Može li vas tjeskoba ubiti?

Napadi panike mogu biti jedan od najstrašnijih iskustava za prolazak. Napadi se mogu kretati od iznenadnog vala straha koji traje samo nekoliko minuta do srčanog udara i kratkog daha koji oponaša srčani udar.

Ali to nije samo simptomi koji napade paniku tako oslabiti. Također je osjećaj da je izvan kontrole. Ne znajući zašto imate jedno - ili kada se napad može udariti - može izazvati svakodnevne zadatke.

Ako imate napade panike, možda imate neku vrstu anksioznog poremećaja koji se naziva panični poremećaj. Procjenjuje se da će gotovo 5 posto američkih odraslih osoba doživjeti poremećaj panike u nekom trenutku u životu.

Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili težinu napada. Osim toga, dugoročni tretmani dostupni za upravljanje anksioznosti i napadi panike su obećavajući.

Koji su simptomi napada panike?

Simptomi napada panike mogu se razlikovati od osobe do osobe, pa čak i od napada do napada. Celeste Viciere, LMHC, koji pruža kognitivnu bihevioralnu terapiju, kaže da zbog toga napadaji panike mogu biti lukav: kada ljudi opisuju napad panike, često kažu: "Osjećao se kao da sam imao srčani udar i nisam mogao disati . "Međutim, svatko može doživjeti različite simptome.

Većina napadi panike traje manje od 30 minuta - s prosječnom trajanju od oko 10 minuta - iako neki od simptoma mogu trajati dulje. Tijekom tog vremena možda ćete morati pobjeći dok ne završi napad.

Iako se prosječna duljina napada panike možda neće činiti dugo, jer osoba koja doživljava snažan napad može se osjećati kao vječnost.

Pa kako možete identificirati ako imate napad panike?

Slijedeći popis simptoma može biti vaš prvi znak da se pojavljuje napad:

  • znojenje
  • mučnina
  • bolovi u prsima i osjećaj slabosti, kao što ćete propasti
  • hiperventilirala
  • kratkoća daha (mnogi to doživljavaju kao hiperventilaciju, neki ljudi također osjećaju gušenje osjećaj)
  • palpitiranje srca i bol u prsima
  • drhtanje ili tresti
  • znojenje
  • osjećaj odvojen od vaših postavki i vrtoglavice
  • utrnulost ili osjećaj trnci

Što možete učiniti tijekom napada panike da biste je zaustavili?

Kada ste u napadu panike, može biti izazov da ga zaustaviš. Viciere kaže da je razlog zašto se to čini tako teško da fizički simptomi zapravo uzrokuju još više panike.

Ako ste isključili druge medicinske dijagnoze, a vaš liječnik je potvrdio da imate napade panike, Viciere kaže da pokušava biti namjerna u sebi reći da ćete biti u redu.

"Tvoj um može igrati trikove na tebi i može se osjećati kao da umireš zbog fizičkih simptoma, ali ako kažete si da će biti u redu, može vam pomoći da se smirite", objašnjava ona.

Kada doživite napad panike, predlaže da radite na usporavanju udaha. To možete učiniti računajući unatrag i uzimajući sporo, duboko udisanje.

Za vrijeme napada, dišete će se osjećati plitkim, a možda ćete se osjećati kao da vam ponestane zraka. Zato Viciere predlaže ove korake:

  • Počnite disanjem.
  • Dok dišete, brojite u glavi (ili izađite naglo) oko 6 sekundi kako bi vam dah više traje.
  • Također je važno disati kroz nos.
  • Onda dišite oko 7 do 8 sekundi.
  • Ponovite ovu metodu nekoliko puta tijekom napada.

Osim vježbi disanja, također možete vježbati tehnike opuštanja. Usredotočivanje što više energije na dobivanje tijela da se opustite je bitno.

Neki ljudi uspijevaju redovito vježbati joge, meditaciju i vježbe disanja kad nemaju napadaj panike. To im pomaže da brže pristupaju tim tehnikama tijekom napada.

Koji su neki od dugoročnih tretmana?

Postoji mnogo načina za liječenje paničnih poremećaja i napada panike uključujući CBT (psihoterapiju), terapiju izloženosti i lijekove.

Inače poznata kao "talk terapija", psihoterapija vam može pomoći da razumijete svoju dijagnozu i kako utječe na vaš život. Vaš terapeut će također raditi s vama kako bi razvio strategije koje pomažu smanjiti ozbiljnost simptoma.

Jedna psihoterapijska tehnika koja je dokazana uspješnom u liječenju poremećaja panike i napada je CBT. Ovaj oblik terapije naglašava važnu ulogu koju razmišljanje ima u načinu na koji osjećamo i što radimo.

CBT vas uči nove načine razmišljanja, djelovanja i reagiranja na situacije koje uzrokuju tjeskobu. Također vas poučava kako drugačije gledati paniku i pokazati načine kako smanjiti anksioznost. Osim toga, možete naučiti kako promijeniti nezdravne misli i ponašanja koja dovode do napada panike.

No, ako terapija nije nešto što možete pristupiti, Viciere preporučuje sljedeće aktivnosti koje će vam pomoći da bolje razumijete svoje izazove:

  • Čitaj svoje osjećaje. Zapišite vremena kad se osjećate preplavljeni i zabrinuti.
  • Časopis svoje misli. Budući da se većina nas bavi negativnim mislima, možda čak ni nećemo biti svjesni, može biti korisno napisati ove misli. To vam može pomoći da započnete shvaćati kako vaše unutarnje misli igraju ulogu u vašem razmišljanju.
  • Svakodnevne vježbe disanja. Druga korisna tehnika je svakodnevno raditi na vježbama disanja, čak i kad nemate napad panike. Kada ste više u sinkronizaciji s vašim udisajem, možete postati više svjesni kada ih ne uzimate.

Iako se napadaji panike mogu osjećati kao srčani udar ili drugi ozbiljni poremećaj, to neće uzrokovati da umreš. Međutim, napadi panike su ozbiljni i trebaju se liječiti.

Ako vam se redovito pojavljuje bilo koji od ovih simptoma, bitno je da se obratite svom liječniku za dodatnu pomoć.