Održavanje zdrave trudnoće

Zdravlje

Zdravlje žene je neophodno za dobro zdravlje njezine bebe. Žene koje dobro jedu i redovito vježbaju zajedno s redovitom prenatalnom skrbi manje su vjerojatno da će imati komplikacije tijekom trudnoće. Također imaju veću vjerojatnost da će uspješno roditi zdravu bebu.

ishrana

Smetnje hranjive prehrane tijekom trudnoće povezane su s dobrim razvojem mozga fetusa, zdravom težinom rođenja i smanjuje rizik od mnogih grešaka u porođaju.

Uravnotežena prehrana također će smanjiti rizik od anemije, kao i druge neugodne simptome trudnoće kao što su umor i jutarnja mučnina. Smatra se da dobra prehrana pomaže uravnoteženju raspoloženja i može poboljšati rad i isporuku.

Dobro uravnotežena prehrana trudnoće uključuje:

  • protein
  • vitamin C
  • kalcijum
  • voće i povrće
  • cjelovite žitarice
  • hrana bogata željezom
  • adekvatna masnoća
  • folna kiselina

Dobitak težine

Jednostavan način da zadovolji svoje prehrambene potrebe tijekom trudnoće svakodnevno je jesti raznovrsnu hranu iz svakog od grupa hrane.

Mnoge žene zabrinute su koliko će težine dobiti tijekom trudnoće. Ako je tjelesna težina bila u normalnom rasponu prije nego što ste zatrudnili, preporučuje se povećanje težine od 25 do 35 funti. Važno je razgovarati i pratiti vašu težinu i prehrambene potrebe s vašim liječnikom tijekom trudnoće. Preporuke za povećanje težine variraju za žene koje su pod težinom prije zamišljanja, za one koji su pretili i za one s višestrukom trudnoćom, kao što su blizanci.

Što ne jesti

Kako bi zaštitili mamu i bebu od bakterija ili parazitskih infekcija, kao što je Listerioza, pobrinite se da se sav mlijeko, sir i sok budu pasterizirani. Nemojte jesti meso od konobara ili vrućeg psa ako se ne zagrije. Također izbjegavajte hladnjače, dimljenu plodove mora i nezrele meso, perad i morske plodove. Ako vi ili netko u vašoj obitelji ima povijest alergija, obratite se svom liječniku o bilo kojoj hrani kako biste izbjegli.

Prenatalni vitamini

Većina hranjivih tvari potrebnih za vrijeme trudnoće trebala bi doći iz hrane, ali prenatalni vitamini imaju važnu ulogu. Trudnice su često previše zauzete da planiraju tri hranjive napunjene obroke svaki dan, a dodatak vitamina može pružiti dodatnu prehranu koju potreban fetus u razvoju.

Folna kiselina (folat) je vitamin B koji je vrlo važan za trudnice. Dodatci folne kiseline uzeti nekoliko tjedana prije trudnoće i za prvih 12 tjedana trudnoće otkrili su da smanjuju rizik od djeteta s oštećenjem neuralne cijevi kao što je spina bifida.

Većina prenatalnih vitamina sadrži 1 miligram folne kiseline. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati prenatalne vitamine. Oni vam mogu pomoći da odlučite koja je vrsta najbolja za vas.

vježba

Umjerena tjelovježba ne smatra se samo sigurnom za trudnice, ona se potiče i smatra se da će imati koristi i za mamu i za bebu. Vježbanje 30 minuta na dan dokazano pomaže u cirkulaciji, jačanju mišića i smanjenju stresa. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima vježbanja, osobito ako ste u visokorizičnoj kategoriji. Ako niste bili fizički aktivni prije nego što ste zatrudni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vježba možete učiniti tijekom trudnoće.

Za većinu normalnih trudnoća vježbe mogu:

  • povećati razinu energije
  • poboljšati san
  • ojačati mišiće i izdržljivost
  • smanjiti leđa
  • ublažiti zatvor

Aerobne vježbe, kao što su hodanje, jogging i plivanje, potiču srce i pluća, kao i mišiće i zajedničke aktivnosti, koji pomažu u procesu i korištenju kisika. Aerobna aktivnost također poboljšava cirkulaciju i povećava tonus mišića i snagu.

Postoje mnoge vježbe razrede posebno dizajnirane za trudnice koje pomažu u izgradnji snage, poboljšanju držanja i poravnanja te promicanju bolje cirkulacije i disanja.

Vježbe vježbanja trebaju biti dodane vježbama za squatting i Kegel. Kegel vježbe fokusiraju se na vaginalne i perinealne mišiće. Vježba se obavlja na isti način na koji žena zaustavlja i počinje protok mokraće. Perinealni mišić je zategnut za broj tri, a zatim se mišić polako opušta. Razdoblje kada se mišića ugovara može se povećati tijekom vremena dok se kontrola mišića postaje jednostavnija. Opuštanje perinealnih mišića može pomoći tijekom rođenja djeteta. Smatra se da vježbe Kegel pomažu ženama da održe dobru tonus mišića i kontrolu u perinealnom području, što može pomoći u isporuci i oporavku nakon rođenja.

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

Izbacivanje loših navika

Izrada dobrih životnih izbora izravno će utjecati na zdravlje rastućeg fetusa. Važno je odrezati pušenje, korištenje droga i konzumaciju alkohola. One su povezane s ozbiljnim komplikacijama i rizicima za majku i bebu.

Pijenje alkohola tijekom trudnoće povezano je s velikim brojem problema u razvoju bebe. Bilo koji alkohol koji konzumira majka ulazi u krvotok fetusa približno iste koncentracije kao u krvotok majke. Pijenje tijekom trudnoće može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom (FAS). Američka akademija pedijatrije upozorava da FAS može uzrokovati da vaša beba bude podložna težini i ima abnormalnosti u svom središnjem živčanom sustavu.

Potrošnja alkohola tijekom trudnoće također može dovesti do komplikacija, kao što su:

  • pobačaj
  • prijevremenog rada i isporuke
  • mrtvorođenče

Nema dokaza da pušenje cigareta prije početka trudnoće šteti razvoju bebe. Međutim, postoji dosta dokaza da je pušenje tijekom trudnoće opasno.Pušenje utječe na protok krvi i davanje kisika djetetu, a time i njihov rast.

Pušenje cigareta najčešći je uzrok maloljetnih beba, što je najčešći uzrok smrti i bolesti u prvih nekoliko tjedana života. Pušenje je također povezano s raznim komplikacijama trudnoće, uključujući:

  • vaginalno krvarenje
  • ektopična trudnoća
  • preuranjeno placentalno odvajanje
  • prijevremenog rada i isporuke

Dobivanje bolesti tijekom trudnoće

Osim svih simptoma koji idu zajedno s trudnoćom, trudnice su podložnije određenim infekcijama, poput prehlade ili gripe. Trudnica je veća vjerojatnost da će postati vrlo bolesna ako uhvati hladnoću ili gripe. Iako se takve bolesti mogu osjećati jako dobro, većina neće utjecati na vašu bebu u razvoju.

Neke od uobičajenih bolesti uključuju:

  • prehlada
  • sezonska gripa
  • curenje nosa
  • uplašeni trbuh

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tretmanima koji se mogu koristiti za bilo koje bolesti tijekom trudnoće. Mnogi uobičajeni lijekovi i dodaci kao što su aspirin i ibuprofen se ne preporučuju tijekom trudnoće.

Prevencija je najbolji način da se izbjegnete bolesnima. Zdrava prehrana i vježba, kao i obilje odmora i dobre pranje ruku trebaju pomoći da se osigura dobro zdravlje. Sezonska prehlada je najbolja linija obrane tijekom sezone gripe. Preporuča se za one koji će za to vrijeme biti u drugom ili trećem tromjesečju. Trudnice imaju puno veći rizik od razvoja komplikacija od virusa sezonske gripe, kao i od svinjske gripe (H1N1).

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj povijesti bolesti. Mogu vam reći da li postoje rizici za zdravlje vašeg djeteta.

Neke žene koje imaju povijest astme mogu ustanoviti da se njihovi simptomi pogoršavaju tijekom trudnoće. To je dijelom zbog sve većih količina hormona u sustavu, kao i povećanja maternice koja pritišće uz pluća i ograničava količinu zraka koji ostaje u plućima nakon izdaha.

Prenatalna skrb

Pohađanje svih pregleda prenatalne skrbi pomoći će vašem liječniku pažljivo pratiti vas i vašu bebu tijekom trudnoće. Također će vam dati zakazano vrijeme da zamolite svog liječnika o bilo kakvim problemima koje imate u vezi s trudnoćom.