Od 5K do Maraton: Vaš vodič za utrku s Crohnovim

Gotovo milijun ljudi diljem svijeta ima Crohnovu bolest, ja sam uključen. Iako je kronična bolest može biti teška, to sigurno ne znači da ne možete biti aktivni.

Trčanje je jedan od mojih najdražih oblika terapije - fizičke i mentalne. Bio sam trkač za tri godine. Završio sam pet pola maratona i 2016. TCS New York City maraton. Trening za utrku može biti izazovan kada živite s Crohn-ovom bolešću, ali nekoliko savjeta i trikova može olakšati.

Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da započnete.

Napravite trening za vas

Jednako ste sposobni kao bilo koja osoba koja živi bez Crohnove bolesti. Međutim, važno je izraditi rutinu za trening koji radi za vaše tijelo i kako se osjećate. Na primjer, ako trenirate za polumaraton, obično morate izgraditi do 25 do 30 milja tjedno. Ako se to osjeća previše, možete uključiti prekograničnu obuku u svoju rutinu da biste razvili izdržljivost koja vam je potrebna za vođenje većih udaljenosti.

Sada razgovarajmo o hrani. Trčanje svih tih milja zahtijeva uzimanje dodatnih kalorija. Ali ako živite s Crohnovom bolešću, dodavanje obroka ili zalogaja na vašu prehranu moglo bi uzrokovati probavni poremećaj. Također nećete imati želju da se podudaraju s iznosom prikazivanja koji radite. Moj savjet je pakirati što više hranjivih tvari koliko možete u obroke koje već jedete. Ili, ako ste više od snacker, dodajte opcije za snacking koje su obje zdrave i poznate vašem tijelu. Učinite ono što vam odgovara, bez obzira što odabrali.

Slušajte svoje tijelo

Da bi obuku učinila za vas, morate slušati svoje tijelo. Jedan od najboljih načina da to učinite je obratiti pozornost na to kako vaše tijelo reagira.

Lako je uhvatiti vas u uzbuđenju postizanja tjednih ciljeva. No, u danima kada imate umor ili simptome Crohnova, najbolje je da se vaše tijelo odmori. Vaše tijelo uvijek će vam reći što mu treba, i to se isplati slušati. Moglo bi biti frustrirajuće preskočiti trening, ali ćete biti jači za to.

Ništa novo na dan utrke

Većina trkača to je čula tisuću puta, ali to je osobito vrijedno za one koji žive s Crohn-ovom bolešću (osobito s obzirom na gorivo). Pronalaženje snacka ili energetskog gela koji je bio dovoljno lako probaviti tijekom vježbanja treninga uzeo mi je nekoliko pokušaja i pogrešaka. Otkrio sam da pojedinačni paketi bademovog maslaca rade najbolje zato što su lako nositi i ne uzrokuju probavne smetnje. Pronađite nešto što će biti lako jesti i probaviti, bez obzira na to je li riječ o "trendovima". Ali što je najvažnije, shvatite što vam unaprijed funkcionira. Ne riskirate pokušavati nešto novo na dan svoje velike rase u slučaju da vam uznemiri želudac.

Također, unaprijed odredite svoj trčanje. To će vam biti korisno u slučaju da trebate pristupiti kupaonici dok ste u pokretu. Uvijek imajte svoj mobilni telefon dok ste trčali u slučaju da se počnete osjećati bolesnima i trebate se obratiti voljenoj osobi za pomoć.

Uživajte i biti prisutni

Jedan savjet koji bih htio otići s vama je uživati ​​u svakom trenutku treninga i utrke. Preklapanje cilja jedan je od najboljih osjećaja na svijetu. Živjeti s Crohnovom bolešću ne mijenja to.

Dovršavanje utrke je težak posao, a to nije nešto što većina ljudi (s ili bez Crohnova) može učiniti. Budite prisutni za svaku milju utrke, poduzmite sve, i iznimno se ponosite onim što ste postigli. Zarađivao si to!


Kristin DeClara je pisac iz Brooklyn, New York. Živjela je s Crohnovom bolesti već 17 godina. Smatra se pravim hranom, pohlepanim trkačem i entuzijastom za fitnes. Nada se podijeliti pozitivne i smiješne perspektive o životu s čitateljima.