5 Lazy At-Home vježbe za kada jednostavno ne mogu ni

Previše dobro poznajete scenarij: Mnogo vam je ugodno biti mrlja na kauču, promatrajući "milijarde" (samo mene?), Nego da idete nigdje u blizini teretane. U potpunosti smo ga dobili. Lijeni dani se događaju.

Kada to učine, imate dva izbora: Neka lijenost osvoji ili se podigne za lagani trening kod kuće. Znamo da svaki mali dio broji, a kratak trening je bolji od ničega. Dakle ... ako možete sami izaći s kauča i na brzu 15-minutnu rutinu, vaše tijelo će vam zahvaliti. (Znamo, to je teško!)

Isprobajte ove pet treninga kod kuće kako biste bili sigurni da se vježbaš, čak i na danima kada je posljednja stvar koju želite učiniti.

1. ChriskaYoga 15 minuta protoka

U redu, lijen si - ali imaš 15 minuta slobodnog vremena, zar ne? ChriskaYoga 15-Minute Flow će vas premjestiti dovoljno dugo da se mišići zagriju i vaše zglobove labav. Osim povećane fleksibilnosti, snage i zaštite od ozljeda, yoga je dokazano da smanjuje stres i opušta um. To bi moglo biti upravo ono što trebate dobiti natrag motivaciju!

2. Nerd Fitness Beginner Teška tjelesna vježba

Ako ste početnik, ovo vježbanje tjelesne težine bit će sjajno za vas. Ako ste malo napredniji, lakši će opterećenje pomoći s faktorom lijenosti. Sve što trebate je galon mlijeka kao težinu za dovršetak ovog kruga od 5-10 minuta.

Prođite kroz to dva ili tri puta ako počnete osjećati ambiciozno. Pogledajte rutinu u nastavku i pogledajte ovaj videozapis za dodatne naputke:

  • 20 tjelesnih težina
  • 10 pushups
  • 20 hodajućih udara
  • 10 redaka buba (pomoću galonovog mlijeka)
  • 15 sekundi
  • 30 jumping utičnica

3. Nova vježba s 5 potezom krumpira

Odmorite se sjedeći na stražnjici da biste radili na tome! Postoji pet poteza koje možete učiniti dok se snalazite na Netflixu. Evo ih:

  • bočni udar s ručnikom
  • ispravan povratak nogu
  • plié squatova
  • skijaši
  • zid sjedi

Obećavamo da ćete biti sretni što ste napravili ovaj kratki krug za plijen. Dovršite barem 20 ponavljanja svakog kako biste ih brojali.

4. Najbolji 7 1/2 Minute Mat Ab vježba od Lauren Gleisberg

Sve što trebate je mat da biste dobili ovaj ab vježba učinio. I vjerujte to ili ne, stvarno možete dati onima koji se bore za 7 1/2 minuta! Završavanjem vježbi natrag na leđa, vaše ABS će biti ugovoreno cijelo vrijeme, što znači da je "vrijeme pod napetost" je gore. Vaše mišiće će rasti zbog toga!

Evo rutine za jednostavnu referencu:

  • 30 sekundi žaba sjedi gore
  • 15 sekundi kosa noga podiže svaku stranu
  • 30 sekundi zaustaviti se
  • Poluga za 15 sekundi crunch svaka strana
  • 30 sekundi šišmiša

5. 20 minuta vježbanja masnoća kardio Circuit od izuzetne mame

S potezima poput izmjeničnih udaraca, udaraca i nevidljivih skakaonica, taj će krug iz The Seasoned Mom će vaše srce pumpati za samo 20 minuta. Ne trebate opremu, tako da doslovno nema izgovora da se ne ustajete i to učinite.

Poanta

Ako danas osvojite lijenost i pomaknete se, dajte sebi visoku pet! Ako se niste mogli oduprijeti pozivu kauča, nemojte se tuku. Potrebno je samo nekoliko minuta vremena da se vratite znoja.


Nicole Kuglanje je certificirani osobni trener, zaljubljenik u zdravlje i osnivač FormFit, Ona radi sa ženama kako bi im pomogla zagrliti, ne brisati, krivulje i živjeti jače, zdraviji život. Pogledajte njezin "15-minutna eksplozija tjelesne težine kod kuće"vježba za dane kada je vrijeme čvrsto i ne možete ga dovesti u teretanu.