Kako smanjiti brzinu otkucaja srca: U trenu i tijekom vremena

Što je zdravo srce?

Postoji puno načina za snižavanje brzine otkucaja srca i mnogo dobrih razloga za to.

Za odrasle, stopa otkucaja srca treba pasti između 60 i 100 otkucaja u minuti, iako se smatra normalnim, varira od osobe do osobe i tijekom dana.

Gore normalna brzina otkucaja srca može uzrokovati niz problema, uključujući:

  • bol u prsima
  • slabost
  • nesvjestica
  • lakomislenost
  • bol srca (miokardijalna ishemija)
  • neadekvatan protok krvi u vašim rukama i nogama (periferna hipoperfuzija)
  • niski krvni tlak

Kako provjeriti brzinu otkucaja srca

Prema ovlaštenom osobnom treneru Marianna Johnson, MSW, dobro je provjeriti brzinu otkucaja srca odmah nakon što se probudite dok ste još u krevetu. Johnson, vlasnik Mind Body Health & Fitness u Falls Churchu u Virginiji, kaže da je podnevno čitanje također u redu ako se uzme nakon nekoliko minuta odmora.

Da biste uzeli otkucaje srca, postavite indeks i srednji prst na zglob ili na stranu vrata kako biste pronašli puls. Broji broj otkucaja u minuti.

Kako smanjiti otkucaje srca u trenutku

Ako je vaš broj otkucaja srca naizgled zašiljen bez razloga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ga vratili na normalnu razinu:

  • Pobrinite se da su vam okruženja hladna i udobna. Visoke temperature i vlaga mogu povećati protok krvi i brzinu otkucaja srca.
  • Emocionalno uzrujanost može povećati brzinu otkucaja srca. Sporo, izmjereno disanje može pomoći da ga spusti natrag.
  • Ako idete od sjedećeg stajanja, pazite da polako ustat ćete. Prebrzo stojeći može dovesti do vrtoglavice i uzrokovati povećanje brzine otkucaja srca.

Drugi načini mogu biti učinkoviti u snižavanju brzine otkucaja srca u kratkom roku i tijekom vremena.

Prakticiranje svjesnosti može pomoći u snižavanju brzine otkucaja vašeg srca u trenutku, kao i smanjiti ukupnu brzinu otkucaja srca. Nakon dvanaestog tjedna znanja, sudionici u jednoj studiji imali su niže ukupne srčane frekvencije i bili u mogućnosti fizički pokrivati ​​više udaljenosti tijekom standardnog šest minuta šetnje.

Ako ste upoznati s yogom, prakticiranje nekoliko poza može također pomoći u smanjenju broja otkucaja srca. Istraživanje također sugerira da praktičari joge mogu razviti sposobnost dobrovoljnog snižavanja brzine otkucaja srca.

Saznajte više: Koja je vaša idealna brzina otkucaja srca? "

Kako smanjiti brzinu otkucaja srca tijekom vremena

Dugoročno, najbolji način snižavanja brzine otkucaja srca je slijedeći program koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu, ograničenu kofein i alkohol, te dobar san, sugerira Johnson. Komponenta vježbanja može uključivati ​​ili produženu vježbu s malim intenzitetom ili trening intervala koji miješa epizode visokih i malih napora, kaže ona.

Kako vježba utječe na broj otkucaja srca?

Važno je dobiti brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja. Ovo jača vaše srce. "Što je vaše srce jače, to učinkovitije crplila krv", kaže Johnson. A ako vaše srce učinkovito crpi, ne treba tuku toliko brzo kad se odmara.

Ključni mjerni podatak tijekom vježbanja identificira maksimalnu brzinu otkucaja srca, obično je definiran kao 220 minus dobi. Američko srce udruženje koristi ovaj broj kako bi definirala ciljane vrijednosti brzine otkucaja srca za umjerenu, intenzivnu i maksimalnu intenzivnost tijekom vježbanja.

"To je stara škola", priznaje Johnson. No, ostaje najbolji način stvaranja programa vježbanja prilagođenih vašoj specifičnoj razini fitnessa i ciljeva.

Drugi ključni mjerni podatak u procjeni brzine otkucaja srca je koliko se brzo vraća u normalu nakon žestoke vježbe. Brzi oporavak vaše srčane frekvencije prije vježbanja općenito je povezan s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući manji rizik od smrti. Kako starimo, srce je duže da se vrati na normalnu brzinu otkucaja srca. To vrijedi čak i za zdrave ljude.

U jednoj velikoj studiji, istraživači su analizirali obrasce oporavka vježbanja i rizik od smrti oko 2.500 ljudi koji nisu imali postojeće srčane bolesti. Sudionici su vježbali iscrpljenost, a istraživači su mjerili otkucaje srca nakon jedne minute odmora. Oporavak se smatrao normalnim ako je broj otkucaja srca padao za više od 12 otkucaja u minuti između trenutka vršnog vježbanja i završetka razdoblja odmora. Inače, oporavak je označen abnormalnim.

Nakon šest godina, rizik od smrti kod osoba s abnormalnim oporavkom bio je oko četiri puta veći od onih s normalnim oporavkom otkucaja srca. Rizik smrti smanjen je s boljim rezultatima oporavka otkucaja srca. Zdravstvene prednosti povezane s snažnom vježbom maxed out na pad od oko 15 do 20 otkucaja u minuti.

Check out: popis od 14 vrsta kardio vježbi kako bi vam se kreće "

Hrana koja snižava broj otkucaja srca

Čini se da dijeta također utječe na brzinu otkucaja srca. Analiza poprečnog presjeka oko 10.000 europskih muškaraca bez bolesti srca pokazala je da je jedenje ribe povezano s smanjenom brzinom otkucaja srca. Potrošnja ribe je i dalje važan čimbenik u snižavanju brzine otkucaja srca kada je studija prilagođena dobi, tjelesnoj aktivnosti, pušenju i još nekoliko čimbenika.

Što uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca?

Većina slučajeva iznenadnog šiljka u brzini otkucaja srca dolazi od bržih od normalnih impulsa iz sinusnog čvora, srčanog pejsmejka. Ta se situacija naziva sinusna tahikardija. U ovom slučaju, srce je brzo, ali normalno.

Američka udruga srca napominje da se sinus tahikardija može pojaviti iz nekoliko različitih uvjeta, uključujući:

  • groznica
  • anksioznost
  • neki medicinski i ulični lijekovi
  • jake emocionalne nevolje
  • strah
  • naporna vježba

Niže se rezultira iz:

  • anemija
  • povećana aktivnost štitnjače
  • oštećenje srčanog mišića od zatajenja srca ili srčanog udara
  • teškog krvarenja

Liječnici se bave sinusnom tahikardijom, nakon što prođu uzrok.Na primjer, oni mogu propisati psihološku skrb za anksioznost i druge vrste emocionalnih nevolja. Fiziološki uvjeti kao što su anemija ili problemi sa štitnjačom zahtijevaju liječenje.

U nekim slučajevima, nemoguće je povezati sinusnu tahikardiju natrag na izvor. Ova vrsta takozvane "neprikladne" sinusne tahikardije je težak uvjet liječenja. Dugoročno može uzrokovati značajne medicinske probleme.

U drugim slučajevima povišene brzine otkucaja srca ritam je brz i nepravilan. Ti su uvjeti potencijalno ozbiljni i treba ih procijeniti od strane vašeg liječnika.

Može li povišena brzina otkucaja srca dovesti do bilo kakvih komplikacija?

Ako se tahikardija ne liječi, povećava se rizik od komplikacija. Komplikacije se razlikuju prema stopi i trajanju povećane brzine otkucaja srca, kao i prisutnosti svih drugih medicinskih stanja.

Moguće komplikacije uključuju:

  • česte nesvjestice
  • krvnih ugrušaka, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara
  • zastoj srca

U rijetkim slučajevima moguće je iznenadna smrt. To je obično povezano samo s ventrikularnom tahikardijom.

Ventrikularna tahikardija je kada ventrikuli (donji dio) srca tuku brže od normalne. To može dovesti do teže disritmija, čime se sprječava da srce pumpa krv učinkovito u tijelo i mozak.

Donja linija

Povišena brzina otkucaja srca može signalizirati ozbiljno zdravstveno stanje ili biti zabrinutost po sebi. Ako vaš liječnik isključi bilo kakav temeljni uvjet za brzu brzinu otkucaja srca, tjelovježba, joge i brojne druge strategije mogu smanjiti brzinu otkucaja srca u trenutku iu dugoj vožnji.

Nastavite čitati: Ciljajte broj otkucaja srca u trudnoći "