5 važnih vježbi za djecu s autizmom

Za djecu s autizmom studije pokazuju da snažna aktivnost duže od 20 minuta može pomoći u smanjenju stereotipnih ponašanja, hiperaktivnosti i agresije. Vježba ne samo da pomaže djeci s autizmom da se bolje angažiraju u okruženju, već također pomaže u promicanju gubitka težine i dovodi do boljeg općeg zdravlja.

Vježbe za cijelo tijelo najbolje su za djecu s autizmom kako bi povećale koordinaciju, snagu, izdržljivost i svijest o tijelu. Evo pet vježbi koje treba isprobati.

Savjeti za početak rada

Kada poučavate dijete s autizmom novu vježbu, važno je to učiniti u mirnom i potpornom okruženju. Koristite pozitivno pojačanje kao što je "Radiš sjajni posao!" Također upotrijebite verbalne ili praktične znakove kako biste ih vodili kroz pokrete i smanjili šanse da budu frustrirane i uzrujane.

1. Medvjed crawls

Medvjedi se pomažu u razvijanju svijesti o tijelu, poboljšanju koordinacije i planiranja motora i izgradnji snage u prtljažniku i gornjem dijelu tijela.

  1. Počnite klečati na sva četiri, s rukama pod ramenima i koljenima ispod bokova.
  2. Produžite noge sve dok ne postignete lagano savijanje. Širite prste kako biste imali optimalan kontakt s podom.
  3. Šetajte nogama i rukama preko poda oko 10-20 stopa.
  4. Održavajte ovu poziciju i prošli unatrag na isti način.
  5. Pokušajte prebaciti brzinu i smjer za optimalne rezultate.
  6. Ako je taj pomak previše tvrd, vodstvo na bokovima instruktora može pomoći.

2. Liječnička lopta skoči

Bacanje ponderiranih objekata poput kuglica za lijekove može povećati snagu i ravnotežu jezgre i poboljšati koordinaciju. On također može imati terapeutske prednosti i može stimulirati središta mozga koja su odgovorna za kratkotrajnu memoriju.

  1. Započnite u stojećem položaju, držeći lopticu za lijekove u obje ruke.
  2. Podignite loptu iznad glave s ravnim rukama.
  3. Nagnite loptu dolje na zemlju sa što je moguće više sile.
  4. Savijte na koljenima kako biste pokupili loptu i ponovite pokret 20 puta.
  5. Te vježbe možete otežati bacanjem lopte da pogodite cilj ili povećavate težinu lopte.

3. Zvijezda skokova

Skakanje zadataka su izvrsne vježbe s punim tijelom koje pomažu u poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti, jačanju nogu i jezgre i povećanju svijesti tijela. Zvijezde skokovi mogu se izvoditi bilo gdje i mogu biti učinjeno jedan po jedan ili u više ponavljanja.

  1. Započnite u čučnom položaju s koljenima savijenim, noge ravne na podu, a ruke naslonjene prema prsima.
  2. Brzo skočite od čučnjeva, širite ruke i noge u X.
  3. Prilikom slijetanja, vratite se na početni položaj s rukama i nogama uvučeni. Ponovite za do 20 ponavljanja ili dok ne umorite.

4. Okrugle krugove

U istraživanju objavljenom u istraživanju u poremećajima autističnog spektra, autori su otkrili da pokreti slični onima koji su izloženi autizmima mogu pomoći u pružanju potrebnih povratnih informacija tijelu. To može smanjiti ponavljajuća ponašanja kao što su mišanje rukama ili pljeskanje. Kružni krugovi su izvrsna vježba gornjeg dijela tijela koja pomaže povećati fleksibilnost i snagu na ramenima i leđima, a može se izvršiti bilo gdje bez opreme.

  1. Stajati s nogama razmaknutim od ramena, rukama po strani.
  2. Produžite ruke ravno prema strani na visini ramena.
  3. Počnite stvarati male krugove rukama, držeći ruke ravno.
  4. Postupno izvući krugove veći i veći, stvarajući pokret s ramena.
  5. Ponovite 20 puta, a zatim ponovite u drugom smjeru.

5. Zrcalne vježbe

Autizam je obično obilježen poteškoćama u interakciji s drugima ili okolišem. Zrcalne vježbe potiču dijete da oponaša ono što druga osoba radi, što može povećati koordinaciju, svijest o tijelu i društvene vještine.

  1. Pričekajte da se suočite s partnerom.
  2. Neka vaš partner započne s polaganim pokretima s rukama. Pokušajte početi s krugovima i napredujte prema složenijim obrascima.
  3. Kad ste spremni, oponašajte pokret svog partnera kao da gledate u ogledalo. Na primjer, ako podignu svoju desnu ruku, podignite lijevu ruku.
  4. Pokušajte lagano dodirivati ​​ruke za dodatnu povratnu informaciju
  5. Nastavite tu aktivnost 1-2 minute. Pokušajte ugraditi druge dijelove tijela kao što su glava, prtljažnik i noge. Ponovite 3-5 puta.

Pro savjeti

  • Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja s djetetom s autizmom.
  • Započnite spor i pratite znakove umora kao što su kratkoća ili dah, grčevi mišića ili vrtoglavica.
  • Uvjerite se da je dijete dobro hidrirano i počivalo prije vježbanja.
  • Najbolje je da počnete s niskim intenzitetom i polako radite svoj put do teže, snažnije sesije.

Poanta

Vježba ima mnoge prednosti za djecu s autizmom. Studija iz razvojne medicine i dječje neurologije navodi da 79 posto djece s autizmom ima oštećenja kretanja, što može biti pogoršano neaktivnim životnim stilom. Tjelesna aktivnost ne samo da može smanjiti negativna ponašanja, već može povećati raspoloženje, poboljšati vještine suočavanja i poboljšati ukupnu kvalitetu života.


Natasha je vlasnik Fit Mama Santa Barbara i licencirani i registrirani profesionalni terapeut i wellness trener. Surađivala je s klijentima svih dobnih skupina i razina fitnessa za proteklih 10 godina u različitim okruženjima. Ona je strastveni bloger i slobodni pisac i uživa provoditi vrijeme na plaži, radeći, uzimajući psa na šetnje i igrati sa svojom obitelji.