Prevencija srčanih bolesti

Izbori na lifestyle i zdravlje srca

Bolest srca je stanje debilitating za mnoge Amerikance. To je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Neki čimbenici rizika čine nekim ljudima veću vjerojatnost da imaju srčanu bolest. Faktori rizika mogu se mijenjati ili ne mijenjati. Modificirani čimbenici rizika su faktori kojima možete kontrolirati, kao što je tjelesna težina. Neizmjenjivi čimbenici rizika su faktori koje ne možete kontrolirati, kao što je genetika.

Vaši izbori mogu utjecati na vaše zdravlje srca. Promjene u načinu života mogu uvelike smanjiti mogućnost bolesti srca. Pozitivne promjene načina života uključuju:

  • prestanite pušiti ako pušite
  • zdrava prehrana
  • vježba
  • upravljanje dijabetesom ako imate dijabetes
  • upravljanje krvnim tlakom
  • kontrola stresa

Prestanak pušenja

Najvažniji korak koji možete poduzeti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti jest prestati pušiti. Pušenje je jedan od vodećih faktora rizika za koronarnu bolest srca, srčani udar i moždani udar. Pušenje uzrokuje nakupljanje masne tvari ili plaka u arterijama, što na kraju dovodi do stvrdnjavanja arterija ili ateroskleroze. Pušenje oštećuje vaše organe, uzrokujući da vaše tijelo funkcionira manje optimalno i povećava rizik od srčanih bolesti. Smanjuje vašu količinu dobrog kolesterola ili lipoproteina visoke gustoće i povećava krvni tlak, što može uzrokovati povećani stres na vašim arterijama.

Dokazano je da prestanak pušenja smanjuje srčane bolesti. Mnoge su države započele programe ograničavanja ili smanjenja pušenja u općoj populaciji.

Učinci prestanka pušenja vrlo su iznenadni. Vaš krvni tlak će se smanjiti, cirkulacija će se poboljšati, a opskrba kisikom će se povećati. Ove promjene će povećati vašu razinu energije i olakšati vježbu. S vremenom će vaše tijelo početi iscjeljivati. Vaš rizik za bolesti srca smanjuje se nakon što prestanete, a može se značajno smanjiti tijekom vremena. Trebali biste izbjegavati druge koji puše, jer sekundarni dim također može negativno utjecati na vaše zdravlje.

Prehrana i prehrana

Prehrana i prehrana igraju veliku ulogu u sprječavanju bolesti srca. Održavanje dobre prehrane može smanjiti rizik od bolesti srca. To vrijedi čak i ako imate obiteljsku povijest ili genetsku predispoziciju za bolesti srca. Dijeta koja sadrži sirovo voće i povrće, cjelovite žitarice i omega-3 masne kiseline, koje su često prisutne u ribi, pomažu u sprečavanju bolesti srca. Poznato je da mediteranska dijeta smanjuje pojavu bolesti srca. Ta se prehrana fokusira na:

  • jesti bilje, orasi i maslinovo ulje, što je zdrava masnoća
  • ograničavajući potrošnju crvenog mesa jednom ili dva puta mjesečno
  • povećavajući svoje obroke voća, povrća i cjelovitih žitarica
  • jedući ribu dva puta tjedno

Također ćete morati izbjegavati ili ograničiti neke namirnice koje pogoršavaju bolest srca. To uključuje hranu s visokim količinama šećera i soli, alkoholnih pića i hrane s djelomično hidrogeniranim biljnim uljem. Gledanje kalorija je također važno. Znajte koliko kalorija dnevno trebate uzimati i usredotočiti se na jedenje raznih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima i niske kalorije.

Vježba i upravljanje mršavljenjem

Vježbanje i održavanje zdrave težine također su od vitalnog značaja za snižavanje krvnog tlaka i sprečavanje srčanih bolesti. Prema Mayo Clinic, stručnjaci preporučuju najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, ili 30 do 60 minuta vježbe većinu dana u tjednu. Vježba ne mora biti intenzivna. Ključ je ostati aktivan.

Jedan od glavnih ciljeva vježbe je održavanje zdrave težine. Morate uravnotežiti unos kalorija s količinom tjelovježbe koju dobivate. Saznajte što je vaš indeks tjelesne mase i koristite ga za postavljanje ciljeva gubitka težine. Smanjit ćete krvni tlak i smanjiti rizik za druge komplikacije održavanjem zdrave težine.

Upravljanje dijabetesom

Dijabetes je ozbiljan faktor rizika za bolesti srca. To ima štetne učinke na više organa u tijelu kada se ne liječi i može dovesti do periferne bolesti arterija, moždanog udara i drugih komplikacija. Ako imate dijabetes, upravljate svojim stanjem kako biste spriječili bolest srca.

Mjere prevencije srčanih bolesti kod osoba s dijabetesom uključuju:

  • dobivanje redovitih pregleda od svog liječnika
  • jedući zdrave prehrane
  • vježbanje

Možda ćete morati upravljati dijabetesom s lijekovima. Možete ograničiti učinke dijabetesa i smanjiti rizik od bolesti srca odabirom zdravog načina života.

Spuštanje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, može povećati stres na vašem kardiovaskularnom sustavu i pridonijeti bolesti srca. Možete smanjiti krvni tlak kroz:

  • dijeta
  • vježba
  • upravljanje težinom
  • izbjegavanje stresa
  • prestanite pušiti ako pušite
  • izbjegavanje pušenja
  • ograničavajući unos soli
  • ograničavanje konzumacije alkohola

Usko surađujte s liječnikom i redovito pratite krvni tlak ako znate da imate visoki krvni tlak. Uzmi sve lijekove koje vaš davatelj usluga propisuje za vaš krvni tlak i podignite ih prema uputama. Visoki krvni tlak je teško otkriti. Posavjetujte se s liječnikom ako niste sigurni imate li to ili ne.

Upravljanje stresom

Stres utječe na sve na različite načine. Postoji veza između ljudi koji imaju velike količine stresa tijekom dugih razdoblja i bolesti srca. Veza nije dobro razumjela.

Stres može uzrokovati gubitak spavanja, bol i glavobolje te može iscrpiti tijelo. Kronični stres može uzrokovati rad srca. To će pogoršati sve druge čimbenike rizika za bolesti srca koju svibanj imati.

Možete usvojiti mnoge navike smanjenja stresa koji će vam pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Tjelesna aktivnost ili tjelovježba jedan je od načina smanjenja stresa.Usporavanje i izvođenje vježbi opuštanja ili tehnika disanja, poput onih koje se koriste u jogiji, također je korisno. Oslobađanje od brige i trošenje više vremena s obitelji i prijateljima također može doprinijeti zdravijem i opuštenijem životnom stilu. Također je važno dobiti dovoljno spavanja.

Ispitaj svoj IQ srca

Zatvoriti