su statini?

Statini su jedna od najčešće propisanih kategorija lijekova za visoki kolesterol u SAD-u. Istraživanja su pokazala da su lijekovi učinkoviti u sprečavanju bolesti srca. Oni djeluju tako da blokiraju vaše tijelo od korištenja tvari u vašoj jetri kako bi napravili kolesterol. Neki statini također mogu pomoći smanjiti kolesterol koji je već počeo formirati u krvnim žilama.

Vaše tijelo treba neki kolesterol. Ali previše lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola - koji se nazivaju i "loš kolesterol" - u vašoj krvi uzrokovat će začepljenje vaših krvnih žila. To može dovesti do srčanog udara ili moždanog udara. Ako niste u mogućnosti smanjiti kolesterol uz prehranu i vježbu, liječnik vam može propisati statine.

Statini dolaze u obliku tableta i dostupni su samo na recept. Vaš liječnik će obično propisati statin ako:

  • vaše razine LDL kolesterola su iznad 100 mg / dL i ne dobivaju niže promjene u životnom stilu
  • imate veći rizik od razvoja bolesti srca
  • već ste imali srčani udar ili moždani udar

Postoji sedam lijekova u kategoriji statina dostupnih u SAD-u:

  • atorvastatin (Lipitor)
  • fluvastatin (Lescol)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)
  • pitavastatin (Livalo)

Prirodne opcije

Prirodni statini su dodatke prehrani koji se smatraju korisnima u snižavanju vašeg kolesterola. Postoje neki dokazi da su sljedeće učinkovite kada je u pitanju smanjenje razine kolesterola.

1. riža riže kvasca

Riža kvasca je proizvod kvasca koji raste na riži. U dijelovima Azije, to je zajednička komponenta ljudskih dijeta. Kao dodatak, koristi se za liječenje različitih medicinskih stanja, uključujući visoki kolesterol, proljev i žgaravicu.

Aktivni sastojak u rižini kvasca je spoj koji se naziva monakolin, koji blokira proizvodnju kolesterola. Ovo je također sastojak koji se nalazi u statin lovastatinu. Prema Mayo Clinic, korištenje crvene kvasce riže također može smanjiti ukupnu razinu kolesterola u krvi i triglicerida.

Međutim, riža od kvasca ima potencijalno opasne nuspojave. U 1998. godini, američka uprava za hranu i lijekove (FDA) zabranila je dodatke riže crvenog kvasca koji sadrže monakolin K, navodeći da je monakolin K lijek i da se ne može prodati kao dodatak.

2. Psilij

Psyllium je biljka koja se često koristi za liječenje opstipacije jer sadrži velike količine vlakana. Pronađeno je u proizvodima poput Metamucila.

Sjeme i ljuska su dijelovi biljke koji se koriste u medicinske svrhe. Psyllium se prodaje u obliku praha. Može se dodati u hranu ili miješati s vodom. Preporuča se dnevna doza od 10 do 12 grama za snižavanje LDL kolesterola. Postoje i neki dokazi da je uzimanje plavog psyllija usta učinkovito za snižavanje kolesterola u osoba s visokim kolesterolom.

3. Piskavica

Piskavica je biljka koja raste u dijelovima Europe i zapadne Azije. Njezin mali smeđi sjeme ima dugu povijest koja se koristi za pomoć različitim medicinskim uvjetima. Postoji nekoliko kliničkih dokaza da prehrambeni fenugreek može pomoći u snižavanju kolesterola.

Možete kupiti fenugreek kao začin u obliku cijele ili u prahu. Sjeme za kuhanje se obično nalazi u indijanskim spice trgovinama ili u međunarodnoj prehrambenoj sekciji vaše trgovine. Također možete dobiti koncentriranu pilulu ili tekuće dodatke piskavica. Tu su i piskavice i kreme za kožu. Doplate, čajevi i kreme mogu se kupiti u trgovini zdrave hrane ili na mreži.

4. Riblje ulje

Ribolovni losos, tuna, srdele i srdele - sve su bogate omega-3 masnim kiselinama. To može smanjiti razinu triglicerida i osigurati zaštitu od bolesti srca. Ako ne dobijete dovoljno ribe u svojoj prehrani, možete uzimati dnevne dodatke ribljeg ulja.

Zdrave promjene životnog stila

Čak i ako uzimate lijek, i dalje biste trebali prakticirati zdrave navike. Izrada pravilnih prehrambenih promjena i dobivanje dovoljne redovite tjelovježbe djelotvorno vam pomaže smanjiti razinu kolesterola.

Na frontu vježbe, tjelesna aktivnost pomaže vam da izgubite težinu i povećate razinu kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL). HDL kolesterol je poznat kao "dobar" kolesterol i štiti vas od bolesti srca. Ciljite 30 do 60 minuta dnevno umjerene kardio aktivnosti, poput brzog hodanja, vožnje bicikla, igranja sportova i plivanja.

Kada je riječ o jedenju, pokušajte dobiti više vlakana i usredotočite se na složene ugljikohidrate, a ne na jednostavne. Na primjer, zamijenite bijeli kruh i tjesteninu s cjelovitim zrnima. Također se usredotočite na zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i matice svi imaju masti koja neće povećati razinu LDL kolesterola.

Konačno, smanjite količinu kolesterola koju uzimate kroz vašu prehranu. Sve što vam treba je kolesterol vašeg tijela. Smanjite količinu hrane visoke kolesterola koju jedete, poput sira, cijelog mlijeka i jaja.