Postoji li veza između vitamina D i zglobova?

Vitamin D i vaše zdravlje

Vitamin D se zove sunčev vitamin za dobar razlog. Ne samo da vaše tijelo proizvodi vitamin D kada je vaša koža izložena suncu, već znamo da vitamin D može odbiti mnoge zdravstvene probleme.

Vitamin D je prirodni spoj koji regulira tjelesnu upotrebu kalcija i fosfora. To je presudno za formiranje kostiju i zuba.

Budući da je vitamin D tako važan u rastu kostiju, neki su se istraživači zapitali je li dodatak može pomoći bolovima u zglobovima.

Da li istraživanje podupire vitamin D kao liječenje bolova u zglobovima?

Mala studija petero ljudi s nedostatkom vitamina D ukazala je da su simptomi boli otišli kada su sudionici uzeli vitamin D dodatke. Druga studija predvidjela je da odrasle osobe s nedostatkom vitamina D koji su stariji od 50 imaju veću vjerojatnost da će razviti bolove u zglobovima kuka i koljena. Istraživanje je također zabilježilo da je bol vjerojatno pogoršati ako se nedostatak ne liječi.

Druga studija razmatrala je razinu vitamina D u ljudi koji imaju reumatoidni artritis (RA), autoimunološki uvjet koji uzrokuje da tijelo napada vlastite zglobove. Studija je pokazala da većina sudionika ima niske razine vitamina D. Istraživači su zaključili da je niska razina vitamina D bila komplikacija RA. Druge studije su zaključile da osobe s RA imaju nisku razinu vitamina D od njihovih kortikosteroidnih lijekova.

Međutim, studija žena u postmenopauzi (skupina koja često boluje od zglobova) otkrila je da uzimanje dnevnih vitamina D3 i dodataka kalcija nije poboljšalo bol u zglobovima.

Zašto nam je potreban vitamin D?

Možda je najpoznatija korist vitamina D da jača kosti i zube. Prije nego što je vitamin D rutinski dodan u hranu, kao što je mlijeko, djeca su bila izložena riziku stanja poznatog kao rakovi.

U odraslih osoba, vitamin D odstupa od osteomalazije (mekih kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase). Ljudi s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će doživjeti infekciju i otpornost na inzulin. Neke su studije povezale nedostatak vitamina D u koronarnu arterijsku bolest. Međutim, nema dovoljno istraživanja za potvrdu veze.

Kako mogu spriječiti nedostatak vitamina D?

Za većinu ljudi preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU). Djeca do 1 godine starosti trebaju samo 400 IU, a odrasle osobe starije od 70 godina trebaju imati 800 IU. Da biste dobili preporučeni dnevni dodatak, svakako unesite pravu hranu i dobijte pristojnu sunčevu svjetlost.

Jedite pravu hranu

Hrana je najbolji način za dobivanje vitamina D. Riba, mliječni proizvodi i obogaćena žitarica dobar su izvor.

Izvori vitamina D

HranaIU po obroku
Školjka, kuhana, 3 unce566
Salmon (sockeye), kuhani, 3 unce447
Tuna riba, konzervirana u vodi, isušena, 3 unce154
Sok od naranče obogaćen vitamin D, 1 šalica137
Mlijeko, bezalkoholna, smanjena masnoća i cjelovita, vitamina D-utvrđena, 1 šalica115-124
Jogurt, utvrđen80
Jetra, govedina, kuhana, 3 unce42
Jaje, 1 velika41

Dajte sunčevu svjetlost

Izlaganje suncu je drugi značajan izvor vitamina D. Ultraljubičasto svjetlo započinje kemijsku reakciju na koži koja proizvodi korisni oblik vitamina D. Koliko vitamin D vaše tijelo proizvodi promjene u okolišu i koliko dobro vašoj koži apsorbira vitamin D. Oni s tamnijom kožom treba više izloženosti suncu.

Prava doza sunca za dobivanje vitamina D teško je procijeniti. Međutim, ovisno o boji kože i koliko dobro apsorbiramo vitamin D, cilj je oko 5 do 30 minuta izloženosti između 10:00 i 15:00 sati. najmanje dva puta tjedno. Izlaganje treba biti na vašem licu, rukama, nogama ili leđima, bez kreme za sunčanje. Sredstva za zaštitu od sunca s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 8 ili više UV zraka koji proizvode vitamin D. Za neke osobe, dodatak svibanj biti potrebno, bez obzira na količinu vremena na suncu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim razinama vitamina D.

Ako radite uredski posao ili živite u području koje nema puno sunca, razmislite o zamjeni žarulja u vašem domu s bulbima vitamina D.

Što se događa ako dobijete previše vitamina D?

Vrlo je rijetko dobiti previše vitamina D. Ali predoziranje može biti vrlo ozbiljno. Toksičnost vitamina D najvjerojatnije će biti uzrokovana preuzimanjem previše dodataka.

Otrovnost vitamina D se razvila kada ljudi nekoliko mjeseci uzimaju 50.000 IU dnevno vitamina D. To je više od 80 puta od tipičnih odraslih preporučenih prehrambenih dodataka od 600 IU. Ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme mogu imati manje vitamina D od prosječne osobe i biti osjetljiviji na višak razina.

Tijelo regulira količinu vitamina D koju dobiva od sunčeve svjetlosti i hrane. Teško je dobiti previše vitamina D od sunca. Previše vremena na suncu utječe na vaše tijelo stvaranje vitamina D. Najveći rizik od izlaganja suncu je rak kože. Trebali biste nositi krema za sunčanje s SPF od najmanje 15 prije izlaska na sunce. Osvjetljenje mora biti ponovno primijenjeno svaka dva sata.

Toksičnost vitamina D može dovesti do nakupljanja kalcija u krvi. To je stanje poznato kao hiperkalcemija. Simptomi uključuju:

  • loš apetit
  • mučnina
  • povraćanje
  • slabost
  • česte mokrenje
  • problemi s bubrezima

Primarni tretman je smanjiti ili prekinuti upotrebu vitamina D dodataka. U ekstremnim slučajevima, intravenozne tekućine ili lijekovi mogu biti neophodni.

Izlet

Ljudi koji imaju nisku razinu vitamina D često imaju bol u zglobovima. Dodaci vitamina D mogu liječiti bol u zglobovima kod nekih ljudi koji imaju nedostatak vitamina D. Međutim, istraživanje ne podupire ljude koji imaju zdravu razinu vitamina D koji bi trebali uzimati ove dodatke za bolove u zglobovima.