7 Praktični podsjetnici za svaku ženu koja prolazi klimakterijumom

Klimakterij znači ženama puno različitih stvari. Za neke, to je kraj doba djetinjstva i plodnosti. Za druge, to je znak prolaznosti vremena. A za nekolicinu, to može biti čak i rezultat operacije ili komplikacija koje uvode "promjenu".

Ali bez obzira što vam je klimakterijum značio, šanse su da ćete se nositi s nekim od simptoma koje donosi. Evo nekoliko prijedloga za pronalaženje olakšanja, jer ponekad čak i najmanji mogući učinci čine najveći utjecaj.

1. Držite se cool

Noćno znojenje i vruće trepće nisu šala. Kada se usred noći usredotoče, najbolje je imati alat na ruci kako bi bio hladan. A "alat", naravno, mislimo na ovaj ventilator s bežičnim daljinskim upravljačem. Namijenjen je posebno za raspršivanje i zadržavanje toliko potrebanog hladnog zraka izravno između vaših plahti.

2. Meditirajte i usredotočite se na bol

Stres može pogoršati simptome menopauze. Klinika Mayo izvješćuje da meditacija djeluje kao sredstvo za smanjivanje stresa, pa se na trenutak makne na privatno mjesto i vježba dijafragmatično disanje. Ovo je kad zrak ide duboko u trbuh, a ne samo usta ili pluća.

Joga je također sjajan način meditiranja. Skupili smo pet joga poza, posebno kako bismo pomogli u cilju bolne menopauze. Kliknite ovdje da biste dobili rutinu.

3. Idi prirodno

Mnoge žene su pronašle eterična ulja kako bi bila korisna za olakšanje od simptoma menopauze. Razmislite o zatvaranju valjkaste boce napunjene razrijeđenom maslinovom uljem po krevetu za noćno znojenje ili držanje jedne u torbici za on-the-go reljef. Difuzor je i opuštajuća opcija kako bi soba bila mirna i hladna, ali nemojte ga koristiti dulje od 20 do 30 minuta svaka 2 sata (ili ne duže od 1 sata odjednom).

4. Promijenite prehranu i isprobajte povremeni post

Jedna studija je utvrdila da povremeni post (IF) može biti osobito korisno za kontrolu tjelesne težine ili gubitak težine kod žena u postmenopauzi. Postoje različite vrste povremenog posta, a sve to uključuje ograničavanje unosa kalorija za određeno vremensko razdoblje.

Dijeta metode uključuju 5/2, 16/8, jesti-stop-jesti, i ratnik dijeta. Svaka vrsta ima pravila o tome kako i kada jedete. Neki ljudi tvrde da ova prehrana poboljšava probavni sustav, smanjuje upalu i smanjuje tjelesnu masnoću. Međutim, prekidni post može uzrokovati zdravstvene probleme ako imate određene uvjete, kao što je dijabetes ili bolest srca. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga pokušate.

5. Prihvati vježbu

Ženska tijela mogu se vrlo dramatično promijeniti nakon menopauze. U stvari, nova studija otkrila je da menopauza može promijeniti način na koji ženski mišići koriste kisik. Te promjene u mišićima znače da je vježba važnija nego ikad. Kao bonus, vježba može također pomoći u ublažavanju nekih od najčešćih simptoma, poput porasta težine, promjena raspoloženja i umora. Za najbolje vježbe tijekom menopauze, pročitajte više ovdje.

6. Eksperimentirajte s igračkama

Hormonalne promjene i fizičke promjene tijekom menopauze mogu uzrokovati tanku stijenku vagina i smanjenje prirodnog podmazivanja. To može uzrokovati i prirodno smanjenje libida. Važno je poštovati ono što funkcionira za vaš odnos, ali ako vi i vaš partner želite ponovno ući u spavaću sobu, vibratori bi mogli biti vaš odgovor. Istraživanja su pokazala da su mnoge žene uspjele povećati libido i seksualno zadovoljstvo uvođenjem vibratora. Postoji mnogo različitih vrsta vibratora na tržištu, stoga razgovarajte sa svojim partnerom i eksperimentirajte s jednim (ili više!).

7. Koristite snagu vašeg uma

Postoji toliko mnogo web stranica s medicinskim informacijama, studijama i proizvodima koji govore žene menopauza je nešto za strah. Ali istina je da je menopauza samo još jedan prirodni dio životnog ciklusa. Pokušajte ga zamisliti kao još jedan korak u životu, a ne nešto što trebate pobjeći ili preokrenuti. Nema ništa krivo s menopauza, ili vi. Prihvaćanje ove nove faze u životu dok prolazite kroz proces također može pomoći u okviru vašeg iskustva.

Kliknite ovdje da biste saznali više o menopauzi, od statističke do hormonske terapije. Također možete provjeriti našu zbirku najboljih blogova menopauze za više informacija i pronaći zajednicu koja se brine.