Top 7 mentalnih prednosti sporta

Pregled

Ve─ç znate da su sportovi korisni za tjelesno zdravlje. Ali ima jo┼í dobrih vijesti. Posljednjih godina, istra┼żivanja su tako─Ĺer pokazala da sudjelovanje u sportu mo┼że pozitivno utjecati na va┼íe mentalno zdravlje. Evo kako.

1. Sport pobolj┼íava raspolo┼żenje

┼Żelite prasak sre─çe i opu┼ítanja? Uklju─Źite se u fizi─Źku aktivnost. Bilo da se igrate u sportu, rade─çi u teretani ili ubrzavaju─çi hod, tjelesna aktivnost pokre─çe kemikalije mozga koje vas ─Źine sretnijim i opu┼ítenijima. Osobni timski sportovi pru┼żaju priliku da se opustite i uklju─Źite u zadovoljavaju─çi izazov koji pobolj┼íava va┼íu sposobnost. Oni tako─Ĺer pru┼żaju dru┼ítvene pogodnosti dopu┼ítaju─çi vam da se spojite sa svojim suigra─Źima i prijateljima u rekreativnom okru┼żenju.

2. Sport poboljšava vašu koncentraciju

Redovita tjelesna aktivnost poma┼że u o─Źuvanju va┼íih klju─Źnih mentalnih sposobnosti kao ┼íto ste stariji. To uklju─Źuje kriti─Źko razmi┼íljanje, u─Źenje i kori┼ítenje dobre prosudbe. Istra┼żivanja su pokazala da je korisno pomo─çi mje┼íavinu aerobnih i ja─Źanja mi┼íi─ça. Sudjelovanje u ovoj aktivnosti od tri do pet puta tjedno kroz najmanje 30 minuta mo┼że pru┼żiti te koristi za mentalno zdravlje.

3. Sport smanjuje stres i depresiju

Kada ste fizi─Źki aktivni, va┼í um je omamljen od dnevnih stresora. To vam mo┼że pomo─çi da izbjegnete zalupiti negativnim mislima. Vje┼żba smanjuje razinu hormona stresa u va┼íem tijelu. Istodobno, poti─Źe proizvodnju endorfina. To su prirodni liftovi raspolo┼żenja koji mogu zadr┼żati stres i depresiju u zaljevu. Endorfini ─Źak mogu ostaviti osje─çaj opu┼ítenosti i optimizma nakon napornog rada. Stru─Źnjaci se sla┼żu da je potrebno vi┼íe kvalitetnih istra┼żivanja kako bi se utvrdilo odnos izme─Ĺu sporta i depresije.

4. Sport poboljšava navike spavanja

Sport i ostali oblici tjelesne aktivnosti pobolj┼íavaju kvalitetu sna. Oni to ─Źine poma┼żu─çi vam da zaspite br┼że i produbite svoj san. Bolje spavanje mo┼że pobolj┼íati va┼í mentalni izgled sljede─çi dan, kao i pobolj┼íati raspolo┼żenje. Samo budite oprezni da se ne uklju─Źite u sport prekasno tijekom dana. Ve─Źernja praksa u roku od nekoliko sati od spavanja mo┼że vam ostaviti previ┼íe energiziranu za spavanje.

5. Sport vam poma┼że u odr┼żavanju zdrave te┼żine

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporu─Źuju sudjelovanje u sportu kao zdrav na─Źin odr┼żavanja te┼żine. Pojedina─Źni sportovi, kao ┼íto su tr─Źanje, vo┼żnja biciklom i dizanje utega, su posebno u─Źinkoviti na─Źini za opskrbu kalorija i / ili izgradnju mi┼íi─ça. Ostati unutar preporu─Źene te┼żine smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa, visokog kolesterola i hipertenzije.

6. Sport povećava vaše samopouzdanje

Redovita vje┼żba koja dolazi s igranjem sporta mo┼że potaknuti va┼íe samopouzdanje i pobolj┼íati va┼íe samopo┼ítovanje. Kako se ja─Źa snaga, vje┼ítine i izdr┼żljivost tijekom igranja sportova, i va┼ía se slika o sebi pobolj┼íava. S obnovljenom snagom i energijom koja proizlazi iz tjelesne aktivnosti, vjerojatno ─çete imati vi┼íe uspjeha u zadacima izvan igrali┼íta kao i na njemu.

7. Sport je povezan s osobinama vodstva

Timski sportovi poput nogometa, bejzbola i ko┼íarke su uzgajali┼íta za vodstvo. Studije provedene u srednjim ┼íkolama otkrivaju korelaciju izme─Ĺu sudjelovanja u sportu i kvalitete vodstva. Zahvaljuju─çi mogu─çnosti treniranja, poku┼íaja, pobjede ili gubitka, ljudi koji su uklju─Źeni u sport su, naravno, skloniji usvojiti "timski na─Źin razmi┼íljanja" na radnom mjestu iu dru┼ítvenim situacijama. Timski razmi┼íljanje dovodi do sna┼żnih vodljivosti tijekom vremena.

Prednosti za djecu

Sport mo┼że imati koristi djeci na mnoge iste na─Źine na koji oni imaju koristi odraslih. Najve─ça razlika je u tome ┼íto kad djeca po─Źnu sudjelovati u sportu u mladoj dobi, imat ─çe ve─çu vjerojatnost da ostanu aktivni dok stare. Isti izvor sugerira da sudjelovanje u timskom sportu pobolj┼íava akademsku u─Źinkovitost i rezultira vi┼íe sudjelovanja nakon ┼íkole.

Što treba imati na umu

Neki popularni timski sportovi, uklju─Źuju─çi ameri─Źki nogomet i hokej na ledu, obi─Źno dovode do ozljeda. ─îesto prijavljene sportske ozljede uklju─Źuju napetosti, kontuzije i slomljene udove. Ve─çina sportskih ozljeda rezultirat ─çe potpunim oporavkom ako postoji odgovaraju─ça medicinska pomo─ç. Me─Ĺutim, neke ozljede, kao ┼íto su traume mozga i potres mozga, mogu prouzro─Źiti trajno i cjelo┼żivotno o┼íte─çenje sporta┼ía.

Konkursi su tijekom posljednjih godina privukli vi┼íe pozornosti od sportske zajednice, jer se njihova pojava pove─çala. CDC ima specifi─Źne smjernice o tome kako izbje─çi i oporaviti od potresanja vezanih za sport. Ponovljena trauma glave mo┼że u potpunosti preokrenuti prednosti sudjelovanja u sportu, ┼íto dovodi do depresije, smanjene kognitivne funkcije i suicidalnih tendencija.

Astma izazvana vje┼żbanjem je jo┼í jedan uvjet prijavljen od strane mnogih sporta┼ía. Ako vje┼żbate neki sport nekoliko puta tjedno i po─Źnete razvijati simptome astme, va┼żno je obratiti pa┼żnju. Zamolite svog lije─Źnika ili stru─Źnjaka za vje┼żbu o vje┼żbama disanja i vje┼żbajte ih. Oni vam mogu pomo─çi da izbjegnete razvoj kroni─Źne astme. Va┼í lije─Źnik mo┼że predlo┼żiti uzimanje lijekova prije vje┼żbanja kako bi se smanjili i simptomi astme.

Poanta

Profesori koji sudjeluju u sportu imaju obilje - od prednosti koje pru┼żaju maloj djeci, do dokazane povezanosti s mentalnim zdravljem i sre─çom, a naravno endorfinima koje pokre─çu. Nema nedostatka razloga za pronala┼żenje sporta koji bi se uklju─Źio. Izaberite jedan i krenite!

Razgovarajte sa svojim lije─Źnikom prije po─Źetka bilo kakve sportske aktivnosti. Pobrinite se da va┼íe srce bude dovoljno zdravo za napornu vje┼żbu. Imajte na umu mogu─çnost ozbiljnih ozljeda i astme izazvane vje┼żbanjem. Iako postoje opasnosti za sudjelovanje u sportu, postoje neki koji su sigurniji od drugih.Ako ste zabrinuti zbog ozljede, razmislite o sportu s niskim utjecajem kao ┼íto je plivanje.