Učinite to i to: uzimanje dokazanih lijekova za kronični zatvor na sljedeću razinu

Kronična opstipacija: kako tretmani utječu na tijelo
kvaliteta
Auto 1080p720p406p270p180p
Premotaj unatrag 10 sekundi
Sljedeće gore
Uživo
00:00
01:55
01:55
Zatvoreni titlovi
postavke
Puni zaslon

Jeste li umorni od drugih koji vam govore da pijete više vode, jedete više vlakana ili više vježbate kako biste se riješili kroničnog zatvora? Onda ste došli na pravo mjesto. Pogledajte ovaj popis od šest lijekova koji povećavaju uobičajena rješenja.

Život bi bio mnogo jednostavniji ako bi postojalo samo jedno rješenje za okončanje svih gubitaka konstipacije, zar ne? Nema ga. Ali za svakoga tko živi s kroničnim zatvorom, može se naći olakšanje. Od pojave određene hrane do pronalaženja vašeg unutarnjeg Zena, lijekovi trebaju olakšati simptome i omogućiti vam da brže pronađete olakšanje.

Kada sljedeći put dodirnete simptome zatvora, pokušajte s ovim dvostrukim pristupom.

Dodaj flaxseed na svoj jutarnji jogurt i pijuckati na kavu

Jutro može biti i blagoslov i prokletstvo onima koji se bave kroničnom zatvorom, uglavnom zbog toga što se vrijeme buđenja smatra najboljim vremenom za pokret crijeva. Naravno, poticanje crijeva može početi s doručkom. Dodavanje topljivih vlakana, ili vrsta koja pomaže hrani klizanje kroz probavni trag, u jogurt može biti dvostruko. Jogurt je prirodno bogat probioticima - bakterijama koje promiču zdravu crijevu.

Ako ste pijanac kave, radujte se! Kava je prirodni stimulans i može olakšati i ugovoriti vaše mišiće debelog crijeva. Studije su pokazale kavu svibanj pomažu popustiti stolicama kod nekih ljudi.

Samo provjerite je li jogurt kojeg jedete nije prepun šećera i da ne dodate dodatne zaslađivače u čašu jutarnjeg joe. Šećer je poznati uzrok zatvora i može vam pogoršati simptome.

Pijte hladnu običnu vodu i topla voda limuna

Svi trebamo vodu. To je najčišći oblik, dobro, ništa i održava naše tijelo normalno trčanje glatko. Kao što svatko s kroničnom zatvorom zna, pijenje više vode je također jedan od najjednostavnijih lijekova. To je zato što je zatvor povezan s dehidriranim debelim crijevom. Kada ste ispravno hidrirali, vaše tijelo ne treba uzeti višak vode iz debelog crijeva, što znači da vaša crijeva nisu pod stresom i prirodno mogu izlučivati ​​otpad, bez oklijevanja.

Na vrhu napitka puno redovne vode - svakih osam doza od 8 grama - pokušajte skuhati i limunsku vodu. Citrusi mogu pomoći da stimuliraju vaš debelo crijevo. A neke studije pokazuju da pijenje topla voda ujutro može pomoći u razgradnji hrane.

Zato idite i uživajte u toploj čaši vode od limuna ujutro i nastavite pijuckati vodu tijekom dana. Nosite veliku bočicu vode gdje god idete je jednostavan način da se ne zaboravite nastaviti pijuckati.

Podiže se yoga i šetnja oko bloka

U sanskrtu yoga doslovno znači "sjedinjenje" ili "povezanost". Biti u jedinstvu sa svojim tijelom jedan je od načina da možete olakšati probleme crijeva i još je jedan razlog zašto vježbanje joge može biti dobro za svakoga tko se bavi kroničnom zatvorom. Premještanje tijela potiče normalnu funkciju crijeva.

Osim yoge, dodavanje režima šetnje vašem danu je jednostavan način za pronalaženje reljefa. Istraživanja su pokazala da se sjedenje ili neaktivno može dovesti do smanjenja pokreta crijeva. Pješačenje je jedan od najlakših i najprikladnijih načina vježbanja i može potaknuti proizvodnju crijeva.

Kombinacija spoznaje joga sjednice zajedno s brzim hodanjem je win-win za svakoga pate od nadutosti povezane s kroničnim zatvorom.

Jedite svježe kivi i suho voće

Ne samo da su kivi izvrsni, već su puni vlakana i visoki sadržaj vode. To pomaže stimuliranju pokreta i produkcije crijeva. Jedna studija otkrila je da ljudi s problemima crijeva koji su jeli dva kiwisa svaki dan tijekom četiri tjedna imali manje opstipacije u ukupnom poretku.

Vjerojatno već znate da su šljive poznati lijek za opstipaciju, ali znate li zašto? Šljive se smatraju laksativom zbog visokog sadržaja sorbitola. To potiče skupni stol, olakšavajući ići. Ako suhe šljive jednostavno nisu vaša stvar, pokušajte s grožđicama, sušenim marelicama ili suhim jabukama.

Tražite dobar popodnevni snack? Izradite vlastitu stazu pomiješajte sa suhim voćem i jesti kivi za dobru mjeru!

Potopite u Epsom sol kupku i igrati opuštajuće melodije

Brinuti o tome kad ćeš ići, pa, ide ti neće pomoći. Zapravo, stres može biti početak konstipacije. To je dio povezanosti uma i tijela: kada je vaš um neugodno, vaše tijelo može postati neugodno. Epsom solne kupke mogu biti lakše na trbuhu od laksativa i često dolaze s istim olakšanjem. Umakanje u Epsom soli pomaže opustiti vaš probavni sustav i povećava količinu magnezija apsorbiranu kroz vašu kožu.

Slušanje mekog popisa za reprodukciju također može biti umirujuće na vašem crijevu. Opet, to je sve o povezanosti uma i tijela. Biti u miru sa sobom, koji dolazi uz slušanje umirujuće glazbe, može staviti vaše tijelo na jednostavnost.

Dakle, dok ste već namakali kadu, idite naprijed i slušajte miran zvuk. Trebali biste se naći u opuštenoj državi baš kad se voda za kupanje počinje hladiti.

Pokušajte s trbušnom masažom i esencijalna ulja

Fizički dodir može biti način vraćanja vašeg tijela, osobito preko trbuha i trbuha. Ako vaša kronična opstipacija također dolazi s grčevima u želucu i nadutost, ova praksa samoobrane može biti vrlo korisna za vas. Započnite postavljanjem prstiju preko trbuha i nježnim kružnim pokretima. Pomičite se prema gore i dolje nekoliko minuta. Za specifične tehnike, pitajte svog liječnika ili masažnog terapeuta za savjete.

Uz masiranje, eterična ulja nisu nova pojava, ali oni se privlače dok više ljudi otkriva mnoge prednosti. (Zapravo, više od milijardu dolara potrošeno je na eterična ulja 2015.) Čista eterična ulja potiču ne samo fizičku dobrobit već i psihološku dobrobit. Pokušajte ulje s paprenim uljem da se osjeti osvježeno i pomlađeno, tamno ulje osjeća opuštenije ili kamilice da se osjećaju smireno i umirujuće.

Za pravi restorativni pristup, trljajte kapljicu eteričnih ulja na svoje ruke prije nego što sebi dadnete trbušnu masažu. Vaš će trbuščić zahvaljivati.