Bilja, vitamina i dodataka za depresiju

Razumijevanje depresije

Depresija je poreme─çaj raspolo┼żenja u kojem ljudi do┼żivljavaju osje─çaj tuge, usamljenosti i gubitka interesa duljih vremenskih razdoblja. To je uobi─Źajeno stanje u Sjedinjenim Dr┼żavama.

Čak 1 od 13 Amerikanaca u dobi od 12 i više godina izvještava o simptomima depresije, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Depresija mo┼że dovesti do mnogih simptoma, od kojih su neki:

  • gubitak interesa u normalnim aktivnostima
  • osje─çaj tu┼żan, nesretan ili prazan
  • promjene u apetitu
  • osje─çaj bezvrijednosti ili krivnje
  • anksioznost ili nemir
  • pote┼íko─çe s spavanjem, nesanicom ili previ┼íe spavanja
  • neracionalne reakcije ili bijesne eksplozije
  • pote┼íko─çe koncentracije ili dono┼íenja odluka
  • misli o samoubojstvu ili smrti
  • neobja┼ínjena bol

Lije─Źnici jo┼í uvijek u potpunosti ne razumiju ┼íto uzrokuje depresiju. Nekoliko ─Źimbenika mo┼że pridonijeti, uklju─Źuju─çi:

  • Fizi─Źke razlike u mozgu: Osobe s depresijom mogu imati fizi─Źke promjene u mozgu.
  • Kemijska neuravnote┼żenost: Funkcije va┼íeg mozga pa┼żljivo su kontrolirane nje┼żnom ravnote┼żom kemikalija i neurotransmitera. Ako se ove kemikalije mijenjaju, mo┼żete razviti simptome depresije.
  • Promjene hormona: Promjene u hormonima mogu uzrokovati simptome depresije. Hormoni se mogu mijenjati zbog problema s ┼ítitnja─Źom, menopauze ili nekog drugog stanja.
  • Promjene ┼żivota: Gubitak voljene osobe, kraja posla ili odnosa, financijskog stresa ili traume mogu izazvati depresiju.
  • geni: Ako je bliskom ro─Ĺaku dijagnosticiranu depresiju, mo┼żda imate genetsku predispoziciju za razvoj depresije.

Mogu─çnosti prirodnog reljefa

Tradicionalni tretman depresije koristi kombinaciju lijekova na recept i savjetovanje ili terapiju. Antidepresivni lijekovi mogu pomo─çi u rje┼íavanju temeljnih fizi─Źkih problema, poput kemijske neravnote┼że.

Savjetovanje vam mo┼że pomo─çi da rije┼íite probleme i situacije koje bi mogle doprinijeti depresiji, kao ┼íto su promjene u ┼żivotu.

Iako tradicionalni tretmani mogu biti u─Źinkoviti, vi svibanj tako─Ĺer biti zainteresirani za alternativne opcije. Prirodni lijekovi za depresiju u sredi┼ítu su teku─çih istra┼żivanja.

Istra┼żiva─Źi su prou─Źavali brojne biljke, dodatke i vitamine kako bi utvrdili mogu li korisnicima pomo─çi depresiju. Rezultati su izmije┼íani. Neki alternativni tretmani imaju puno obe─çanja.

Me─Ĺutim, ne svaki alternativni tretman prolazi rigorozna ispitivanja klini─Źkih ispitivanja. Iz tog razloga, mnogi zdravstveni djelatnici mogu oklijevati u njihovoj preporuci ili podr┼íci za ove tretmane.

U ovom vodi─Źu upoznajte naj─Źe┼í─çe prou─Źavane alternativne tretmane za depresiju. Saznajte koje pokazuju najbolje rezultate, kako rade i kako se proizvode.

Upozorenje

  • Mnoge biljke i dodatke koji se prodaju u Sjedinjenim Dr┼żavama ne pregledavaju ili odobravaju ameri─Źka Uprava za hranu i lijekove (FDA). To zna─Źi da ti proizvodi nisu testirani od strane FDA za njihovu sigurnost i u─Źinkovitost. Mogu─çe je da proizvod koji kupite ne─çe biti siguran, neu─Źinkovit ili oboje. Proizvod tako─Ĺer mo┼że biti la┼żan.
  • Ako ste zainteresirani za poku┼íaj alternativne terapije za lije─Źenje depresije, razgovarajte sa svojim lije─Źnikom, terapeutom ili psihijatrom. Ti stru─Źnjaci mogu vam pomo─çi da odredite koji su vam dodatci najbolji. Svi bolesnici s depresijom ne─çe imati koristi od alternativnih tretmana. Ipak, va┼żno je pitati jeste li zainteresirani.

Svinjska sme─Ĺa (Hypericum perforatum)

Sv. Ivanova slada (Hypericum perforatum) je grmolika biljka sa ┼żutim cvjetovima. Raste divlja u Europi, dijelovima Azije, dijelovima Afrike i zapadnim Sjedinjenim Dr┼żavama.

I lišće i cvijeće koriste se u medicinske svrhe.

Stolje─çima, sv. Ivanova sme─Ĺa koristila se za lije─Źenje raznih zdravstvenih stanja, uklju─Źuju─çi depresiju i poreme─çaje mentalnog zdravlja.

Biljka tako─Ĺer ima protuupalno svojstva, kao i antibakterijska i antivirusna svojstva. Ljudi su ga koristili za lije─Źenje infekcija i rana na ko┼żi.

Danas, sjeme sv. Ivana je popularna alternativna antidepresivna medicina u Europi. Me─Ĺutim, FDA nije odobrila sjeme sv. Ivana kao tretman za depresiju u Sjedinjenim Dr┼żavama.

Istra┼żivanje je pomije┼íano na u─Źinkovitost ove biljke za lije─Źenje depresije. Istra┼żivanje iz 2009. godine objavljeno u dokazanom mentalnom zdravlju pokazalo je da je biljka korisna.

Istra┼żivanje je pokazalo da sjeme sv. Ivana mo┼że biti u─Źinkovitije od placeba. ─îini se da biljka uzrokuje manje ne┼żeljenih nuspojava od tradicionalnih lijekova za depresiju.

Me─Ĺutim, dvije su studije otkrile da sjeme sv. Ivana nije djelovalo u blagoj i te┼íkoj depresiji. Prva studija, objavljena u ─Źasopisu Journal of Psychiatric Research, uspore─Ĺivala je biljku na placebo.

Istra┼żivanje je pokazalo da biljka nije uspjela pobolj┼íati blagu depresiju. Zanimljivo, ova studija je tako─Ĺer pokazala da antidepresivni citalopram nije djelovao bolje od placeba.

Druga studija objavljena je u Journal of the American Medical Association. Na─Ĺeno je da je sv. Ivanova slada nije bila u─Źinkovita u ubla┼żavanju umjereno te┼íke depresije.

Cvjetovi na biljci sjemenke sv. Ivana koriste se za stvaranje dodataka, ─Źesto u obliku ─Źajeva, tableta i kapsula. Ponekad se koriste i teku─çi ekstrakti i tinkture.

Ako imate blagu do umjerenu depresiju, standardna doza sv. Ivana sme─ça je izme─Ĺu 20 i 1.800 mg od tablete ili kapsule. Prosje─Źna doza je 300 miligrama dva ili tri puta dnevno.

Ljudi s te┼íkom depresijom mogu dnevno uzimati 900 do 1.800 mg bilja, prema Mayo Clinic. Ako dodatak ubla┼żava simptome depresije, mo┼żete odlu─Źiti uzeti manje. Razgovarajte sa svojim lije─Źnikom prije promjene doziranja.

Ako mislite da je sv.Ivanova slada mo┼że vam biti dobra za lije─Źenje depresije, zapo─Źeti razgovor s lije─Źnikom. Svinjska mrena reagira negativno s raznovrsnim lijekovima.

Ako uzimate antidepresive, lijekove protiv ka┼ílja, kontrolu ra─Ĺanja ili razrje─Ĺiva─Źe krvi, obratite se svom lije─Źniku. U mnogim slu─Źajevima, biljka ─Źini druge lijekove manje u─Źinkovite.

Isti

S-adenozil-L-metionin (SAMe) je spoj koji prirodno proizvodi tijelo. U laboratorijskoj se ambijenti mo┼że na─Źiniti i umjetni oblik spoja.

Krajem 1990-ih, FDA je odobrila umjetni SAMe kao dodatak prehrani. U Europi, spoj je receptni lijek od 1970-ih.

Propisan je za lije─Źenje razli─Źitih stanja. Mo┼że pomo─çi u lije─Źenju depresije, osteoartritisa, bolesti srca, poreme─çaja nedostatka pa┼żnje i hiperaktivnosti (ADHD) i napadaja.

U va┼íem tijelu, SAMe igra ulogu u mnogim va┼żnim funkcijama. U mozgu, na primjer, SAMe poma┼że proizvesti serotonina, melatonina i dopamina. Serotonin je va┼żan kemijski i neurotransmiter. Neurotransmitori poma┼żu nositi signale kroz mozak i tijelo.

Ako imate dijagnozu depresije, mo┼żda imate neadekvatne razine serotonina. Va┼í lije─Źnik mogao bi propisati lijek koji poma┼że va┼íem mozgu da proizvodi i koristi vi┼íe serotonina. Tako─Ĺer mo┼żete koristiti SAMe kako biste pove─çali razinu serotonina.

U studiji iz 2010. godine u American Journal of Psychiatry, istra┼żiva─Źi su istra┼żivali u─Źinkovitost SAMe. Otkrili su da ljudi koji uzimaju lijekove za preuzimanje serotoninskog receptora (SRIs) mogu imati koristi od uzimanja SAMe.

Istra┼żiva─Źi za ovu studiju dali su sudionicima studije 800 miligrama SAMe dva puta dnevno. U usporedbi s osobama koje su uzimale placebo, sudionici koji su koristili SAMe imali su manje simptoma ve─çeg depresivnog poreme─çaja.

SAMe nema utvr─Ĺenu dozu. Predlo┼żena doza SAMe razlikuje se ovisno o tome kako uzimate dodatak. U mnogim slu─Źajevima, postupno gradite dozu SAMe kako biste smanjili nuspojave i pobolj┼íali u─Źinkovitost.

Izvje┼í─çe iz 2002. godine u American Journal of Clinical Nutrition ponudilo je u─Źinkovite informacije o doziranju za SAMe. Izvje┼ítaj je istra┼żivao uspje┼ína klini─Źka ispitivanja spoja. Ispitivanja su pokazala da je SAMe u─Źinkovitiji od placeba.

Tako─Ĺer je bio jednako u─Źinkovit kao tricikli─Źki antidepresivi u ubla┼żavanju simptoma depresije. Ispitivanja su pokazala da su doze od 200 do 1600 miligrama dnevno bile u─Źinkovite. Me─Ĺutim, isto izvje┼í─çe navodi da je potrebno vi┼íe studija za odre─Ĺivanje najboljih doza.

Tako─Ĺer su mogu─çe injekcije SAMe. Prosje─Źno ubrizgavanje kre─çe se od 200 do 400 miligrama. Injekcija mo┼że biti potrebna dnevno za ─Źak osam tjedana, prema Mayo Clinic.

Injekcije se ─Źesto daju u ordinaciji. Oni mo┼żda nisu opcija osim ako svakodnevno mo┼żete posjetiti lije─Źni─Źki ured.

Mnogo klini─Źkih istra┼żivanja pokazuju da SAMe mo┼że imati kratkotrajne korisne osobine. Me─Ĺutim, nedostaju dugoro─Źne studije. Mnogi stru─Źnjaci za zdravstvenu skrb bi voljeli ve─çu podr┼íku SAMe-u prije nego ┼íto ga prepisuju pacijentima.

Ako mislite da vam SAMe mo┼że pomo─çi u borbi protiv depresije, raspravite s lije─Źnikom ili psihijatrom. Dodatak je dostupan preko broja─Źa, ali va┼żno je da va┼í lije─Źnik zna ako ga upotrebljavate. To ─çe sprije─Źiti potencijalne nuspojave.

SAMe mo┼że ometati druge lijekove. Ljudi koji uzimaju razrje─Ĺiva─Źe krvi mogu imati ve─çi rizik od krvarenja ako uzimaju SAMe. Sam spoj mo┼że uzrokovati razli─Źite nuspojave, uklju─Źuju─çi suha usta, proljev, vrtoglavicu i nesanicu.

5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je kemikalija koje tijelo proizvodi od L-triptofana. L-triptofan, ili triptofan, protein je gra─Ĺevni blok.

Triptofan se prirodno nalazi u nekoj hrani, ali 5-HTP nije. Umjesto toga, va┼íe tijelo koristi triptofan za proizvodnju 5-HTP. Dijetalni izvori triptofana uklju─Źuju:

  • purica
  • piletina
  • mlijeko
  • alge
  • Sjemenke suncokreta
  • repa i zrna
  • krumpir
  • bundeve

Poput SAMe, 5-HTP mo┼że pomo─çi pove─çati razinu serotonina u mozgu. Lijekovi koji pove─çavaju serotonin imaju tendenciju da olak┼íaju simptome depresije.

Uz depresiju, 5-HTP je kori┼íten za lije─Źenje nekoliko stanja, kao ┼íto su poreme─çaji spavanja, ADHD, predmenstrualni sindrom i Parkinsonova bolest. Istra┼żiva─Źi vjeruju da promjene serotonina doprinose svim tim uvjetima.

Me─Ĺutim, sva istra┼żivanja ne podupiru upotrebu 5-HTP. Analiza 5-HTP analiza 2012 pokazala je da su prednosti kemijske tvari uglavnom pretjerane.

Zapravo, studija, objavljena u ─Źasopisu Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment, tvrdi da 5-HTP mo┼że uzrokovati lo┼íije simptome depresije. Dugotrajna upotreba 5-HTP mo┼że iscrpsti ostale neurotransmitere.

5-HTP mo┼że biti na─Źinjen od sjemena Griffonia simplicifolia, afri─Źka biljka. Sjeme se proizvodi u tablete i kapsule.

Prosje─Źna doza 5-HTP je 100 do 300 miligrama uzeto jedan do tri puta dnevno. Me─Ĺutim, pravilna doza za vas i va┼íe stanje mo┼że biti druga─Źija. Razgovarajte sa svojim lije─Źnikom o iznosu koji biste trebali poduzeti.

Nakon ┼íto po─Źnete imati uspjeh s 5-HTP, mo┼żda ─çete mo─çi smanjiti dozu. To ─çe vam pomo─çi da zadr┼żite prednosti lije─Źenja bez nuspojava.

Pazite da koristite 5-HTP s drugim lijekovima koji pove─çavaju razinu serotonina, uklju─Źuju─çi antidepresive. Vi svibanj dobiti previ┼íe serotonina iz kombinacije lijekova. To mo┼że dovesti do stanja zvanog serotoninskog sindroma.

Serotoninski sindrom mo┼że potencijalno uzrokovati negativne nuspojave, uklju─Źuju─çi sr─Źane probleme i anksioznost.

Omega-3 masne kiseline

Zdravlje prednosti omega-3 masnih kiselina ┼íiroko se izvje┼í─çuje. Ove bitne masti mogu biti dobre za ubla┼żavanje simptoma depresije.

Omega-3 se tako─Ĺer nazivaju esencijalnim masnim kiselinama jer ih tijelo treba za normalne funkcije.

Te masti su va┼żne za neurolo┼íki razvoj i rast. Me─Ĺutim, ljudsko tijelo ne mo┼że napraviti omega-3 samostalno.

Omega-3 se nalaze u dodatcima i hrani, uklju─Źuju─çi ribu, neko ulje za ulje i neke biljke. Dok neke studije pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu olak┼íati znakove i simptome depresije, ukupni dokazi nisu jasni.

Istra┼żivanje iz Europske neuropsihofarmakologije iz 2003. godine pokazalo je da su ljudi koji su uzimali omega-3 masne kiseline smanjili simptome depresije. Ova studija tako─Ĺer sugerira da omega-3 mo┼że biti korisno za osobe koje uzimaju tradicionalne antidepresive.

U 2009 pregled tri druge velike studije o omega-3 u depresiji otkrili da su dodataka dali bolje rezultate u djece i odraslih u usporedbi s placebom.

Me─Ĺutim, kasnija je studija utvrdila da obe─çanje omega-3 kao tretmana za depresiju je uglavnom neutemeljeno. Ova analiza zaklju─Źuje da su mnoge studije premale ili nepropisno istra┼żene.

Uzimanje dodataka ribljeg ulja za depresiju

Omega-3 dodataka izra─Ĺuju se iz dva izvora: riba ili biljaka. Omega-3 masne kiseline iz riba nazivaju se eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Omega-3 masne kiseline izvedene iz biljnih izvora nazivaju se alfa-linolenska kiselina (ALA).

Va┼żno je imati ravnote┼żu obje vrste u va┼íoj prehrani. Za kori┼ítenje dodataka, ulja se proizvode za izradu kapsula. Neki ALA omega-3 izvori se prodaju kao ulja.

Naj─Źe┼í─çe se preporu─Źuju EPA i DHA omega-3 masne kiseline kod osoba s depresijom. Jedan gram omega-3 izveden iz ribe mo┼że biti u─Źinkovit u smanjenju simptoma depresije.

Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), ve─çina ljudi mo┼że dnevno uzimati do 3 grama omega-3 ribljeg ulja bez nuspojava ili komplikacija.

Za depresiju, Mayo Clinic izvje┼í─çuje da je kapsula od 1000 miligrama s EPA dokazala djelotvornu u lije─Źenju depresije. One se uzimaju jednom dnevno. Ako ne mo┼żete progutati jednu veliku pilulu odjednom, va┼í lije─Źnik mo┼że preporu─Źiti manju dozu dva puta dnevno.

Unato─Ź potencijalnim prednostima, trebali biste razgovarati sa svojim lije─Źnikom prije po─Źetka ovih dodataka. Osim mogu─çnosti nedostatka u─Źinkovitosti, dodatci ribljeg ulja mogu negativno utjecati na druge lijekove.

Oni mogu komunicirati s pilulama za kontrolu ra─Ĺanja i nekim lijekovima s visokim krvnim tlakom. Oni tako─Ĺer mogu pove─çati rizik od krvarenja. Ljudi na razrje─Ĺiva─Źima krvi ne bi smjeli uzimati lijek bez nadzora.

Kao studija iz The Journal of Clinical Psychiatry iz 2009. godine navodi se da su omega-3 korisni kada se koriste za poticanje drugog tretmana. No, studija je tako─Ĺer istaknula da nema dovoljno dokaza koji preporu─Źuju omega-3s kao jedini tretman za depresiju.

Ako ┼żelite dodati omega-3 u rutinu lije─Źenja, raspravite s lije─Źnikom. Sveukupno, ovo komplementarno lije─Źenje ─Źini se da je najvi┼íe obe─çavaju─çe kod osoba s blagom ili umjerenom depresijom.

Vitamin B

B vitamini va┼żni su za va┼íe zdravlje mozga. Vitamini B-12 i B-6 su posebno zna─Źajni.

Oni poma┼żu proizvoditi i kontrolirati kemikalije koje utje─Źu na raspolo┼żenje i druge funkcije mozga. Doista, niske razine ovih vitamina povezane su s depresijom.

Da biste dijagnosticirali nedostatak vitamina B, va┼í lije─Źnik mo┼że uzeti uzorak krvi za testiranje.

Ako su va┼íe razine niske, mo┼żete pove─çati svoj vitamin B kroz prehranu. Hrana bogata B-om obuhva─ça meso, ribu, jaja i mlije─Źne proizvode.

Ako su va┼íe razine vitamina B stvarno niske ili vam lije─Źnik ┼żeli brzo pove─çati, mogu predlo┼żiti dnevni dodatak vitamina B. U slu─Źaju te┼íkih nedostatka, va┼í lije─Źnik mo┼że preporu─Źiti B-12 pucanj.

Pove─çanje razine vitamina B mo┼że pomo─çi u simptomima depresije. Me─Ĺutim, studije vitamina B imaju razli─Źite rezultate.

Na primjer, studija iz 2005 u Journal of Psychopharmacology otkrila je da kombinacija vitamina B-12 i folne kiseline (druga vrsta vitamina B) smanjuju simptome depresije.

Me─Ĺutim, druga istra┼żivanja, kao ┼íto je studija iz 2005. godine u obiteljskoj praksi, dovela su do sumnje o prednostima vitamina B. Potrebno je vi┼íe istra┼żivanja prije no ┼íto ve─çina lije─Źnika poduprijeti dodatke vitamina B kao alternativu tradicionalnim antidepresivima.

Ve─çina multivitamina sadr┼żi dovoljne koli─Źine najva┼żnijih vitamina B. Ako po─Źnete koristiti dnevni multivitamin, mo┼żda vam nije potreban dodatni nadomjestak. Me─Ĺutim, mo┼żete kupiti dodatke koji sadr┼że samo vitamin B

Ve─çina vitamina B su proizvedene od proizvedenih bakterija. Bakterije sintetiziraju vitamin koji se zatim stavlja u tablete ili kapsule.

Doze za depresiju kre─çu se izme─Ĺu 1 i 25 mikrograma dnevno. NIH preporu─Źuje da odrasle osobe iznad 14 godina dobiju 2,4 mikrograma dnevno. Ve─çe doze mogu biti sigurne i u─Źinkovite.

Me─Ĺutim, va┼żno je razgovarati s va┼íim lije─Źnikom prije nego po─Źnete koristiti vitamin B u velikim dozama.

Dodatci vitamina B obi─Źno se dobro obra─Ĺuju, ako se uzimaju na odgovaraju─çi na─Źin. Nuspojave uklju─Źuju proljev, krvne ugru┼íke i svrbe┼ż. Ipak, to su rijetke.

Kao i kod mnogih alternativnih tretmana, vitamini B dodatak mogu ometati druge lijekove i tretmane. Razgovarajte o uzimanju vitamina B s lije─Źnikom prije nego ┼íto po─Źnete upotrebljavati. Razmotrit ─çe mogu─çe interakcije i promjene koje mogu biti potrebne.

Vitamin D

Vitamin D ima mnoge zdravstvene prednosti. Odgovaraju─çe razine "vitamina sunca" poma┼żu tijelu da apsorbira kalcij, koji ─Źuva va┼íe kosti sna┼żnim.

Vitamin D tako─Ĺer mo┼że za┼ítititi od raka, visokog krvnog tlaka i drugih bolesti.

Mo┼że ─Źak i olak┼íati simptome depresije. Me─Ĺutim, veza izme─Ĺu vitamina D i depresije nije tako dobro podr┼żana kao i kod drugih bolesti.

Osobe s depresijom imaju tendenciju da imaju nisku razinu vitamina D, ali ve─çina ljudi u SAD-u nedostaje vitamina D. Pove─çanje razine vitamina mo┼że olak┼íati simptome depresije.

Izvje┼í─çe objavljeno u brojevima u medicinskom skrbi o mentalnom zdravlju sugerira da odr┼żavanje odgovaraju─çih razina vitamina D mo┼że pomo─çi u smanjenju depresije. Vitamin svibanj imati neki u─Źinak, ali vi┼íe studija su potrebni kako bi se utvrdilo koliko je u─Źinkovit.

Va┼íe tijelo ─Źini vitamin D kada je va┼ía ko┼ża izlo┼żena sun─Źevoj svjetlosti. Tako─Ĺer mo┼żete dobiti vitamin D od odre─Ĺene hrane, uklju─Źuju─çi ulje jetre bakalara, mlijeko, sardine i jaja.

Za mnoge ljude, dodaci su sigurniji izbor. Rutinsko izlaganje suncu mo┼że pove─çati rizik od raka ko┼że. Tako─Ĺer, sun─Źeve zrake nisu dovoljno jake na podru─Źjima sjeverno od 37. paralele. Mnogi ljudi u ovim regijama nisu u stanju proizvesti dovoljno vitamina D kroz izlaganje suncu.

Studije koje podr┼żavaju uporabu vitamina D za depresiju su ograni─Źene, pa su informacije o doziranju tako─Ĺer ograni─Źene. Mo┼żete uzeti preporu─Źeni dnevni unos, koji je svaki dan 600 me─Ĺunarodnih jedinica (IU).

Vi svibanj biti u mogu─çnosti uzeti ve─çu dozu, ali predlo┼żena prosje─Źna doza je izme─Ĺu 400 i 800 IU svaki dan, prema Mayo Clinic. Neki ljudi uspijevaju uzeti mnogo ve─çe doze, ali to trebate u─Źiniti samo pod nadzorom lije─Źnika.

Otrovnost vitamina D je mogu─ça komplikacija ako previ┼íe uzimate predugo. Simptomi toksi─Źnosti vitamina D uklju─Źuju gubitak te┼żine, sr─Źane aritmije i prekomjerno uriniranje.

Me─Ĺutim, ne mo┼żete dobiti previ┼íe vitamina D od izlaganja suncu. Toksi─Źnost je samo zabrinutost ako dobijete vitamin D iz dodataka.

Šafran (Crocus sativus)

┼áafran (Crocus sativus) je rijedak za─Źin izra─Ĺen od suhe stigme Crocus sativus cvijet.

┼áafran se stolje─çima koristi za ja─Źanje probave, glatke menstruacije, pobolj┼íanje raspolo┼żenja i pove─çanje opu┼ítanja.

Danas ima obe─çanje kao potencijalni alternativni tretman za depresiju.

Studija iz 2013. godine u ─Źasopisu Journal of Integrative Medicine pokazala je da dodatke ┼íafranima zapravo pobolj┼íavaju raspolo┼żenje i smanjuju simptome ve─çeg depresivnog poreme─çaja vi┼íe od dodataka placebo.

Studija je tako─Ĺer zaklju─Źila da je potrebno vi┼íe istra┼żivanja prije nego ┼íto ┼íafran mo┼że postati ┼íiroko primijenjena alternativa.

Napraviti dodatke za ┼íafran, prah iz su┼íenog Crocus sativus stigme se pretvaraju u kapsulu. Jedna studija, objavljena u Phytotherapy Research, prona┼íla je da je za─Źin bio u─Źinkovit kad su subjekti koristili 30 miligrama dnevno.

Ako uzmete previ┼íe ┼íafrana, mo┼żete osjetiti nuspojave i simptome, kao ┼íto su povra─çanje, vrtoglavica i proljev.

┼áafran je op─çenito vrlo skup, jer su mnoge biljke potrebne da bi se dobila sitna koli─Źina za─Źina. Stoga, dodatke ┼íafranima nije lako prona─çi, a mogu biti i skupe.

Kava kava (Piper methysticum)

Kava kava (Piper methysticum) ponuditi ljudima s depresijom neko olakšanje od njihovih simptoma.

Kava biljka je visok grm koji je native na Ju┼żni Pacifik. Korijen joj se obi─Źno koristi za lijekove.

Kava mo┼że dovesti ljude da se osje─çaju opojnima, tako da su ─Źajevi i tinkture napravljeni od korijena stolje─çima kori┼íteni kako bi pomogli u pove─çanju opu┼ítanja i smanjivanju anksioznosti.

Kava ne mora nu┼żno lije─Źiti depresiju ili temeljne uzroke. Umjesto toga, mo┼że pomo─çi pacijentima koji ga koriste, da se osje─çaju opu┼ítenijim i smirenim.

Jedna studija objavljena u Psychopharmacology istra┼żila je u─Źinkovitost kava kave. Istra┼żiva─Źi su otkrili da vodena verzija kave proizvodi anksioznost i antidepresivnu aktivnost kod osoba s depresijom.

Istra┼żiva─Źi su tako─Ĺer primijetili da ekstrakt nije izazvao sigurnosne probleme u iznosu i trajanju prou─Źavanom (250 miligrama kavalaktona dnevno).

Kava korijenje mo┼że se tlo na celulozu i dodati u vodu kako bi se stvorila gusta smjesa koja se mo┼że konzumirati u ljekovite svrhe.

Za dodatke bez recepta, su┼íeni kava korijen je zgnje─Źen i pretvoren u kapsulu. Kava se mjeri u kavalaktonima, koji su kemijski spojevi izvedeni iz korijena.

Izvje┼í─çe objavljeno u Advance of Pharmacological Sciences analiziralo je vi┼íe studija o lije─Źenju kava. Naj─Źe┼í─çe kori┼ítena metoda bila je 300 miligrama dnevno tijekom ─Źetiri tjedna.

Izvje┼í─çe je ukazalo na studiju koja je koristila 280 miligrama dnevno. Istra┼żivanje je pokazalo da efekti ili simptomi kori┼ítenja te koli─Źine nisu bili lo┼íiji od placeba.

Ve─çina ljudi mo┼że uzeti kavalaktone samo kratko vrijeme zbog rizika od predoziranja i nuspojava. Va┼í lije─Źnik bi vam trebao pomo─çi da odlu─Źite o pravom trajanju za vas.

Kava mo┼że uzrokovati o┼íte─çenje bubrega, osobito ako se koristi dulje vrijeme. Interakcije izme─Ĺu kave i drugih lijekova tako─Ĺer mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave.

Budu─çi da su studije ograni─Źene i rezultati su neuvjerljivi, najbolje je razgovarati sa svojim lije─Źnikom prije nego ┼íto razmislite o kavi kao opciji za lije─Źenje.

Doza znanja

Medicinska zajednica podupire kori┼ítenje nekih biljaka i dodataka vi┼íe od drugih. Studije o ovim alternativnim tretmanima su ograni─Źene, a rezultati su ponekad neuvjerljivi.

Prije nego ┼íto lije─Źnici preporu─Źuju biljku ili dodatak kao lije─Źenje, vi┼íestruke studije moraju vratiti povoljne rezultate. Jedna pozitivna studija rijetko je dovoljna da uvjeri medicinsku zajednicu.

Ako ste zainteresirani za kori┼ítenje bilja, vitamina ili dodataka za lije─Źenje ili lije─Źenje depresije, najprije se obratite svom lije─Źniku ili psihijatru. Mnogi od tih tretmana imaju obe─çanje, ali neki dolaze s nuspojavama.

Neke od ovih nuspojava i komplikacija vrlo su ozbiljne. Va┼í lije─Źnik vam mo┼że pomo─çi da odlu─Źite je li jedan od ovih alternativnih tretmana pravi za vas, va┼íe simptome i va┼í stil ┼żivota.

Prevencija samoubojstava

Ako mislite da je netko na neposrednoj opasnosti od samozadr┼żavanja ili ranjavanja druge osobe:

  • Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitne slu┼żbe.
  • Ostanite s osobom dok pomo─ç ne stigne.
  • Uklonite sve oru┼żje, no┼żeve, lijekove ili druge stvari koje mogu prouzro─Źiti ┼ítetu.
  • Slu┼íajte, ali nemojte suditi, raspravljati, prijetiti ili vikati.

Ako vi ili netko koga poznajete razmi┼ílja o samoubojstvu, potra┼żite pomo─ç od krize ili hotline za prevenciju samoubojstava. Isprobajte nacionalnu ┼żivotnu prevenciju samoubojstva na 800-273-8255.