Je li vaša torba uništila leđa?

Slučaj lošeg vrećice natrag

Ako ste poput mene, vaša torbica je više od pribora. Ovdje spremite sve što vam je potrebno za odlazak na posao i blagovanje (ili u slučaju zombi apokalipse, naravno). Naše torbe su tamo gdje čuvamo naše osnove - a potom i neke - poput novčanika, kozmetike, prijenosnih računala, grickalica, teretane odjeće, bočica za vodu, ad nauseama. Neka se suoči s njim: Izgubili bi se bez naših torbi.

Međutim, to nije značilo normu. U ranijim danima, torbice su bile upravo to: Dizajniran da se prenese u vaše ruke za manje predmete poput novca ili nakita. Tek je sve do 20. stoljeća, s više žena koje su zaposlene, da su torbice rasle u veličini i počele se slagati preko ramena za večernju upotrebu ili odlazak u ured. Brzo naprijed do današnjih dana i mnogi od nas vuču oko totova veličine Mary Poppins. Međutim, cijeli dan težak teret je štetan za naše zdravlje nego što možemo shvatiti.

Prema American Chiropractic Association, oko 80 posto američke populacije će imati bol u leđima u nekom trenutku u životu. "S vremenom, količina naprezanja koju stavljamo na naše tijelo zbog prevelikih vrećica može uzrokovati neke prilično ozbiljne boli, pa čak i dugoročne probleme kao što su mišićni grčevi ili nervozan živac", objašnjava Caleb Backe, zdravstveni i wellness stručnjak za Maple Holistics.

Je li vaša torbica uzrokovala vašu bol?

Ako imate ruku, leđa, stražnjicu i bolove u ruku ili trnci u rukama, muke bi bile krive za nezdravu torbicu. Pogledajmo neke od krivaca i kako izbjeći ozbiljne ozljede kralježnice.

Prvo, tvoja torba je previše teška

Naravno, priprema za mogući scenarij Walking Dead ima svoje prednosti, ali također stavlja beskonačni stres na vaše bokove i ramena. Nastavak kontinuiranog kuta kojeg podvrgavate tijelu također može rezultirati neprobavljenjem vašeg hoda, kaže Backe.

Osvjetljavanje vašeg opterećenja najbolji je način da se mišići i ramena ostanu zdravi. "Jednostavno smanjite težinu vaše torbe do točke u kojoj ne osjećate nikakvu primjetnu naprezanje za nošenje."

Dijelite na Pinterestu

Vaša torba ne pruža nikakvu podršku

"Vidio sam da bezbroj pacijenata dolazi u moju praksu koja se žali na bol u ramenima, vratu ili u sredini leđa", kaže Backe. "Devet puta od deset, oni nose neki ogroman, preopterećen kovčeg vrećice koja bi zaista bila prikladnija za planinarenje od jednog dana u uredu." Korištenje ruksaka može osloboditi napetost jer pravilno troši ispravno.

Ako vam se ne sviđa ideja korištenja ruksaka, on preporučuje da dobijete torbu s dobrim, čvrstim hvataljkama koje imaju dodano dodatno sredstvo za smanjenje naprezanja vaših mišića. Također se pobrinite da izbjegnete totes sa chain links ili skinny trake koje će kopati u vaše rame. "Stilovi koje nosite ne bi smjeli spriječiti vašu sposobnost da učinkovito i udobno prođu svoj dan".

Previše ste jednostrani

"Mi smo stvorenja navike i obično nose stvari s istom rukom", kaže dr. Caleb Spreiter, kiropraktičar sa sjedištem u Oklahomi. Kada imate dugu vrećicu na istom ramenu dugo vremena, objašnjava on, to će uzrokovati da se ramena počnu kotrljati naprijed i dolje, što se proteže na mišićima gornjeg dijela leđa i vrata. To će na kraju dovesti do slabih mišića i ozbiljnijih problema poput sindroma torakalne utičnice. Da biste to spriječili, Spreiter preporučuje izmjenične strane tijekom dana.

Čeka se prekasno zbog simptoma boli

Umjesto da čeka bol da udari (i riskira daljnje ozljede), Spreiter preporučuje da rade tri seta od 15-20 ponavljanja vježbi s ramenima otpora s lakšim utezima za poboljšanje snage i izdržljivosti slabih gornjih leđa, vrata i ramena.

Na kraju dana, ne zaboravite svoje svakodnevno rastezanje

Prema kiropraktoru iz Toronta, dr. Jonasu Eyfordu, trebamo naučiti kako poništiti neravnoteže koje uzrokuju teške torbe uzimajući nekoliko minuta na kraju dana kako bi osjetili koji od naših mišića u našim ramenima, vratu, leđima i prsima su uske i nježne - a zatim ih ispružite. Kaže da možete koristiti i malu terapijsku kuglu kako biste izbacili napetost i pokrenuli točke u određenim mišićima.

Ne zaboravite se prijaviti svojim tijelom. Ako nastavite osjećati ukočenost ili trnci u rukama i rukama ili osjetite bol u leđima, potražite stručnu pomoć posjetom kiropraktoru, ortopedistu ili liječniku. Kao što Backe objašnjava, "Nema smisla biti rob u stilu kada vaše tijelo pati kao odgovor. Nijedan kompliment ne vrijedi cijeli život kroničnih bolova u leđima, ramenima i vratu. "


Cindy Lamothe je slobodni novinar sa sjedištem u Gvatemali. Piše često o sjecištima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i još mnogo toga. Pronađite je u cindylamothe.com.