Za mnoge ljude s tjeskobom, samo-briga samo ne radi

Je li to i dalje #selfcare, ako to samo čini sve gore?

Prije nekoliko mjeseci odlučio sam napraviti neke promjene u mom životu kako bih riješio svoje probleme s tjeskobom.

Rekao sam mužu da ću svaki dan napraviti jednu stvar samo za sebe. Nazvao sam ga radikalnom samoobranom, i osjećao sam se vrlo dobrim za to. Imam dvije male djece i nemam puno vremena za sebe, tako da je ideja da se jedna stvar za mene, svakog pojedinog dana, svakako osjećala radikalnom.

Skočio sam s obje noge, inzistirajući na šetnjama ili trošenju vremena radi joga ili čak samo sjedenje na trijemu kako bih svaki dan pročitao knjigu. Ništa krajnje, ništa Instagrammable.

Samo 20 minuta mira svaki dan ...

I na kraju prvog tjedna, našao sam se kako sjedim u kupaonici, koji drhte i drhti i hiperventilizira - ima puni napad na anksioznost - jer je vrijeme za moju "radikalnu samopouzdanje".

Nepotrebno je reći, to nisu bili rezultati koje sam očekivao. Trebalo je samo šetati, ali me je poslalo spiralnim i ne bih to mogla učiniti.

Za mnoge ljude s poremećajima anksioznosti, ova vrsta "samoobrane" jednostavno ne funkcionira.

Samozavarenost ima trenutak

Ovih dana samozavarenost se propisuje kao balzam za sve što vam nosi: od stresa i nesanice sve do kroničnih tjelesnih bolesti ili duševnih bolesti poput OCD-a i depresije. Negdje, netko kaže da je samozavaravanje upravo ono što se trebate osjećati bolje.

I u mnogim slučajevima, to je.

Uzimanje pauze i raditi nešto lijepo za sebe je dobro za vas. Briga o sebi limenka biti balzam. Ali to nije uvijek.

Ponekad, raditi nešto za sebe samo ga čini još gore, pogotovo ako živite s poremećajem anksioznosti.

Oko 20 posto odraslih Amerikanaca živi s nekom vrstom anksioznog poremećaja, što ga čini najzastupljenijom duševnom bolesti u Sjedinjenim Državama. Toliko ljudi ima anksioznost, i toliko ljudi napokon govore o anksioznosti, da - barem za mene - osjeća se da stigma počinje podizati malo.

I uz tu otvorenost i prihvaćanje dolaze propisani savjeti koje često vidimo ispunjavanjem naših vijesti - od uvijek prisutnih wellness članaka do zdravih mema, od kojih mnogi uključuju neku vrstu afirmacije kao samopouzdanje.

Samozaštita je fetishised i postala instagrammable
- Dr. Perpetua Neo

Za mnoge osobe s anksioznim poremećajima, putovanje u spa, drijemež ili sat ljudi koji gledaju u parku bi mogli biti nešto za što stvarno žele - ili se osjećaju kao oni treba čini. Pokušavaju jer misle da bi trebali, ili da će im pomoći da njihovo mišljenje bude pod kontrolom i prestati brinuti o svemu.

No, to im ne pomaže da se bolje osjećaju. Ne zaustavlja vrtlog brige, tjeskobe i stresa. Ne pomaže im da se usredotoče ili se smiri.

Za mnoge ljude s poremećajima anksioznosti, ova vrsta "samoobrane" jednostavno ne funkcionira.

Prema Kaliforniji terapeut, Melinda Haynes, "Uzimanje vremena za primjenu zdrave doze samopouzdanja može izazvati osjećaj krivnje (I trebalo bi raditi / čistiti / trošiti više vremena sa svojom djecom), ili potaknuti neriješene osjećaje vezane uz samopouzdanje (ne zaslužuju to ili nisam dovoljno dobar za ovo). "

I to prilično ruši ideja da se samo-skrb pomaže - ona ga prebaci u kategoriju pokretača.

Nemojte dopustiti da se ne miješa u ono što možete učiniti
- Debbie Schneider, zdravstveni član Facebook zajednice

Haynes objašnjava da ljudi koji žive s tjeskobom "obično ne mogu iskusiti jednostavnost ni mir" samog sebe ... "Postoji previše on-dos i što ako preplavljuje um i tijelo u bilo kojem trenutku. Uzimanje timeouta iz zauzetog ritma života samo ističe ovu nepravilnost ... dakle, krivnju ili nisku samopoštovanje. "

#selfcare #obsession

U našem sve većem povezivanju života platforme društvenih medija kao što su Facebook i Instagram postale su neophodne. Koristimo ih za rad, za održavanje veze s prijateljima i obitelji, za kupovinu, za učenje novih stvari. Ali ih također upotrebljavamo kako bismo pokazali svijetu ono što imamo. Mi dokumentirati i hashtag sve, čak i naše self-care.

Osobito naša samozaštita.

"Samozaštita je fetishised i postala instagrammable", objašnjava dr. Perpetua Neo. "Ljudi misle da ima potvrdnih okvira za označavanje, standarde za održavanje, a ipak ne razumiju zašto rade ono što rade".

"Ako se nađete opsjednutim" pravilnim načinom "za samozavaravanjem i osjećate se kao dosadno nakon toga, onda je to veliki znak da se zaustavi", dodaje ona.

Možemo čak pretražiti naše društvene medije kako bismo vidjeli što drugi ljudi rade za brigu o sebi - hashtagovi su obilni.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Dr. Kelsey Latimer, iz Centra za Discovery u Floridi, ističe da bi "self-care najvjerojatnije ne bi bilo povezano s objavljivanjem na društvenim medijima osim ako je riječ o spontanom postu, budući da se samopouzdanje usredotočuje na trenutak i ugađanje društvenih pritisaka. "

I društveni pritisci oko wellness su brojni.

Vaša samozaštita ne mora izgledati kao bilo tko drugi.

Wellness industrija stvorila je prostor za poboljšanje mentalnog zdravlja, da, ali također se pretvorio u još jedan način da bude savršen - "kao da je lako imati savršenu prehranu, savršeno tijelo i da, čak i savršenu rutinu samozaštite".

Latimer objašnjava: "To nas samo izvlači iz procesa samoobrane i u tlačnu zonu."

Ako se osjećate snažno u razvoju prakse samozaštite, ali ne znate kako to raditi za vas, raspravite s profesionalnim mentalnim zdravljem i radite zajedno kako biste došli do plana koji pomaže umjesto štete.

Ako gleda televiziju, gledajte TV. Ako je to kupka, popiti se. Ako pijucka jednostruki latte, radeći sat vruće joge, a zatim sjediti za reiki sjednicu, to učiniti. Vaša samozavaravanja su vaše poslovanje.

Moj eksperiment radikalne samopouzdanje evoluirala je tijekom vremena. Prestala sam pokušati čini samopouzdanje, prestala sam ga gurati. Prestala sam raditi ono što su drugi ljudi rekli treba Osjećam se bolje i počeo raditi ono što ja znati čini mi se bolje.

Vaša samozaštita ne mora izgledati kao bilo tko drugi. Ne mora imati hashtag. Samo treba biti ono što ti čini dobro.

Pazite na sebe, čak i ako to znači preskočiti sva zvona i zviždaljke i ne naglašavajući se. Jer da je i sama skrb.


Kristi je slobodni pisac i majka koja većinu svog vremena provodi brinući se za druge ljude osim sebe. Često se iscrpljuje i nadoknađuje intenzivnom ovisnošću kofeina. Pronađite je Cvrkut.