7 savjeta za slijedom dijete s malo purina

Ako volite meso i pivo, dijeta koja učinkovito smanjuje oba ova bića može se činiti dosadnom. Ali dijeta s niskom purinom može biti korisna ako ste nedavno primili dijagnozu gihta, bubrežnih kamenaca ili probavnog poremećaja. Također može biti korisno ako jednostavno tražite načine izbjegavanja takve dijagnoze na sljedećem putu liječniku.

Bez obzira na razlog, evo nekoliko savjeta za praćenje low-purinske prehrane.

1. Razumjeti što je purin

Purin sam po sebi nije problem. Purin se prirodno proizvodi u vašem tijelu i također se nalazi u određenoj hrani. Problem je u tome što se purini razgrađuju u mokraćnu kiselinu, koja se može oblikovati u kristale koji se taložu u zglobovima i uzrokuju bol i upalu. Ova bol u zglobovima naziva se giht ili napad gihta.

Jedna trećina mokraćne kiseline koju vaše tijelo čini je zbog razgradnje purina koje ste dobili od hrane i pića. Ako jedete puno purinskih teških namirnica, vaše tijelo ima višu razinu mokraćne kiseline. Previše mokraćne kiseline može dovesti do poremećaja poput gihtova ili bubrežnih kamenaca.

2. Odlučite je li dijeta s malo purina za vas

Prema Mayo Clinic, low-purin dijeta je super za svakoga tko treba pomoć u liječenju gihta ili bubrežnih kamenaca. Također potiče jesti hranu poput voća i povrća umjesto masnih jela. Dakle, prehrana s niskim purinima može biti korisna čak i ako nemate poremećaja i samo želite jesti zdraviju.

Jedna studija koja je uključivala oko 4.500 ljudi pokazala je da je slijedom mediteranske prehrane povezano s nižim rizikom od razvoja visoke mokraćne kiseline. To može biti posljedica protuupalnih i antioksidativnih svojstava prisutnih u ovoj vrsti prehrane.

3. Uživajte u zdravom jelu bez loših posljedica

Postoje zapravo mnoge namirnice koje možete jesti ako pratite low-purin dijetu. Dobra hrana za jelo uključuje kruh, žitarice i tjesteninu. Posebno se preporučuju opcije cjelovitog zrna. Ostala hrana na izborniku uključuje:

  • nisko masno mlijeko, jogurt i sir
  • kava
  • jaja
  • cijelo voće i povrće
  • krumpir
  • orašasto voće

4. Odaberite vino umjesto piva

Pivo je visoko purinsko piće koje, prema novijim istraživanjima, ima izravnu povezanost s povećanom proizvodnjom mokraćne kiseline zbog kvasca.

Isto istraživanje otkrilo je, međutim, da vino ne utječe na količinu mokraćne kiseline koju vaše tijelo proizvodi. Male količine mogu čak imati pozitivan učinak na vaš sustav. Dakle, na sljedećoj večeri ili noći, možda bi bilo pametno odabrati vino umjesto piva.

5. Odmori se od sardina

Visoka količina purina kako bi se izbjegla:

  • slanina
  • jetra
  • srdele i inćuna
  • sušene grašak i grah
  • zobena kaša

Povrće s visokim sadržajem purina uključuje cvjetača, špinat i gljive. Međutim, čini se da to ne povećava proizvodnju mokraćne kiseline jednako kao i druga hrana.

6. Pijte puno vode

Urinovna kiselina prolazi kroz vaše tijelo kroz vaš urin. Ako ne pijete puno vode, možete povećati nakupljanje mokraćne kiseline u tijelu. Prema Nacionalnoj zakladnoj zakladi, možete smanjiti rizik od gihta i bubrežnih kamenaca ako pijete osam čaša vode ili više dnevno.

7. Ponesite malo zabave!

Biti na dijeti s niskim purinom ne mora biti povlačenje. Prema studiji iz Grčke iz 2013. godine, mediteranska dijeta je velika za snižavanje mokraćne kiseline u vašem tijelu. Razmislite o kupnji mediteranske kuhinje ili uživanju u lijepom obroku u mediteranskom restoranu.

Izlet

Za ljude koji imaju bubrežne kamence ili gihta, možda će biti potrebno malo prehlada. Međutim, većina ljudi može prirodno postići ravnotežu između količine purina i mokraćne kiseline koju proizvode.

Ako mislite da je dijeta s niskom purinom ispravna za vas, prvo se obratite svom liječniku. Također se možete upoznati s registriranim dijetetičarom koji će vam pomoći da započnete.