3 Nutricionizam i vježbe hackovi za dijabetes tipa 2

Zdravstveni trener dijabetesa dijeli tajne sjeckanjem vašeg puta na bolji zdravlje ... i preusmjeravajući savjete u akciju.

Pokušaj provođenja zdrave prehrane i vježbi za vježbanje za upravljanje tipom dijabetesa tipa 2 nije uvijek lagano. Često znamo što mi treba raditi, ali stare navike i nedostatak volje za hranom mogu ponekad ići na naš način.

Umjesto ponavljanja iste standardne poruke - da je zdrava, uravnotežena prehrana i dobivanje svakodnevne vježbe važna - želim podijeliti tri prehrane i vježbe koje će vam pomoći da premostite razmak između znanja i akcije.

Prepoznajte okidače hrane

Jedi umjereno. Jedite samo dok ne budete puni. Izaberite više cjelovite hrane. Pojedi ovo. Nemojte to jesti. Otkad ste primili dijagnozu tipa 2 dijabetesa, vjerojatno ste čuli iste savjete.

Ali čak i s ovim znanjem, mnogi ljudi se bore s cravings, prejedanje, ili suzdržan / binge odnos s hranom.

Kao zdravstveni trener za dijabetes, otkrio sam da za moje klijente mogu stvoriti napredak i trajnu promjenu s nižim razinama A1c, samo površinska znanja nisu dovoljna. Bitno je da se bavimo emocionalnim i psihološkim odnosom s hranom kako bismo bili uspješni u promjeni naših navika.

Jedan od korisnih alata je prepoznati vaše izazove hrane. Za svaku osobu obično ima dva do tri osjećaja koji mogu izazvati nezdravu odluku o hrani, čak i ako "bolje znate". Upravo sada ili sljedeći put kada se obratite tom browniju, zapitajte se što je korijen vašeg žudnje :

  • Je li ti dosadno? Umorni? Pod stresom?
  • Korištenje hrane kao nagradu?
  • Povezivanje hrane s prošlom memorijom?
  • Ograničavate li se ili "budete dobri" tijekom tjedna, ali ste se vikendom oslobodili?
  • Jeste li jeli dovoljno danju tijekom dana, što vam uzrokuje da prejedate noću?
  • Što je u konačnici temeljni razlog zbog kojeg završavate odabir onih šećernih, masnih i rafiniranih hrane za hranu?

Nakon što uspijete identificirati svoje uobičajene probake hrane, zapitajte se što možete učiniti kako biste bolje odgovorili na temeljni problem i izravno zadovoljili svoju potrebu. Možda je meditacija, šetnja, šalica čaja, ili ranije spavanje.

Postavite realne ciljeve za vježbanje

Dijabetes tipa 2 često je povezan s neaktivnošću. Ako vam pomisao na vježbu zastrašuje, ili imate problema s prianjanjem na rutinu, evo nekoliko načina da se postavite za uspjeh:

Rasporedite svoje vježbanje

U nedjelju navečer, rasporedite vrijeme vježbanja u svoj kalendar. Baš kao što ste prvenstveno postavili rublje, kuhanje ili radni sastanci, stvorite vremenske blokove za vaše vježbanje.

Napravite sustav odgovornosti

Bilo da pronađete prijatelja s hodom u parku ili se obučavate u teretani, imat ćete sustav podrške koji će vam značajno pomoći da ostanete na pravom putu za dane za koje se ne osjećate motivirani za rad.

Započnite malu

Dok je krajnji cilj da se kreće svoje tijelo pet dana u tjednu za najmanje 30 minuta, ključ je da počnete male. Ako trenutno radite jedanput tjedno 20 minuta, nemojte se preplaviti tako da ga povećate na pet dana.

Svaki tjedan, povećava se količina dana i vremena. Na primjer, možda prvi tjedan odlučite vježbati dva dana 20 minuta, treći tjedan vježbate tri dana 20 minuta, a četvrti tjedan vježbate četiri dana tijekom 20 minuta.

odraziti

Važan dio u stvaranju zdravijih navika oko hrane i vježbanja je kroz razmišljanje i svjesnost. Umjesto da budete samokritični zbog razloga zbog kojih niste uspjeli izgubiti težinu ili smanjiti svoj A1c, pogledajte kakvi vam uzorci i navike mogu spriječiti napredovanje.

Ako se ništa ne promijeni, ništa se ne mijenja. Ne možete očekivati ​​različite rezultate ako su vaše radnje jednake. Preporučujem iznošenje bilježnice i zapisivanje putnih blokada koje ste prošli kroz putovanje na putu za zdravlje i wellness. Zatim ispod svakog blokiranja, zapišite kako ga možete spriječiti da se dogodi u budućnosti i najbolji način da odgovorite ako se pojavi.


Bivši divizijski kolega sportaša pretvorio se u jogu, Lauren Bongiorno je zdravstveni trener za dijabetes, instruktor joge, autor i zdravstveni govornik. Uz predanost holistički pristup zdravlju, Lauren educira, podržava i vodi ljude s dijabetesom širom svijeta. Lauren je postala glas u online zajednici dijabetesa kao dijabetes tipa 1 putem svoje stranice Instagram, @lauren_bongiorno, gdje je prikupila više od 24.000 angažiranih sljedbenika. Ona je na globalnom vijećniku veleposlanika za Beyond Type 1 i autor je novootvorenog "Dijabetskog zdravstvenog časopisa: 3-mjesečni vodič za postizanje najboljeg A1C". Da biste saznali više o Lauren, posjetite njezinu web stranicu na www.laurenbongiorno.com ,