Učenje disanja bolje

Vaše tijelo treba kisik da ostane zdrava.

Kada stres ulazi u dan, brzina otkucaja srca ubrzava se, mišići se stezaju, a protok krvi povećava, što sve povećava potražnju za kisikom. Iako to može biti dobro u vremenima kada trebate izbjeći opasnost, kronični stres može uzrokovati ozbiljne, štetne posljedice po zdravlje, uključujući umor, oslabljavanje imunološkog sustava i biti teško na srcu. Zato je od vitalnog značaja zadržati razinu stresa.

Vježbe s dubokim disanjem mogu vas odvesti iz stresnog trenutka, očistiti glavu i pomoći mirno vašem tijelu.

Vježbe za disanje su uobičajeni načini kontrole stresa. Oni se poučavaju u tečajevima joge, budističkoj meditaciji, pa čak i kao načinu rješavanja kronične boli.

Ovdje je jedna vrsta uobičajene vježbe disanja koja vam može pomoći u kontroli stresa:

  1. Pronađite udobno mjesto za sjedenje.
  2. Sjednite ravno svojim nogama ravno na podu.
  3. Zatvorite oči i pustite da vam ruke budu strmoglavo na vašim stranama.
  4. Izdahnite koliko god možete dok opuštaš mišiće trbuha.
  5. Udišite dok se prsa i trbusi ne osjećaju punim.
  6. Držite dah na trenutak.
  7. Polako izdišite i osjetite da zrak ostavlja vaše tijelo.
  8. Povucite svoj želudac kako biste nagovijestili sav zrak.
  9. Izdahnite što je više moguće i ponovite pet minuta.

Varijacije ove jednostavne tehnike disanja uključuju izdisanje glasno ili prigušivanje usnica tijekom izdaha. Ovo vam daje jasnu potvrdu stresa koji napušta vaše tijelo. Odbrojavanje vaših udisaja dok izdišete također može umiriti živce i blokirati pozadinsku buku.

Ova vježba najbolje radi u mirnom okruženju, ali nije uvijek dostupna. Ovo je još uvijek brz način da pomognete u borbi protiv stresa na vašem stolu, vlaku ili gdje god možete sjediti pet minuta. Međutim, ako ne osjećate da dobivate dovoljno kisika ili se osjećate neugodno, zaustavite vježbu i nastavite normalno disati.