Dijeta prehrane u adrenalinima (AF)

┼áto je prehrana umora od nadbubre┼żne ┼żlijezde?

Dijeta nadmorene nadbubre┼żnom ┼żlijezdom je hrana temeljena na pobolj┼íanju stresa na nadbubre┼żnim ┼żlijezdama. Nadbubre┼żne ┼żlijezde nalaze se u bubrezima i proizvode hormone koji poma┼żu regulirati va┼íe tijelo.

Umor na nadbubre┼żnici nastaje kada nadbubre┼żne ┼żlijezde ne mogu ispravno funkcionirati. Prehrana nadmorene nadbubre┼żne ┼żlijezde poti─Źe:

  • pravilnu funkcionalnost nadbubre┼żnih ┼żlijezda
  • zdravi krvni tlak
  • pove─çao zdrave hranjive tvari u tijelu
  • pobolj┼íane stresne razine

Ova dijeta je sli─Źna ve─çini preporu─Źenih uravnote┼żenih dijeta, ┼íto obi─Źno uklju─Źuje:

  • visoke proteinske hrane
  • povr─çe
  • cjelovite ┼żitarice

Cilj je pove─çati razinu energije, naravno, tako da ne spali pohranjene hranjive tvari.

Dijeta nadmorene nadbubre┼żne ┼żlijezde jo┼í se uvijek testira zbog njegove u─Źinkovitosti. To je djelomi─Źno zato ┼íto lije─Źnici i dalje istra┼żuju zamor nadmorene. Me─Ĺutim, dokazano je da jedenje zdravije prehrane i usvajanje zdravijih ┼żivotnih stilova mo┼że vam pomo─çi da se osje─çate bolje fizi─Źki i mentalno.

Što je zamor nadmorene?

Umor od nadbubre┼żne ┼żlijezde nastaje zbog kroni─Źnog stresa i insuficijencije nadbubre┼żne ┼żlijezde.

Va┼ía nadbubre┼żna ┼żlijezda odgovorna su za proizvodnju kortizola. Kortizol je hormon koji poma┼że regulirati krvni tlak. Kada ste pod stresom, nadbubre┼żne ┼żlijezde otpu┼ítaju ovaj hormon. Kortizol reagira na va┼íe usporavanje va┼íeg imunolo┼íkog sustava i promjenu krvnog tlaka.

Kada do┼żivite kroni─Źni stres ili anksioznost, nadbubre┼żne ┼żlijezde mo┼żda ne─çe biti u stanju proizvesti dovoljno kortizola. To se naziva insuficijencija nadbubre┼żne ┼żlijezde koja se mo┼że medicinski dijagnosticirati.

Umor od nadbubre┼żne ┼żlijezde jo┼í se ne prepoznaje kao medicinska dijagnoza. Samo neki lije─Źnici smatraju da kroni─Źni stres i nedostatak nadbubre┼żne ┼żlijezde dovode do umorne nadbubre┼żne ┼żlijezde.

Simptomi umora u nadbubre┼żnoj ┼żlijezdi

Neki uobi─Źajeni simptomi umora od nadbubre┼żne ┼żlijezde su:

  • nervoza
  • kroni─Źni umor
  • probavni problemi
  • bolovi u tijelu
  • lakomislenost
  • niski krvni tlak
  • gubitak te┼żine

Ubla┼żavanje nadbubre┼żne ┼żlijezde tako─Ĺer je povezano s nedostatkom nadbubre┼żne ┼żlijezde. Simptomi insuficijencije nadbubre┼żne ┼żlijezde uklju─Źuju:

  • kroni─Źni umor
  • gubitak apetita
  • bol u ┼żelucu
  • slabost mi┼íi─ça
  • neobja┼ínjen gubitak te┼żine

U te┼íim slu─Źajevima adrenalne insuficijencije, mo┼żete do┼żivjeti:

  • depresija
  • mu─Źnina
  • povra─çanje
  • proljev
  • niski krvni tlak
  • hiperpigmentacije

Namirnice koje treba izbjegavati

Ako odlu─Źite nastaviti dijetalnu prehranu, lije─Źnici preporu─Źuju ograni─Źavanje hrane i pi─ça visoko u rafiniranom i prera─Ĺenom ┼íe─çeru i nezdravim mastima, a istovremeno upravljaju ┼íe─çerom u krvi.

Neke hrane za izbjegavanje uklju─Źuju:

  • bijeli ┼íe─Źer
  • bijelo bra┼íno
  • alkohol
  • kofein
  • soda
  • pr┼żena hrana
  • prera─Ĺene hrane
  • brza hrana
  • umjetnih zasla─Ĺiva─Źa

Vrijeme obroka je va┼żno za regulaciju ┼íe─çera u krvi i za podr┼íku nadbubre┼żne ┼żlijezde. Poma┼że doru─Źku i jesti redovito tijekom dana. Smetnje doru─Źka i ru─Źka prisiljavaju va┼íe tijelo da spali potrebne hranjive tvari i smanjuje va┼íu razinu energije. Ako jedete regularne, uravnote┼żene obroke i dodate zdrave zalogaje, mo┼żete odr┼żavati energiju i razinu kortizola tijekom cijelog dana.

Hrana za jelo

Dobro uravnote┼żena prehrana je najbolji na─Źin za odr┼żavanje zdravog tijela i reguliranje razine ┼íe─çera. Lije─Źnici preporu─Źuju balansiranje bjelan─Źevina, zdrave masti i visoko kvalitetne ugljikohidrate hranjive tvari. Pove─çajte unos povr─ça kako biste dobili potrebnu koli─Źinu vitamina i minerala. Tako─Ĺer, uklju─Źuju hranu bogatu vitaminom C, vitaminima B (osobito B-5 i B-6) i magnezijima koji poma┼żu u odr┼żavanju zdrave nadbubre┼żne ┼żlijezde.

Neke hrane za prehranu adrenalne umora uklju─Źuju:

  • lean mesa
  • riba
  • jaja
  • mahunarke
  • ora┼íasto vo─çe
  • lisnatog zelenila i ┼íarenog povr─ça
  • cjelovite ┼żitarice
  • mljekara
  • vo─çe s malo ┼íe─çera
  • morska sol u umjerenim koli─Źinama
  • zdrave masno─çe poput maslinovog ulja, kokosovog ulja i grape sira

Tako─Ĺer je va┼żno ostati hydrated tijekom dana. Dehidracija mo┼że utjecati na razinu stresa i prisiliti nadbubre┼żne ┼żlijezde da proizvode kortizol.

pogled

Dijeta nadmorene nadbubre┼żne ┼żlijezde bila je uspje┼ína u pove─çanju razine energije i reguliranju krvnog tlaka jer poti─Źe zdravije prehrambene navike i promjene na─Źina ┼żivota.

Iako ta prehrana ne zahtijeva velika ograni─Źenja prehrane koja mogu biti ┼ítetna za va┼íe zdravlje, trebali biste razgovarati sa svojim lije─Źnikom prije promjene navike prehrane. Ako po─Źnete do┼żivjeti bilo kakve negativne simptome ili ako je prehrana pogor┼íala va┼íe stanje, odmah posjetite svog lije─Źnika.