Depresija i upravljanje stresom

Pregled

Stres je tijelo odgovor na fizi─Źke ili emocionalne zahtjeve. Emocionalni stres mo┼że igrati ulogu u izazivanju depresije ili biti simptom. Stresna situacija mo┼że potaknuti osje─çaje depresije, a ti osje─çaji mogu ote┼żati rje┼íavanje stresa.

Stresni doga─Ĺaji, poput gubitka posla ili kraja dugoro─Źnog odnosa, mogu dovesti do depresije. Nisu svi koji do┼żivljavaju te situacije depresivni. Biolo┼íki ─Źimbenici mogu objasniti za┼íto se jedna osoba suo─Źava sa stresnim okolnostima do┼żivljava depresiju dok druga osoba ne.

Uzroci stresa

Gubitak ─Źlana obitelji, razvod i seljenje su sve velike promjene u ┼żivotu koje mogu uzrokovati stres. Neke studije povezuju sustav pretjeranog stresa i visoku razinu kortizola u tijelu do depresije i drugih zdravstvenih stanja, uklju─Źuju─çi bolesti srca. Kada se um osje─ça ugro┼żen, tijelo proizvodi vi┼íe hormona stresa - poput kortizola - da bi se tijelo borilo ili pobjeglo od prijetnje. To dobro funkcionira ako ste u stvarnoj opasnosti, ali to vam uvijek ne poma┼że u svakodnevnom ┼żivotu.

Drugi primjeri doga─Ĺaja koji mogu uzrokovati stres uklju─Źuju:

  • u─çi u borbu sa svojim supru┼żnikom ili zna─Źajnim drugim
  • izgubiti posao
  • glavnih prirodnih katastrofa, poput potresa ili tornada, koji mogu o┼ítetiti va┼í dom ili ga potpuno uni┼ítiti
  • uzimaju─çi u prometnu nesre─çu koja mo┼że uzrokovati fizi─Źki, emocionalni i financijski stres
  • plja─Źkaju, bacaju ili napadaju

Odre─Ĺeni na─Źini ┼żivota tako─Ĺer mogu doprinijeti va┼íim stresnim razinama. To je osobito istinito ako utje─Źe na va┼íe cjelokupno zdravlje ili ako postanete ovisni o nezdravim mehanizmima suo─Źavanja. Lifestyle izbori koji mogu pove─çati va┼í stres uklju─Źuju:

  • te┼íke ili prekomjerne konzumacije alkohola
  • ne uzimaju─çi dovoljno vje┼żbe
  • pu┼íiti ili koristiti ilegalne droge
  • raditi dulje vrijeme bez odmora, ili biti "radoholi─Źar"
  • ne jede dobro izbalansiranu prehranu
  • tro┼íiti previ┼íe vremena gledaju─çi televiziju ili igrati video igre
  • gledaju─çi smartphone u krevetu koji vas mo┼że sprije─Źiti da zaspi

Ponekad stalni napori svakodnevnog ┼żivota poti─Źu va┼í odgovor na borbu ili bijeg. To mo┼że dovesti do komplikacija, uklju─Źuju─çi depresiju. U drugim slu─Źajevima, razvoj depresije nije povezan sa stresom.

Depresija mo┼że izazvati iskustva i suo─Źavanje s doga─Ĺajima u va┼íem ┼żivotu. I dalje se javljaju velike i male napetosti, ali s depresijom, ne─çete se osje─çati kao opremljeni da biste se nosili s njima. To mo┼że ─Źak i pogor┼íati simptome depresije i stresa pojedinih situacija.

Vrste stresa

Stres mo┼że biti uzrokovan jednim doga─Ĺajem ili privremenim situacijama. To je poznato kao akutni stres. Akutni stres mo┼że biti uzrokovan doga─Ĺajima koji vas nagla┼íavaju, kao ┼íto je uzimanje velikog testa ili akutna ozljeda, kao ┼íto je slomljena kost.

Stres tako─Ĺer mo┼że trajati dugo vremena bez ikakvog osje─çaja kao da se olak┼íava. U takvim slu─Źajevima, doga─Ĺaji ili bolesti mogu uzrokovati kontinuirani stres ili mo┼żda nema jasnog razloga za stres. To je poznato kao kroni─Źni stres. Kroni─Źni stres obi─Źno je rezultat osobnih, ┼żivotnih ili zdravstvenih problema koji su tako─Ĺer kroni─Źni. Uobi─Źajeni uzroci kroni─Źnog stresa uklju─Źuju:

  • financijske borbe
  • rade─çi na visokotla─Źnom poslu
  • s osobnim ili odnosnim problemima kod ku─çe
  • ne osje─ça se kao da imate dovoljno podr┼íke od obitelji ili prijatelja

U─Źinci stresa na depresiju

Dok stres op─çenito mo┼że imati negativne u─Źinke na tjelesno i mentalno zdravlje, to mo┼że biti osobito ┼ítetno ako imate depresiju.

Stres mo┼że u─Źiniti da se osje─çate manje sposobnim odr┼żavati pozitivne navike ili strategije suo─Źavanja, koje su va┼żne za upravljanje depresijom. To mo┼że u─Źiniti simptome depresije osje─çati intenzivnije. Prekidanje zdrave rutine mo┼że rezultirati strategijama negativnog suo─Źavanja, poput pijenja ili povla─Źenja iz dru┼ítvenih odnosa. Te akcije mogu rezultirati daljnjim stresom, ┼íto mo┼że dodatno pogor┼íati simptome depresije.

Stres tako─Ĺer mo┼że utjecati na va┼íe raspolo┼żenje, jer su anksioznost i razdra┼żljivost zajedni─Źki odgovori na stres. Kada se stresor uzrokuje da se osje─çate tjeskobno, anksioznost mo┼że rezultirati vi┼íe negativnih osje─çaja ili frustracija, ─Źak i ako je stresor privremen.

Savjeti za upravljanje stresom

Tehnike upravljanja stresom su korisne u suo─Źavanju s depresijom. Osloba─Ĺanje od stresa tako─Ĺer mo┼że sprije─Źiti razvoj depresivnih simptoma. Neke korisne tehnike za upravljanje stresom uklju─Źuju:

  • dobivanje dovoljno sna
  • jedu─çi zdrave prehrane
  • redovito vje┼żbanje
  • uzimaju─çi povremene odmore ili redovite pauze s posla
  • pronala┼żenje opu┼ítaju─çeg hobija, kao ┼íto je vrtlarenje ili obrada drveta
  • konzumiranje manje kofeina ili alkohola
  • vje┼żbe disanja kako biste smanjili brzinu otkucaja srca

Ako vam ┼żivotni stil uzrokuje stres, razmislite o promjeni na─Źina pristupa va┼íem osobnom ili profesionalnom ┼żivotu. Neki na─Źini na koje mo┼żete smanjiti ovu vrstu stresa uklju─Źuju:

  • stavljaju─çi se pod manje pritisak da se obavlja na poslu ili u ┼íkoli, kao ┼íto je sni┼żavanje va┼íih standarda na razinu koju jo┼í uvijek smatrate prihvatljivima
  • ne uzimaju─çi toliko odgovornosti na poslu ili kod ku─çe
  • dijeljenje odgovornosti ili delegiranje zadataka drugima oko vas
  • okru┼żuju─çi se s potpornim i pozitivnim prijateljima i ─Źlanovima obitelji
  • uklanjanje iz stresnih okolina ili situacija

Aktivnosti poput joge, meditacije ili poha─Ĺanja vjerskih slu┼żbi tako─Ĺer vam mogu pomo─çi u rje┼íavanju stresa. Kombinacija tih tehnika mo┼że se pokazati jo┼í u─Źinkovitijima. Va┼żno je prona─çi ono ┼íto radi za vas. Bez obzira ┼íto odabrali, bitno je imati bliske prijatelje i ─Źlanove obitelji koji su vam voljni podr┼żavati vas.

Razgovor s savjetnikom, terapeutom ili drugim stru─Źnjacima za mentalno zdravlje tako─Ĺer mo┼że biti koristan na─Źin rje┼íavanja stresa i depresije. Talk terapija sama ili kombinirana s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT) ili lijekovima dokazano je rje┼íenje za depresiju i kroni─Źni stres. Lijekovi za depresiju uklju─Źuju:

  • selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kao ┼íto je citalopram (Celexa)
  • inhibitori monoamin oksidaze (MAOI), kao ┼íto je izokarboksazid (Marplan)

Ono ┼íto stru─Źnjak ka┼że

"Deprimirana osoba je ugro┼żena u rje┼íavanju problemati─Źnih situacija", ka┼że Stacey Stickley, licencirani stru─Źni savjetnik koji trenira u Ashburnu u Virginiji. "Kada se osoba bavi depresijom, stvari se mogu ─Źiniti negativnijima nego ┼íto doista jesu. Doga─Ĺaji koji bi bili poduzeti u koracima mogu se ─Źiniti problemati─Źnijima ili nemogu─çim za rukovanje. Ideja o poduzimanju akcija o stvarima mo┼że zahtijevati vi┼íe resursa, sredstva koja su ve─ç ugro┼żena zbog depresije. "

"Razgovarajte sa svojim lije─Źnikom o farmakolo┼íkim mogu─çnostima, ili razgovarajte s savjetnikom o procjeni i upravljanju simptomima", ka┼że ona. "Nemojte ─Źekati. Va┼żno je proaktivno, tako da mo┼żda prije zaustavite slajd. Lak┼íe se popeti iz plitke rupice od one koju ste polagano kopali i tunelirali nekoliko mjeseci. "

Oduzeti

Stres mo┼że biti rezultat mnogih osobnih, profesionalnih i ekolo┼íkih uzroka. Najbolji na─Źin da se nosite sa stresom je upravljanje stresorima koji su unutar va┼íe kontrole. Na primjer, mogli biste se udaljiti od toksi─Źnih odnosa ili ostaviti naporan posao. Tako─Ĺer mo┼żete prakticirati prihva─çanje ili suo─Źavanje sa stresorima koji su izvan va┼íe kontrole, s akcijama poput meditacije ili pijenja manje kofeina i alkohola.

Depresija mo┼że u─Źiniti mnogo te┼że kontrolirati ili nositi se sa stresorima, ali tra┼żenje savjetovanja ili terapije ili uzimanje lijekova mo┼że vam omogu─çiti bolji kontakt sa stresorima i nositi se s njima na pozitivan, konstruktivan na─Źin.