Depresija i upravljanje stresom

Pregled

Stres je tijelo odgovor na fizičke ili emocionalne zahtjeve. Emocionalni stres može igrati ulogu u izazivanju depresije ili biti simptom. Stresna situacija može potaknuti osjećaje depresije, a ti osjećaji mogu otežati rješavanje stresa.

Stresni događaji, poput gubitka posla ili kraja dugoročnog odnosa, mogu dovesti do depresije. Nisu svi koji doživljavaju te situacije depresivni. Biološki čimbenici mogu objasniti zašto se jedna osoba suočava sa stresnim okolnostima doživljava depresiju dok druga osoba ne.

Uzroci stresa

Gubitak člana obitelji, razvod i seljenje su sve velike promjene u životu koje mogu uzrokovati stres. Neke studije povezuju sustav pretjeranog stresa i visoku razinu kortizola u tijelu do depresije i drugih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca. Kada se um osjeća ugrožen, tijelo proizvodi više hormona stresa - poput kortizola - da bi se tijelo borilo ili pobjeglo od prijetnje. To dobro funkcionira ako ste u stvarnoj opasnosti, ali to vam uvijek ne pomaže u svakodnevnom životu.

Drugi primjeri događaja koji mogu uzrokovati stres uključuju:

  • ući u borbu sa svojim supružnikom ili značajnim drugim
  • izgubiti posao
  • glavnih prirodnih katastrofa, poput potresa ili tornada, koji mogu oštetiti vaš dom ili ga potpuno uništiti
  • uzimajući u prometnu nesreću koja može uzrokovati fizički, emocionalni i financijski stres
  • pljačkaju, bacaju ili napadaju

Određeni načini života također mogu doprinijeti vašim stresnim razinama. To je osobito istinito ako utječe na vaše cjelokupno zdravlje ili ako postanete ovisni o nezdravim mehanizmima suočavanja. Lifestyle izbori koji mogu povećati vaš stres uključuju:

  • teške ili prekomjerne konzumacije alkohola
  • ne uzimajući dovoljno vježbe
  • pušiti ili koristiti ilegalne droge
  • raditi dulje vrijeme bez odmora, ili biti "radoholičar"
  • ne jede dobro izbalansiranu prehranu
  • trošiti previše vremena gledajući televiziju ili igrati video igre
  • gledajući smartphone u krevetu koji vas može spriječiti da zaspi

Ponekad stalni napori svakodnevnog života potiču vaš odgovor na borbu ili bijeg. To može dovesti do komplikacija, uključujući depresiju. U drugim slučajevima, razvoj depresije nije povezan sa stresom.

Depresija može izazvati iskustva i suočavanje s događajima u vašem životu. I dalje se javljaju velike i male napetosti, ali s depresijom, nećete se osjećati kao opremljeni da biste se nosili s njima. To može čak i pogoršati simptome depresije i stresa pojedinih situacija.

Vrste stresa

Stres može biti uzrokovan jednim događajem ili privremenim situacijama. To je poznato kao akutni stres. Akutni stres može biti uzrokovan događajima koji vas naglašavaju, kao što je uzimanje velikog testa ili akutna ozljeda, kao što je slomljena kost.

Stres također može trajati dugo vremena bez ikakvog osjećaja kao da se olakšava. U takvim slučajevima, događaji ili bolesti mogu uzrokovati kontinuirani stres ili možda nema jasnog razloga za stres. To je poznato kao kronični stres. Kronični stres obično je rezultat osobnih, životnih ili zdravstvenih problema koji su također kronični. Uobičajeni uzroci kroničnog stresa uključuju:

  • financijske borbe
  • radeći na visokotlačnom poslu
  • s osobnim ili odnosnim problemima kod kuće
  • ne osjeća se kao da imate dovoljno podrške od obitelji ili prijatelja

Učinci stresa na depresiju

Dok stres općenito može imati negativne učinke na tjelesno i mentalno zdravlje, to može biti osobito štetno ako imate depresiju.

Stres može učiniti da se osjećate manje sposobnim održavati pozitivne navike ili strategije suočavanja, koje su važne za upravljanje depresijom. To može učiniti simptome depresije osjećati intenzivnije. Prekidanje zdrave rutine može rezultirati strategijama negativnog suočavanja, poput pijenja ili povlačenja iz društvenih odnosa. Te akcije mogu rezultirati daljnjim stresom, što može dodatno pogoršati simptome depresije.

Stres također može utjecati na vaše raspoloženje, jer su anksioznost i razdražljivost zajednički odgovori na stres. Kada se stresor uzrokuje da se osjećate tjeskobno, anksioznost može rezultirati više negativnih osjećaja ili frustracija, čak i ako je stresor privremen.

Savjeti za upravljanje stresom

Tehnike upravljanja stresom su korisne u suočavanju s depresijom. Oslobađanje od stresa također može spriječiti razvoj depresivnih simptoma. Neke korisne tehnike za upravljanje stresom uključuju:

  • dobivanje dovoljno sna
  • jedući zdrave prehrane
  • redovito vježbanje
  • uzimajući povremene odmore ili redovite pauze s posla
  • pronalaženje opuštajućeg hobija, kao što je vrtlarenje ili obrada drveta
  • konzumiranje manje kofeina ili alkohola
  • vježbe disanja kako biste smanjili brzinu otkucaja srca

Ako vam životni stil uzrokuje stres, razmislite o promjeni načina pristupa vašem osobnom ili profesionalnom životu. Neki načini na koje možete smanjiti ovu vrstu stresa uključuju:

  • stavljajući se pod manje pritisak da se obavlja na poslu ili u školi, kao što je snižavanje vaših standarda na razinu koju još uvijek smatrate prihvatljivima
  • ne uzimajući toliko odgovornosti na poslu ili kod kuće
  • dijeljenje odgovornosti ili delegiranje zadataka drugima oko vas
  • okružujući se s potpornim i pozitivnim prijateljima i članovima obitelji
  • uklanjanje iz stresnih okolina ili situacija

Aktivnosti poput joge, meditacije ili pohađanja vjerskih službi također vam mogu pomoći u rješavanju stresa. Kombinacija tih tehnika može se pokazati još učinkovitijima. Važno je pronaći ono što radi za vas. Bez obzira što odabrali, bitno je imati bliske prijatelje i članove obitelji koji su vam voljni podržavati vas.

Razgovor s savjetnikom, terapeutom ili drugim stručnjacima za mentalno zdravlje također može biti koristan način rješavanja stresa i depresije. Talk terapija sama ili kombinirana s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) ili lijekovima dokazano je rješenje za depresiju i kronični stres. Lijekovi za depresiju uključuju:

  • selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao što je citalopram (Celexa)
  • inhibitori monoamin oksidaze (MAOI), kao što je izokarboksazid (Marplan)

Ono što stručnjak kaže

"Deprimirana osoba je ugrožena u rješavanju problematičnih situacija", kaže Stacey Stickley, licencirani stručni savjetnik koji trenira u Ashburnu u Virginiji. "Kada se osoba bavi depresijom, stvari se mogu činiti negativnijima nego što doista jesu. Događaji koji bi bili poduzeti u koracima mogu se činiti problematičnijima ili nemogućim za rukovanje. Ideja o poduzimanju akcija o stvarima može zahtijevati više resursa, sredstva koja su već ugrožena zbog depresije. "

"Razgovarajte sa svojim liječnikom o farmakološkim mogućnostima, ili razgovarajte s savjetnikom o procjeni i upravljanju simptomima", kaže ona. "Nemojte čekati. Važno je proaktivno, tako da možda prije zaustavite slajd. Lakše se popeti iz plitke rupice od one koju ste polagano kopali i tunelirali nekoliko mjeseci. "

Oduzeti

Stres može biti rezultat mnogih osobnih, profesionalnih i ekoloških uzroka. Najbolji način da se nosite sa stresom je upravljanje stresorima koji su unutar vaše kontrole. Na primjer, mogli biste se udaljiti od toksičnih odnosa ili ostaviti naporan posao. Također možete prakticirati prihvaćanje ili suočavanje sa stresorima koji su izvan vaše kontrole, s akcijama poput meditacije ili pijenja manje kofeina i alkohola.

Depresija može učiniti mnogo teže kontrolirati ili nositi se sa stresorima, ali traženje savjetovanja ili terapije ili uzimanje lijekova može vam omogućiti bolji kontakt sa stresorima i nositi se s njima na pozitivan, konstruktivan način.