Korak naprijed, HIIT: Je li LISS trend vježbanja 2017. godine?

Ponekad se osjeća kao da se svijet fitnessa mijenja brže od holivudske dating scene. U današnjem trendovskom svijetu, stara zdravstvena mantra "bezbolno, bez dobitka" može biti stvar prošlosti.

Što je LISS?

Najnoviji hir na bloku je četveroslovni akronim (i žao HIIT, nije to!). LISS je buzzy vježba trenutka. Stojeći na malom intenzitetu kardio države, LISS je nježniji, stabilniji, opušteniji trening sestara HIIT-a (trening intenzivnog intervala). S LISS-om zadržavate isti ritam bilo koje kardioaktivnosti po svom izboru - bilo da se radi o plivanju, eliptičnosti ili čak hoda. Dok je HIIT izvrsno postići brzinu otkucaja srca u kratkom vremenskom razdoblju, LISS vam također može pomoći da tonirate, sagorijevate masnoću i zapravo se pridržavate vježbanja.

Je li LISS nova stvar?

Istina je da LISS nije novi trend. Prošlo je toliko dugo dok smo bili hodanje snage, a odnosi se na vježbu koja se izvodi na ili ispod 60-65 posto maksimalne brzine otkucaja srca na dosljednoj razini intenziteta, 20 minuta ili dulje. Međutim, pojam je postao popularniji od kasne zahvaljujući nedavnoj špilji ljubitelja visokih profila, uključujući Instagram zvijezdu i osobni trener Kayla Itsines, tvorac popularne prehrane Bikini Body i programa vježbanja. Ona ohrabruje njene 6,3 milijuna sljedbenika da sudjeluju u kombinaciji s niskim udjelom i visokim udarnim treninzima za maksimalni gubitak masnoće.

Je li HIIT zaboravljen?

Ali nemojte nas krivo shvatiti. Čak i uz sve veći interes za LISS, HIIT je još uvijek popularan i pruža veliku zdravstvenu šok za vaš novac. Uključivanjem brzih eksplozija ekstremne tjelesne aktivnosti, posvećena je u popularnim klase kao što su Barry's Bootcamp i CrossFit. Tu je i istraživanje kako bi podržali njegove prednosti: HIIT pomaže da se spali više masti, povećava izdržljivost i promovira zdravu razinu šećera u krvi. Jedan problem? HIIT vježbe imaju tendenciju da budu prilično intenzivne, a ponekad i neugodne (nakon svega, koji uživaju u beskonačnim skupovima burpea ili sprinta?), Što može dovesti do izgaranja, pa čak i ozljede. Istraživanja iz časopisa Sports and Science Medicina pokazala su da su subjekti izvijestili da je HIIT znatno manje uživanje u usporedbi s drugim tjelovježbama, a kada je riječ o dobivanju oblika, LISS može biti jednako učinkovit.

Pa zašto biste trebali dodati LISS u svoju rutinsku vježbu?

Jer, ponekad, najučinkovitije vježbe mogu biti najjednostavnije. U današnjoj kulturi ili nečemu, mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja u vezi s kondicijom, odlažući punu gas s teškom tjelovježbom, a zatim završavaju razočarani, izgorjeli ili ozlijeđeni. Povratak na temeljnu ideju o tome što bi trebalo biti vježba, što je jednostavno tjelesna aktivnost za održavanje ili poboljšanje zdravlja, može pomoći u izradi rutinskih naljepnica.

Nije riječ o fantastičnim satovima ili opremi, već o povećanju vaše energije, raspoloženju i brzini otkucaja srca. Dakle, balansiranje tih SoulCycle nastava s nekim nižim intenzitetom kardio sjednica može biti upravo ono što vam je potrebno. "LISS-ova najveća korist može biti djelovanje kao nadopuna ili nadopunu visokog intenziteta režima vježbanja", kaže Timothy Coyle, MS, predsjednik Uprave tvrtke Cado Health Solutions, savjetnica za zdravlje i asistent profesor znanosti o vježbanju na Long Islandu Sveučilište-Brooklyn. "To će vas držati na putu u dan gdje želite učiniti nešto, ali možda intenzivan trening nije odgovor."

Tko može učiniti LISS?

Bilo da se upustite u novu fitness rutinu, imate raspored zalogaje, ili jednostavno ne uživajte u hardcore treningu, LISS se može učiniti bilo tko, bilo gdje, u bilo kojem trenutku. Ne trebate pristup teretani ili prisustvovati skupim razredima, i postoji mnogo opcija: planinarenje, lagano trčanje, plivanje, pa čak i hodanje. Posebno za one koji su novi u kardio, LISS može pomoći u izgradnji izdržljivosti. Za one koji vole intenzivnije vježbanje, LISS je izvrstan izbor za oporavak dana ili čak kao de-stressor. LISS je također dobra alternativa intenzivnom kardio koji se koristi za ozbiljnu obuku izdržljivosti, kao u maratonima.

Koje su zdravstvene prednosti LISS-a?

Aerobna vježba s nižim intenzitetom pomaže u spaljivanju masti i također može smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa, možda čak i više od snažnih vježbi. Studija iz 2013. godine u PLOS-u otkrila je da dulje trajanje aktivnosti s niskim intenzitetom kao što je hodanje može poboljšati vašu osjetljivost na inzulin i razinu lipida u krvi više od kratkih eksplozija snažne vježbe.

To ne znači da biste trebali odustati od članstva u CrossFit-u i planirati samo vožnje odavde, ali usvajanje režima vježbanja koji obuhvaća i niže i veće intenzitete može dovesti do održivog zdravlja.

Donja linija?

Kreni! Bez obzira na to je li to HIIT, LISS ili neki drugi trening koji vam se sviđa, vježbe bilo koje vrste mogu vam pomoći da tonirate, spriječite bolest i osjećate se bolje.