Je li sigurno vježbati bronhitisom?

Pregled

Ako imate akutni bronhitis, privremeno stanje, odmaranje može biti najbolja stvar za vas. Ako imate kronični bronhitis, dugotrajno stanje, možda ćete htjeti uspostaviti program vježbanja za vježbanje koji će vam se trajati.
Akutni bronhitis je infekcija koja uzrokuje upalu bronhijalnih cijevi. Te cijevi nose zrak u pluća, tako da infekcija može otežati disanje. Ostali simptomi uključuju:

  • suho ili kašalj
  • bol u prsima
  • umor
  • kratkoća daha

Akutni bronhitis obično traje od tri do deset dana. Obično se rješava bez potrebe za antibioticima. Međutim, zbog upale može doći do dugotrajnog suhog kašlja nekoliko tjedana. Za većinu ljudi akutni bronhitis nije ozbiljan. Za ljude s ugroženim imunološkim sustavima, maloj djeci i starijim osobama, bronhitis može uzrokovati komplikacije poput upale pluća ili respiratornog zatajivanja. Također može postati ozbiljna ako niste imunizirani protiv upale pluća, pertusisa (hripavac) ili gripe. Ako se akutni bronhitis opetovano javlja, može se pretvoriti u kronični bronhitis.

Kronični bronhitis je oblik kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Ima iste simptome kao i akutni bronhitis, ali može trajati mnogo dulje, obično oko tri mjeseca. Također možete doživjeti recidiva kroničnog bronhitisa. To može trajati dvije ili više godina. Kronični bronhitis može biti uzrokovan pušenjem cigareta. Toksini okoliša, kao što je onečišćenje zraka, također mogu biti uzrok.

Kada mogu vježbati?

Bilo da imate akutni ili kronični bronhitis, možete imati koristi od vježbanja. Određivanje kada treba gurati i kada će se odmoriti je važno.

Ako silazite s akutnim bronhitisom, vaše će tijelo morati odmoriti, tako da se možete oporaviti. Trebali biste se držati vježbanja dok ste simptomatski, obično tri do deset dana. Vi svibanj i dalje imati suhi kašalj za nekoliko tjedana. Možete vježbati s ovim suhim kašljem, ali snažna aerobika poput trčanja ili plesanja može biti teško.

Kada se simptomi počnu poboljšavati, možete ponovno početi vježbati. Možda ćete morati prijeći polako. Započnite s kardiovaskularnim vježbama s niskim utjecajem, kao što su plivanje ili šetnju. Možete se izgraditi na duže, intenzivnije vježbanje tijekom nekoliko tjedana.

Ako vježbate yogu, možda ćete imati problema s održavanjem određenih poza na početku. Preokrenuti položaji mogu dovesti do gušenja i izazvati kašljanje. Počnite s nježnim pozama, kao što je dječja poza i planinska poza.

Ako imate kronični bronhitis, vježbanje može izgledati izazovno, ali u konačnici može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Tehnike disanja, poput disanja disanja, mogu vam pomoći duboko disati i vježbati dulje. Dnevno disanje usporava usporavanje disanja, omogućujući vam da unesete više kisika. Da biste prakticirali ovu tehniku, udahnite kroz nos zatvorenim usnama. Zatim izdišite kroz prožete usne.

Prilikom planiranja vaših vježbi pratite vrijeme. Vremenski ekstremni valovi, kao što su toplinski valovi, hladne temperature ili visoka vlažnost, mogu otežati disanje i mogu pogoršati kašljanje. Ako imate alergije, možda ćete morati izbjeći visoke dane peludi. Možete odabrati vježbanje u zatvorenom prostoru kad izvan okolnosti nisu idealni.

Prednosti vježbanja

Redovita vježba može vam pomoći da se osjećate bolje, i fizički i mentalno. Mnoge prednosti vježbanja uključuju:

  • povećana energija
  • jače kosti
  • poboljšana cirkulacija krvi
  • niži krvni tlak
  • smanjena tjelesna masnoća
  • smanjen stres

Nakon akutnog bronhitisa, vježbanje može poduprijeti vaš oporavak i pomoći vam da ponovno steknete snagu. Ako imate kronični bronhitis, tjelovježba može pomoći u poboljšanju vaših kroničnih simptoma, kao što su wheezing, shortness daha i umor. Vježba također može pomoći u jačanju membrane i međukostalnih mišića, koji podržavaju disanje. Kardiovaskularno vježbanje, uključujući plivanje, hodanje i trčanje, pomažu vašem tijelu učinkovitije korištenje kisika i olakšavaju disanje tijekom vremena.

komplikacije

Fizički napor ponekad može pogoršati simptome bronhitisa. Prestani se vježbati i odmoriti ako doživite:

  • kratkoća daha
  • vrtoglavica
  • bol u prsima
  • teško disanje

Ako se simptomi nastave, obratite se svom liječniku. Neka znaju kakvu vrstu vježbe radite kada se simptomi dogodili. Možda ćete moći ublažiti komplikacije povezane s vježbanjem mijenjanjem vrste ili trajanja vježbanja.

Na primjer, ako ste trkač s kroničnim bronhitisom, možda ćete morati smanjiti kilometražu i poduzeti mjere predostrožnosti prije trčanja. To može uključivati ​​upotrebu ovlaživača zraka za opuštanje vaših bronhijalnih cijevi ili vježbanje disanja disanja prije i tijekom trčanja. Izmjena između trčanja i hodanja u intervalima od tri do pet minuta može također pomoći.

Radite sa svojim liječnikom

Ako imate kronični bronhitis, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja. Oni vam mogu pomoći odrediti koliko vježbate svaki tjedan, koje su vam vrste te kako rasporediti vježbu oko korištenja lijekova.

Vaš liječnik može pratiti vaš napredak kako bi vam pomogao u postizanju ciljeva vježbanja, a da je ne pretjeruje. Jedan od načina za to je korištenje Borgove ocjene opažene naprezanja (RPE). Ovo je mjerilo koje možete koristiti za mjerenje tjelesne napetosti tijekom vježbanja. Ljestvica se temelji na vlastitoj razini napora. Na primjer, hodanje po milju za 20 minuta može biti devet na vašoj teretnoj skali, ali moglo bi biti 13 na prijateljskoj razini.

Borg ocjena percipirane vježbe

Ocjena stresaRazina napora
6-7bez napora
7.5-8iznimno lagani napor
9-10vrlo lagano
11-12svjetlo
13-14nešto teško
15-16teško
17-18vrlo teška ili teška
19izuzetno teško
20maksimalna napetost

Vaš liječnik također može preporučiti liječenje plućne rehabilitacije s respiratornim terapeutom koji vam može pokazati kako bolje upravljati disanjem. To vam može pomoći da vježbate više, a da ne budete bez vjetra ili kratkog daha.

pogled

Vježba je dobra za vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava, a također može biti korisno za pluća. Ako imate bronhitis, možda ćete trebati kratku stanku od vježbe. Kada se simptomi počne poboljšavati, trebali biste moći nastaviti s vježbanjem. Prilikom vježbanja, ne zaboravite:

  • počnite polako
  • pratiti vaše simptome
  • raditi sa svojim liječnikom

Savjeti za sigurnu vježbu

Ako ste imali bronhitis, važno je početi sporo kada se vraćate ili pokrenete program vježbanja.

  • Slušajte svoje tijelo i uzmite pauze kad vam treba.
  • Započnite malim vježbama poput napinjanja i kardiovaskularnih vježbi s niskim utjecajem kao što je hodanje.
  • Ako radite aerobik ili neki drugi naporan oblik kardiovaskularne vježbe, najprije se zagrijte i ohladite poslije. To će vam pomoći da kontrolirate i regulirate disanje, a istodobno ispružite i uske mišiće.
  • Dajte sebi vremena i radite na stvarnim ciljevima. Čak i nakon što se simptomi odstrane, vaše će se tijelo morati oporaviti.