Kako izgubiti masno tkivo: Otići one ljupke obraze

To je primamljivo gledati svoje tijelo i proučiti svaki detalj, usredotočujući se na područja koja želite promijeniti najviše. Za mnoge je to područje vaše lice i težina koju nosiš tamo.

Genetika i vrsta tijela dolaze u igru ​​kada se razmatraju gdje držite višak tjelesne masti. To nije nešto što možete kontrolirati. Dakle, uzimanje pristupa zdravlju cijelog tijela, wellnessu i gubitku težine najučinkovitiji je način za promjenu oblika lica.

Provođenje rutine vježbanja lica nije najučinkovitije korištenje vašeg vremena. Da biste postigli mršavu fizičku licu koju tražite, razmislite o dobivanju zdravlja vašeg tijela u cjelini.

Baš kao što ne možete odabrati gdje tijelo drži višak masnoća, ne možete odabrati i odabrati područja u kojima vaše tijelo gubi masnoću. Obuka otpora može pomoći povećanju gustoće mišića u određenom području, ali vaš gubitak masnoće ima više veze s vašom cjelokupnom rutinskom vježbom, vašom prehranom i metabolizmom vašeg tijela.

Integrirajte ove promjene u životnom stilu kako biste se riješili onih bucmastih obraza i dobili mršavost od glave do pete.

Napravite doručak svoj najveći obrok

Jednostavna, učinkovita navika za uklanjanje ako želite smanjiti dolje je napraviti doručak svoj najveći obrok dana. Nakon noći odmora s usporenom brzinom otkucaja srca i odmorišnim tijelom, vraćeni ste i spremni na dan. Ali, trebate gorivo za to. Tamo dolazi zdravo, bogato doručak.

Jedući hranjivi obrok zajedno s bjelančevinama, masnoćama i ugljikohidratima za doručak siguran je način da pokrenete metabolizam. Ovo bi trebalo biti dio vašeg dnevnog rutina koji se ne može prevesti ako tražite gubitak težine. Pretraživanje hrane zahtijeva puno energije, a veći obroci koriste više kalorija nego manji obroci. Međutim, ponekad manji, češći obroci pomažu u sprječavanju gladi. U oba slučaja, doručak je učinkovit način da se krv teče i probavni sustav udara u visok stupanj prijenosa.

Stvorite Deficit kalorija

Osnovno pravilo za smanjenje tjelesne težine je da morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To znači da ćete bez manjka ili održavati ili stavljati na težinu.

Nema potrebe za neurotikom o mjerenju hrane i brojanju kalorija. Općenito držanje nekoliko zdravih navika može vam pomoći da izgubite težinu.

  1. Uključite vježbe visokog intenziteta kao što je trening kruga četiri do pet puta tjedno.
  2. Držite svoje dijelove pod kontrolom. Jedite samo dok ne budete puni, ali ne punjeni.
  3. Cilj je dobiti obrok od masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina na vašem tanjuru za svaki obrok.
  4. Jedite svjesno, polako i uživajte u svakom zalogaju.
  5. Nemojte jesti kasno noću.

U osnovi, pobrinite se da redovito vježbate i pijete. Ne dopustite da zauzet raspored i stres uzrokuju da budete emocionalni jedenica. Emocionalna ili stresno-inducirana prehrana zajednički je uzrok prekomjernosti. Srećom, dnevna aktivnost može odbaciti i usmjeriti vaš um kako bi to spriječilo.

Smanji se na šećer

Gutanje previše šećera može uzrokovati da se razina šećera u krvi ostane povišena, što vam čini teže za vašem tijelu povećati težinu. Povećanje vašeg proteina i zdravi unos masnoća i odabir visokokvalitetnih, neprerađenih ugljikohidrata koji su visoki u vlaknima, mogu vam pomoći da vaše obroke više zadovoljavaju. Također će vam pomoći uravnotežiti učinak vaših obroka na šećer u krvi.

Pobrinite se da unos ugljikohidrata bude iz zdravih biljnih izvora kao što su svježe voće ili žitarice. Drži se podalje od:

  • zaslađivači i rafinirani šećeri
  • prerađeni bijeli proizvodi od brašna
  • visok fruktozni kukuruzni sirup
  • dodan šećer

Ako ste još uvijek zaglavi na soda navika, to učiniti vaš prioritet da ga kick. Kao alternativa, doći do nezaslađenog ledenog čaja, kave ili kombucha za poboljšanje zdravlja probavnog trakta.

Naspavaj se dovoljno

Vaše tijelo ide u paniku kada je spavanje lišeno. Jednostavno rečeno, vaše tijelo, u svojoj složenosti, ne može djelovati optimalno bez odgovarajućeg odmora. Dio takvog paničnog načina znači da se vaše tijelo pridržava postojećih masnih naslaga za energiju. To znači da će gubitak težine biti teže ako ste lišeni spavanja.

Nedavne studije pokazuju da postoji povezanost između količine spavanja i dobitka na težini. Spavanje manje od pet sati noći čini se povećava vjerojatnost povećanja težine.

Ovaj dokaz potvrđuje koliko je važno prvenstvo spavanja. Nastojanje da se prije nekoliko sati (ili čak sat vremena) ode u krevet može napraviti veliku razliku za napore vašeg mršavljenja i za ukupnu razinu energije. Također, vaše lice odražava vaš san. Drugim riječima, ako ste spavali, često se pojavljuje kroz tamne krugove ili napuhane oči i obraze.