5 načina za smanjenje stresa na odmoru

Mnogi se veseljuju blagdanskoj sezoni i početku nove godine. Često pruža priliku da provedete kvalitetno vrijeme s obitelji, odvojite nekoliko dana od posla ili idite na zimski bijeg.

Dok blagdana može biti zabavno i radosno vrijeme, može biti i vrlo stresno. Zajednički napor za kupovinu, druženje na društvenim događajima i zabavni gosti mogu brzo postati previše za rukovanje. Anketa Američke psihološke udruge pokazuje da 8 od 10 ljudi predviđa povećani stres tijekom blagdana. U nekim slučajevima povećanje stresa i anksioznosti može čak dovesti do depresije. Klinika Mayo izvještava da je depresija često nepoželjan gost tijekom blagdana.

Iako blagdana može biti teško i stresno vrijeme, postoji nekoliko načina kako smanjiti stres i anksioznost tako da možete temeljito uživati ​​u ovom svečanom dobu godine.

Postavite proračun potrošnje

Sezona blagdana i potrošnja idu ruku pod ruku. Između kupovine darova za svoju djecu, supružnika i rođake, možete ispustiti stotine dolara između crnog petka i božićnog dana. Anketa iz Galllupa iz 2015. godine pokazala je da kupci diljem Sjedinjenih Država planiraju potrošiti prosječno 830 dolara za darove tijekom blagdana.

Premda trošenje novca tijekom blagdana može biti neizbježno, možete kontrolirati koliko ćete potrošiti. Neki od stresa koji se osjećate tijekom blagdana mogu imati puno veze s financijskim pritiskom. Da biste spriječili stres nad novcem, planirate unaprijed, pregledajte svoje financije i izradite realan proračun za darove. Kupnja darova ne bi trebala utjecati na vašu sposobnost plaćanja računa, niti bi trebalo rezultirati skupe dugove kreditne kartice.

Ne dopustite drugima da vas pritiskaju na trošenje više nego što si možete priuštiti. Korištenje kreditne kartice je primamljivo, ali može i komplicirati stvari. Moglo bi potrajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina kako bi se smanjila ravnoteža. Odlučite o maksimalnom iznosu i držite se tog proračuna. Možete čak i razgovarati s prijateljima i obitelji i prihvatiti da ćete potrošiti do određene količine. Također možete dobiti kreativnost i razmišljati o darovnim idejama koje ne uključuju novac. Prijatelj ili član obitelji mogu cijeniti dar vremena bolje od stvarne stavke. Na primjer, možda možete ponuditi gledanje prijateljevog djeteta za vikend, tako da može provesti neko vrijeme s partnerom.

Dobiti puno vježbe

Kada se vozite tijekom blagdana, tjelovježba bi mogla biti posljednja stvar na vašem umu. Međutim, ono što ne možete shvatiti jest da aktivnošću možete podići raspoloženje i pomoći vam da se nosite sa stresom.

Vježbanje i druge vrste tjelesne aktivnosti potiču proizvodnju endorfina u mozgu. Endorfini su kemikalije mozga koje djeluju kao prirodni lijek protiv bolova. Oni mogu potaknuti pozitivan osjećaj u tijelu, pojačati raspoloženje i smanjiti osjećaje anksioznosti i stresa.

Razumljivo, možda ste zauzeti i nemate vremena za tjelesnu aktivnost tijekom praznika. Međutim, nije potrebno puno vremena za održavanje mirnog mentalnog stanja. Ciljite najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti minimalno tri puta tjedno. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i vašem životnom stilu. Možda biste trebali razmotriti sljedeće:

  • hodanje
  • trčanje
  • plivanje
  • biciklizam
  • igranje sportova
  • aerobik

Neka bude jednostavno

Sezona za odmor posebno je stresna kada imate previše na vašem tanjuru. To bi moglo biti slučaj kada pozdravljate goste izvan grada i organizirajući obiteljske svečanosti. Ne morate nužno otkazati svoje planove, ali pazite da ne postavljate nerealna očekivanja za sebe. Sve ne mora biti savršeno i ne morate sve učiniti sami. Uključite svoju obitelj i delegirati. Na primjer, umjesto da preuzmete odgovornost za pripremu cijelog obroka, zamolite svakoga da dovede jelo. Ili, ako smatrate da je previše domaćin događaja u vašem domu, nemojte se osjećati obveznim zabavljati rodbinu i prijatelje. Upoznajte svoja ograničenja i saznajte kako reći "ne".

Uzmite si vremena za sebe

Određivanje vremena za sebe je još jedan odličan način za borbu s stresom tijekom blagdana. S toliko se toga događa, možda nećete imati trenutak sam. Međutim, važno je sami sebi pružiti vrijeme, tako da možete uzeti udah i očistiti svoj um. Čak i trošenje samo 15 minuta može donijeti svijet razlike. Davanje aktivnosti koje uživate može vam pomoći u održavanju vašeg zdravog razuma dok žonglirati obiteljske obveze, društvene događaje i kupnju odmora. Možete pokušati prošetati, slušati opuštajuću glazbu ili uzimati masažu da biste se odvratili od vašeg popisa obveza.

Odaberite svoje bitke

Biti u tijesnim četvrtima s nekim članovima vaše obitelji dulje vrijeme može biti stresan po sebi. Svi imate svoje osobnosti. Zbog vaših razlika, može se lako utrljati na pogrešan način. Zapamtite da ako dopustite da svaka primjedba padne ispod vaše kože, bit ćete bijedni i naglašeni cijelo vrijeme. Odvojite svoje razlike i slažete se da se ne slažete. To je lakše reći nego učiniti. Ali ako možete naučiti kako pustiti i odabrati svoje bitke, imat ćete manje tjeskobe. Nemojte dopustiti da vas drugi postupaju s vašom radošću.

Čak i ako ste miran i prikupljeni, blagdana i dalje može biti težak put. Vaša razina stresa i dalje može biti uspon. Ti praktični savjeti mogu smanjiti stres i tjeskobu i pomoći vam da se nosite s njima. Međutim, nemojte se bojati razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako imate teško vrijeme. Oni vam mogu pomoći da poboljšate svoje vještine suočavanja kako biste mogli proći kroz godišnje doba s osmjehom na licu.