Kako stres i anksioznost mogu pogoršati IBS simptome

Što je došlo prvi - IBS ili anksioznost? Svaki je poznat da aktivira drugu. Stres i tjeskoba namjeravaju biti odgovori vašeg tijela na opasnost. Ali današnji izazovi s radom, školom i odnosnim odgovornostima znače da su ta emocionalna stanja postala više od svakodnevne pojave. Ako imate IBS, stres i anksioznost mogu doći vladati vašim životom.

Ne postoji konačan lijek za IBS. Ali postoje načini na koje možete smanjiti stres u vašem životu, što može pomoći smanjiti simptome IBS-a.

Kako stres i anksioznost utječu na crijevo?

Zajedno, mozak i živci koji upravljaju vašim tijelom nazivaju se središnji živčani sustav. Ovaj sustav radi na unutarnjim kontrolama koje se naizgled izvode na autopilotu. Obično se dijeli na dva dijela: simpatički i parasimpatički živčani sustav. Neki ga klasificiraju kao treći dio, enterički živčani sustav, koji kontrolira većinu aktivnosti gastrointestinalnog sustava.

Simpatički i parasimpatički sustavi obično rade u tandemu. Parasimpatički sustav poznat je kao sustav "rest and digest". Ona kontrolira funkcije tijela kao što su urination, defecation, probavu, proizvodnju suza i proizvodnju sline - ukratko, mnoge funkcije vašeg tijela u prolazu kroz aktivnosti svakodnevnog života.

Simpatički živčani sustav je vaša "borba ili bijeg" strana. Stres i anksioznost aktiviraju ovaj sustav. Pokrenuli su lančanu reakciju otpuštanja hormona koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca, pumpa više krvi vašim mišićima, usporava ili čak zaustavlja probavne procese u želucu.

Prema članku objavljenom u World Journal of Gastroenterology, IBS ima poremećaje u ravnoteži između vašeg mozga i crijeva. Rezultat toga je da stres i anksioznost ponekad aktiviraju prekomjernu aktivnost vašeg crijeva. To uzrokuje proljev i trbuščić da oni koji imaju IBS znaju dobro. U drugima, signali mozga su neaktivni, a njihova crijeva mogu usporiti, što rezultira zatvorom, plinom i nelagodom abdomena.

Kako stres može izazvati IBS?

Cilj tijela je održavanje homeostaze ili stalnog stanja postojanja. Nakon reakcije na stres, hormoni koji se mijenjaju trebaju se vratiti na normalnu razinu. Međutim, kada ljudi doživljavaju kronični stres i anksioznost, njihova tijela ne mogu postići homeostazu. To je često slučaj kada osoba ima IBS.

Stres može izazvati pustoš na vašem crijevu. To uzrokuje oslobađanje mnogih hormona, uključujući čimbenik koji oslobađa kortikotropin (CRF). Ovaj hormon je povezan sa zdrave bakterije crijeva, koja održava funkciju crijeva. Dodatni CRF također aktivira imunološki odgovor tijela. Iako to može zvučati kao dobra stvar, imunološka aktivnost može imati štetne učinke, kao što je slučaj kada osoba ima snažan alergijski odgovor na zdravu hranu.

Kronični stres može uzrokovati neuravnoteženu crijevnu bakteriju, uvjet poznat kao dysbiosis. Prema članku u World Journal of Gastroenterology, disbozi izazvana stresom mogu igrati ključnu ulogu u osobi koja razvija IBS.

Kako stres može pogoršati IBS?

Procjenjuje se da 40 do 60 posto osoba s IBS-om ima psihijatrijski poremećaj, kao što je anksioznost ili depresija. Stres i velike životne traume, poput raspada, gubitka bliske članove obitelji ili člana obitelji koji napuštaju dom, sve se zna da pogoršavaju simptome povezane s IBS-om.

Stres može imati sljedeće učinke na IBS:

  • smanjuje protok krvi u crijevima
  • povećava propusnost crijeva
  • aktivira vaš imunološki sustav
  • uzrokuje upalu vašeg imunološkog sustava

Sve ove promjene mogu uvelike utjecati na IBS sustave. I za osobu koja ima puno stresa u svom životu, simptomi mogu postati teški.

Liječenje stresa i IBS veze

Neki ljudi znaju izvor njihovog stresa, dok drugi teško prepoznaju. Jedan od načina za početak liječenja vašeg stresa i njegove veze s IBS je čuvanje časopisa.

U ovom časopisu možete pisati o obrascima vašeg dana i stanju vaših simptoma. Nema detalja premalo. Bolovi u trbuhu, konstipacija i plinovi su svi simptomi koji vam mogu biti povezani s pogoršanjem IBS-a. Možda ćete morati čuvati časopis neko vrijeme - glavni događaji i stresori životnog vijeka mogli bi izazvati rasplamsavanje nekoliko tjedana ili mjeseci kasnije.

Nakon što identificirate stresore u svom životu, možete poduzeti korake da ih uklonite i naučite sebi da se nosite s stresom koje te situacije mogu stvoriti.

Evo nekoliko savjeta za suočavanje sa stresom kako bi se smanjio IBS:

  • Uzmi vježbu za olakšavanje stresa, kao što je meditacija ili joga. Kroz učenje dubokog disanja i usredotočivanje vaših misli, možda ćete biti u mogućnosti nositi se sa stresom.
  • Nastojite spavati barem sedam do osam sati noću. Dobivanje puno spavanja može vam pružiti energiju koju trebate proći kroz svoj dan. Spavanje na redovno vrijeme spavanja, izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja u krevetu i čuvanje vaše spavaće sobe hladnim i tamnim mogu sve promicati bolji noćni san.
  • Tražiti stručnu pomoć od psihijatra. Iako je teško razgovarati o simptomima IBS-a s drugom osobom, psihijatar vam može pomoći da naučite vještine za upravljanje stresom. Na primjer, mogu vam pomoći da naučite kognitivno-bihevioralne tehnike kako biste identificirali stres.
  • Sudjelujte u IBS podršci. Društvena podrška drugih može biti ključni čimbenik u upravljanju stresom i kontroli simptoma IBS.
  • Pokušajte s tehnikama komplementarne medicine kao što su akupunktura, masaža ili reiki. To je pomoglo nekim ljudima s IBS-om da smanje simptome.
  • Nastavite novinarstvo kao sredstvo za prepoznavanje načina na koji se poboljšavaju metode upravljanja stresom i idealno kako se vaši simptomi poboljšavaju.

Iako stres može pridonijeti faktoru IBS-u, obično nije jedini faktor.Usredotočujući se na smanjenje stresa, kao i za uzimanje lijekova i upravljanje prehranom radi smanjenja rizika od simptoma, može vam pomoći smanjiti simptome IBS-a kad god je to moguće.