5 savjeta za upravljanje blokiranjem razdoblja

Pregled

Bloating je uobičajena rana simptom menstruacije koju mnoge žene doživljavaju. Može se osjećati kao da ste stekli težinu ili kao što je vaš abdomen ili drugi dijelovi tijela tijesno ili čak natečeni.

Blokiranje obično događa dobro prije početka razdoblja i odlazi nakon što ste menstruirali nekoliko dana. Možda nećete biti u mogućnosti potpuno spriječiti nadutost, ali postoje neki tretmani koji se temelje na kući, a možete je pokušati smanjiti. Evo nekoliko načina kako smanjiti nadutost razdoblja:

  • slijedite nisku natrijevu prehranu, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i mršave proteine
  • pij puno vode
  • preskočite kofein i alkohol
  • ograničiti procesirana hrana
  • redovito vježbajte
  • uzeti diuretik
  • razgovarajte sa svojim liječnikom o tome hoće li pilule za kontrolu rađanja pomoći

Ako je vaš nadutost ekstremni ili utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.

Kako možete liječiti i spriječiti nadutost razdoblja?

Iako ne postoji jedan lijek za određenu veličinu, nekoliko izmjena načina života može smanjiti prije i tijekom vašeg razdoblja.

1. Jedite pravu hranu

Trebali biste izbjegavati jesti previše soli. Kako ćete znati je li prehrana previsoka u soli? Američka udruga za srce preporučuje ograničavanje dnevnog unosa soli ne više od 2.300 mg.

Obrađena hrana sadrži mnogo soli, kao i druge sastojke koji možda nisu najzdraviji za vas. Umjesto toga, usredotočite se na jesti voće i povrće, kao i druge zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, slabih proteina, orašastih plodova i sjemena.

2. Pijte puno vode

Pazite da pijete puno vode na danima koji vode do vašeg razdoblja. Pokušajte nositi bocu s vodom oko sebe i pokušajte je napuniti nekoliko puta dnevno. Nema nikakve preporuke za količinu vode koja pije svaki dan. Iznos varira od osobe do osobe i ovisi o okolišu, osobnom zdravlju i drugim čimbenicima. Dobra vladavina je cilj za najmanje osam 8 unca čaša vode dnevno. Mnoge reusabilne boce vode sadrže 32 ili 24 unca. Dakle, ovisno o veličini koju koristite, možda ćete samo trebati piti 2 do 3 boca dnevno da biste dobili svoj 64 unci.

3. Preskoči alkohol i kofein

Stručnjaci vjeruju kako alkohol i kofein doprinose nadimanju i drugim simptomima predmenstrualnog sindroma (PMS). Umjesto ovih napitaka, popijte više vode.

Ako imate teško vrijeme preskakanja jutarnje šalice kave, pokušajte ga zamijeniti s pićem koja ima manje kofeina, poput čaja, ili zamijeniti neku od caffeinated kave za kofeiniran tip.

4. redovito vježbajte

Redovita vježba je ključna za smanjenje simptoma PMS. Stručnjaci preporučuju da ciljate na jedno od sljedećeg:

  • nekoliko sati umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
  • sat ili više snažne aktivnosti tjedno
  • kombinacija tih razina aktivnosti

Za optimalan plan vježbanja dodajte neke vježbe za izgradnju mišića nekoliko puta tjedno.

5. Razmotrite lijekove

Ako home lijekovi ne bi smanjili nadutost prije i tijekom vašeg razdoblja, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o drugim tretmanima. Neki od njih uključuju:

  • Kontrola rađanja. Uzimanje tableta za kontrolu rađanja može vam pomoći u smanjenju simptoma PMS. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o najboljoj metodi kontrole rađanja za vas.
  • Diuretici. Ove tablete pomažu smanjiti tekućinu koju vaše tijelo pohranjuje. Liječnik vam može propisati da olakšaju ozbiljne nadutosti.

Kada se javlja nadutost razdoblja?

Vjerojatno ćete doživjeti nadutost prije početka vašeg razdoblja. Blokiranje se smatra vrlo čestim simptom PMS. Simptomi PMS-a mogu početi tjedan ili dva prije početka razdoblja. Svakog mjeseca možete se naduti, neko vrijeme, ili uopće ne. Odstupanje od nadutosti može se pojaviti odmah nakon što započnete razdoblje ili nekoliko dana u nju.

Možda imate i druge PMS simptome. Američki kongres opstetričara i ginekologa navodi da do 85 posto žena prijavljuje fizičke simptome povezane s njihovim razdobljem. Osim nadutosti, drugi uobičajeni simptomi uključuju:

  • grčevi
  • žudnja za hranom
  • ćudljivost
  • akne
  • umor

Simptomi koje imate također se mogu mijenjati iz mjeseca u mjesec ili kada stariji.

Zašto razdoblja uzrokuju nadutost?

Kratki odgovor su hormoni. PMS se javlja tijekom lutealne faze menstrualnog ciklusa. Tada hormoni estrogena i progesterona mogu varirati. Također je i kada podstava maternice postaju gušća. Ako zatrudnite, oplođeno jaje se pridržava vašeg zadebljane podloge maternice. Ako niste trudni, zadebljana podstava ostavlja vaše tijelo, a imate i razdoblje.

Hormoni možda nisu jedini razlog zbog kojeg imate fizičke simptome koji vode do vašeg razdoblja. Ostali uzroci vaših simptoma mogu se odnositi na:

  • tvoji geni
  • vrstu i količinu vitamina i minerala koje uzimate
  • vašu prehranu, pogotovo ako je visoko u sol
  • broj pića i hrane koju imate s kofeinom ili alkoholom

Kada biste trebali vidjeti liječnika?

Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako vaš nadimanje:

  • ne odlazi nakon vašeg razdoblja
  • je dovoljno ozbiljan da utječe na vaše svakodnevne aktivnosti

Ozbiljno nadutost može biti znak medicinskog stanja ili je potrebno liječiti drugačije.

Kakav je tvoj pogled?

Blago do umjereno nadutost koje počinje prije vašeg razdoblja i nestane ubrzo nakon početka razdoblja, obično se ne treba brinuti. Dokle god možete normalno funkcionirati i simptomi se javljaju oko vašeg razdoblja, najvjerojatnije sve što trebate učiniti da biste smanjili simptome, isprobajte neke modifikacije načina života. Međutim, ako imate ozbiljnije nadutost, koje se upuštaju na vaše dnevne aktivnosti, obratite se svom liječniku.

Pitanja i odgovori: Sok od brusnice i razdoblje nadutosti

P:

Pročitao sam da sok od brusnice može ublažiti simptome nadutosti jer je to prirodni diuretik.Je li to istina i postoje li drugi prirodni diuretici koje mogu pokušati?

A:

Nema snažnih dokaza koji bi pokazali da će piti sok od brusnice smanjiti nadutost razdoblja. Brusnice su visoke u kalija, što pomaže u sprečavanju zadržavanja vode, ali dokazi nisu dovoljno jaki da preporuče sok od brusnice posebno za sprečavanje ili liječenje nadutosti prije vašeg razdoblja.

Rachel Liberto, RNAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.