Najbolji vitamini za muškarce

Zašto trebamo vitamini?

Vjerojatno ste čuli izraz "vi ste ono što jedete". Kada je riječ o dobivanju dovoljno vitamina, to ne bi moglo biti istinito. Smetnje uravnotežene prehrane s raznovrsnom hranom osiguravaju da vaše tijelo dobiva potrebne vitamine kako bi ispravno funkcioniralo.
Vitamini su neophodni za vašu prehranu i zdravu funkciju vašeg tijela. Oni su dobri za vas na mnoge načine, uključujući:

  • promicanje normalne funkcije stanice
  • potičući normalan rast i razvoj
  • apsorbirajući druge hranjive tvari
  • sprečavanje bolesti
  • dodajući vašu cjelokupnu dobrobit

Većina muškaraca može dobiti dnevno preporučene količine vitamina iz hrane koju jedu i ne trebaju prehrambene dodatke, no neki muškarci mogu zahtijevati određene vitamine zbog kemije, bolesti ili drugih stanja tijela.

Koji su najvažniji vitamini?

Sljedeći su vitamini presudni za pravilno funkcioniranje tijela:

  • Vitamin A je bitan za zdrav vid i zdrav imunološki sustav.
  • Vitamin B-1 (tiamin) pomaže stanicama da ugljikohidrati pretvore u energiju.
  • Vitamin B-2 (riboflavin) pomaže stanicama da naprave energiju.
  • Vitamin B-3 (niacin) pomaže probavu i funkcioniranje živčanog sustava.
  • Vitamin B-6 pomaže vašem tijelu proizvodnju hemoglobina i nekoliko neurotransmitera u mozgu, potiče funkciju živčanih funkcija, razgrađuje proteine ​​i pomaže u održavanju razine glukoze u krvi.
  • Vitamin B-12 pomaže u formiranju crvenih krvnih stanica, pomaže u održavanju živčanog sustava i pomaže u metabolizmu.
  • Vitamin C potiče zdrave gume i zube i pomaže tijelu da ozdravi rane i apsorbira željezo.
  • Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira i održava odgovarajuću razinu kalcija u krvi.
  • Vitamin E je antioksidans i štiti stanice od određenih vrsta oštećenja. Također utječe na Vitamin K.
  • Vitamin K je ključan za koagulaciju krvi (zgrušavanje).
  • Biotin pomaže razbiti proteine ​​i ugljikohidrate i ključan je za proizvodnju hormona i kolesterola.
  • Pantotenska kiselina pomaže na isti način kao biotin.
  • Folat (folna kiselina) pomaže stvaranju crvenih krvnih stanica i bitno je za proizvodnju DNA.
  • Cink je važan za imunitet i razvoj živčanog sustava.

Kako mogu dobiti vitamine?

Mnogi važni vitamini mogu se naći u izvorima hrane, na primjer:

  • jaja: vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, pantotenska kiselina
  • avokado: vitamin E, B-3, B-6, pantotenska kiselina
  • mlijeko i utvrđeno mlijeko: vitamin A, B-2, B-12, D, biotin, pantotenska kiselina
  • cvjetača: vitamin K, C
  • agrumi: vitamin C, folat
  • orašasti plodovi i sjemenke: vitamin B-3, B-6, E, biotin
  • tamno zeleno povrće kao što su brokula, šparoge i keljice od lisnatog bilja: vitamin C, E, K, folat
  • tamno lisnato povrće: vitamin A, K, folat

Dijetalna ograničenja

Ako ste vegetarijanac, pobrinite se da dobijete dovoljno vitamina B-12 i vitamina D. Šaržirane žitarice i proizvodi od žitarica sadrže B-12, ali još uvijek vam treba dodatak. Vegetarijanci su također izloženi riziku od manjka željeza i cinka, budući da se oni ne mogu lako apsorbirati iz biljnih materijala. Ako slijedite vegansku prehranu, svakako jesti mnogo tamnih boja voća i povrća, tako da ne postanete manjkavi u vitaminu A. Kalcijem obogaćene žitarice ili proizvodi od soje također mogu pomoći nadomjestaku kalcija u mliječnim proizvodima.

Trebam li dodatke?

Postoje određene skupine ljudi koji možda trebaju dopuniti svoje dijete s dodatnim vitaminima, ali to je rijetko. Prema American Heart Association, najbolji način da se vitamini i minerali koje vaše tijelo treba je kroz hranu koju jedete, a ne putem dodataka.

Stariji muškarci, osobito muškarci iznad 50 godina, trebaju više vitamina i minerala nego mladi ljudi. Ako ste stariji od 50 godina, obratite posebnu pozornost na svoje razine:

  • vitamin B-12, koji pomaže u održavanju živaca i crvenih krvnih zrtava
  • vitamin B-6, koji pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica
  • kalcij i vitamin D koji pomažu u održavanju čvrstih kostiju

B vitamini također pomažu u probavi i važni su za starije muškarce jer se metabolizam usporava s godinama.

D vitamin možete dobiti od sunca ili iz dodataka. Međutim, vaš liječnik možda vam ne preporučuje da sjednete na suncu bez krema za sunčanje, jer rizik od raka kože može prevagnuti od koristi. Umjesto toga, vaš liječnik može predložiti uzimanje Vitamin D dodataka.

Jesu li dodatci sigurni?

Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) manje je stroga u praćenju i regulaciji dodataka od lijekova na recept. Trenutačno, regulacija dodataka nije standardizirana, što znači da nema smjernica za mjerenje njihove sigurnosti i učinkovitosti. Multivitamini i vitamini ne smiju imati neke od kvaliteta koje oglašavaju. Budite obrazovani i informirani prilikom donošenja odluke o korištenju dodataka i uvijek najprije razgovarajte sa svojim liječnikom.

Američka udruga za srce preporučuje da se ne oslanjate na dodatke. Također vas potiče da pazite na antioksidacijske dodatke, budući da dokazi upućuju na to da nisu učinkoviti.

pogled

Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Najbolji način da ih dobijete je kroz hranu koju jedete, no dodatke su široko dostupne ako vam nedostaje.

Istraživanje se nastavlja na učinkovitost vitamina, no rezultati su pomiješani. Osim ako vam je liječnik uputio, većina ljudi ne treba uzimati multivitamine. Možete dobiti odgovarajuću količinu vitamina s uravnoteženom i raznovrsnom prehranom. Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da vam nedostaju vitamini i mogu imati koristi od uzimanja dodataka.