7 savjeta za rješavanje anksioznosti tijekom trudnoće

Uvod

Prije nekoliko mjeseci bili ste oduševljeni kad ste vidjeli drugu liniju na pozitivnom testu trudnoće. Sada? Osjećate se zabrinuti za svaki potez i okrenite se da nešto može biti pogrešno. To je osjećaj da se jednostavno ne možete tresti, a počinje utjecati na vaš svakodnevni život.

Nije li trudnoća trebala biti vrijeme radosti? Ako imate anksioznost, može biti složena. Evo više o anksioznosti tijekom trudnoće i nekim načinima na koje se možete nositi.

Anksioznost tijekom trudnoće

Možda ste čuli da je postpartumna depresija glavna briga za žene nakon isporuke. Ali postoje i drugi uvjeti raspoloženja koji mogu utjecati na vašu trudnoću. Više od 1 od 10 trudnica doživljava anksioznost u nekom trenutku.

Uzroci anksioznosti tijekom trudnoće

Neke žene imaju smanjenje simptoma tijekom trudnoće, ali tjeskoba se može pogoršati. Naposljetku, nije sve što vam daje osjećaj tjeskobe pod vašom kontrolom. Hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu utjecati na kemikalije u vašem mozgu. To može uzrokovati anksioznost.

Trudnoća je i vrijeme ogromne promjene. Neki od tih osjećaja i osjećaja su dobrodošli, dok su drugi sasvim neugodno i zastrašujuće. Čak možete imati i komplikacije ili druge probleme koji vam se mogu pojaviti noću.

Simptomi anksioznosti tijekom trudnoće

Neki stupanj zabrinutosti je prirodan tijekom trudnoće. Uostalom, proces može biti posve nova za vas. Možda ste se suočili s situacijama u prošlosti, poput pobačaja, što vam daje razlog za zabrinutost. Ali ako se te brige počnu miješati u svakodnevni život, možda imate anksioznost.

Simptomi uključuju:

  • osjećajući nekontroliran osjećaj anksioznosti
  • pretjerano se brinu o stvarima, osobito vašem zdravlju ili djetetu
  • nemogućnost koncentracije
  • osjećaj razdražljiv ili uznemiren
  • imaju napete mišiće
  • loše spava

Povremeno napadaji anksioznosti mogu dovesti do napada panike. Ovi napadi mogu započeti vrlo iznenadno s gore navedenim simptomima i napretkom. Tijekom napada panike, vaši simptomi mogu biti vrlo fizički u prirodi, što može učiniti mnogo lošijim iskustvima.

Simptomi napada panike uključuju:

  • osjećaj kao da ne možeš disati
  • osjećaj kao da poludiš
  • osjećajući kako se može dogoditi nešto strašno

Čimbenici rizika za anksioznost tijekom trudnoće

Dok svatko može razviti tjeskobu tijekom trudnoće, postoje određeni čimbenici rizika koji mogu pridonijeti, uključujući:

  • obiteljska anksioznost ili napadi panike
  • osobna povijest anksioznosti, napada panike ili depresije
  • prethodna trauma
  • korištenje određenih ilegalnih droga
  • višak stresa u svakodnevnom životu

Liječenje anksioznosti tijekom trudnoće

Blagi slučajevi anksioznosti obično ne zahtijevaju nikakav specifičan tretman, iako je važno spomenuti svoje osjećaje svom liječniku.

U teškim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti lijekove nakon vaganja prednosti i rizika.

Rješenja za zdravstveno partnerstvo

Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad

Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.

Anksioznost i beba

Dobri prijatelji prijatelji možda su vam rekli da trebate prestati brinuti jer to nije dobro za bebu. Dok njihovi osjećaji dolaze iz dobrog mjesta, možete se osjećati kao da je zaustavljanje ciklusa lakše reći nego učiniti. Ipak, istraživanja pokazuju da postoji dobar razlog da vašu anksioznost nadzire.

Visoka razina anksioznosti tijekom trudnoće povezana je s rizikom razvoja stanja poput preeklampsije, preranog rođenja i niske težine porođaja.

Savjeti za rješavanje anksioznosti tijekom trudnoće

1. Razgovarajte o tome

Ako se osjećate jako tjeskobno tijekom trudnoće, važno je reći nekome. Vaš partner, bliski prijatelj ili član obitelji može vam ponuditi podršku. Jednostavno dijeljenje vaših misli i osjećaja može biti dovoljno da ih ne bi preuzeo vaš svakodnevni život. Također možete zatražiti od svog liječnika da vas uputi liječniku koji je osposobljen za pomoć u anksioznosti. Neki terapeuti se specijaliziraju za pomaganje trudnicama.

2. Pronađite izdanje

Uključivanje u aktivnosti koje pomažu smanjenju stresa i anksioznosti mogu biti dobar izbor za vas. Tjelesna aktivnost pomaže vašem tijelu da otpušta endorfine. Oni djeluju poput prirodnih bolova u mozgu. Premještanje vašeg tijela jedan je od najpopularnijih načina upravljanja stresom.

Djelotvorne aktivnosti uključuju:

  • hodanje
  • trčanje
  • joga

Ne volite šetati, trčati ili udariti pozu? Radi ono što voliš! Sve što vam pomaže da se vaše tijelo kreće može pomoći. Pokazalo se da aerobna aktivnost u trajanju od pet minuta ima pozitivne učinke. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka nove vježbe tijekom trudnoće.

3. Pomakni svoj um

Možete pokušati aktivnosti koje pomažu vašem tijelu da otpušta endorfine, a da ne znaju znoj, uključujući:

  • meditacija
  • akupunktura
  • terapija masažom
  • vježbe dubokog disanja

Američki institut za stres preporučuje duboki abdominalni disanje 20 do 30 minuta dnevno kako bi pomogao u anksioznosti. To će vam pomoći osigurati više kisika u mozak i potaknuti vaš živčani sustav.

Da biste ga probali, steknite udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe iznenađujući iznutra i oslobodite napetost u mišićima. Zatim zamišljajte da u nogama postoje rupe. Udahnite i zamislite da zrak cirkulira kroz vaše tijelo. Izdahnite i ponovite.

4. Odmori se

Važno je osigurati da dobivate dovoljno sna. Iako spavanje može izgledati nedostižan tijekom trudnoće, što je prioritet može značajno pomoći u simptomima anksioznosti. Čujete li se često noću? Pokušajte se poskliznuti kad budete osjetili želju.

5. Napišite o tome

Ponekad se ne osjećate kao da razgovarate. Sve te misli moraju nekamo krenuti.Pokušajte započeti časopis gdje možete pustiti svoje osjećaje bez straha od osude.

Možda ćete shvatiti da zapisivanje vaših misli i osjećaja pomaže vam organizirati ili odrediti prioritete vaših briga. Možete pratiti različite okidače koje ćete podijeliti i sa svojim liječnikom.

6. Osnažite se

Tokophobia je strah od poroaja. Ako je tjeskoba povezana sa samim porođajem, razmislite o prijavi za rođendansku klasu. Učenje o različitim fazama rada, što vaše tijelo čini i što očekivati ​​na svakom koraku može pomoći demistifikaciji procesa.

Ti razredi često nude prijedloge za rješavanje boli. Također će vam pružiti priliku razgovarati s drugim majkama koje se mogu zabrinuti za slične stvari.

7. Pitajte svog liječnika

Ako vaša anksioznost utječe na vaš svakodnevni život ili imate česte napade panike, nazovite svog liječnika. Što prije dobijete pomoć, to bolje. Osim upućivanja na terapeuta, postoje lijekovi koje možete poduzeti kako biste olakšali najteže simptome. Nikada ne biste smjeli osjećati neugodno dijeliti svoje misli i osjećaje, pogotovo ako vas zabrinjavaju.

Nemojte se osjećati kao da dobivate dovoljno podrške? Uvijek možete istraživati ​​promjenu usluga.

Sljedeći koraci

Anksioznost tijekom trudnoće je uobičajena. Također je vrlo individualna, tako da ono što može pomoći vašem prijatelju neće ublažiti vaše brige. Držite komunikacijske linije otvorenim ljudima koje volite, isprobajte neke tehnike za upravljanje stresom i zadržite svog liječnika u petlji.

Što prije dobijete pomoć, prije ćete moći dobiti mir za svoje zdravlje i zdravlje vašeg rastućeg djeteta.