Kako se nositi sa stresom i depresijom tijekom blagdana

Razumijevanje bluesa za odmor

Praznik godišnje doba može izazvati depresiju zbog brojnih razloga. Vi svibanj ne biti u mogućnosti to učiniti kući za praznike, ili ste svibanj biti u gruboj financijskoj situaciji. Ako prolazite kroz tešku situaciju, može biti teško vidjeti drugima dodatnu radost u svojim životima.

Sezonska depresija je češća nego što mislite. Oko 14 posto Amerikanaca doživljava "zimski blues".

Ovi bluesi mogu biti osobito neodoljivi tijekom vremena promjena. Božić i Nova godina često predstavljaju izazovne zahtjeve, od neprestanih stranaka do obiteljskih obveza. Ti događaji mogu doći s višim razinama stresa.

Ako se bavite osjećajima stresa ili depresije, znajte da niste sami. Postoje načini za upravljanje simptomima i dobivanje pomoći koja vam je potrebna.

Saznajte više: psihologija blagdanskog bluesa "

Koji su simptomi?

Najčešći simptom blagdanskog bluesa je povećana depresija. To vrijedi i za ljude koji već ili ne moraju imati posla s depresijom.

Možda se suočavate sa sezonskom depresijom ako se osjećate kao da su jednostavne aktivnosti teže od normalne. To uključuje izlazak iz kreveta, večera i šetnju.

Ostali simptomi bluesa uključuju:

  • osjećajući se umornijom nego inače
  • izgubivši zanimanje za stvari koje su vam donosile radost
  • imaju problema s koncentracijom

9 načina upravljanja blagdanskim bluesom

Mnogo je stvari koje mogu doprinijeti odmoru bluesa. Bilo da je to nešto jednostavno kao što se nadgledate ili dublju emocionalnu potrebu, moguće je raditi kroz svoje osjećaje i započeti iznova.

Evo devet načina kako se nositi s bluesom za odmor:

  1. Ograničite alkohol - Ograničite unos alkohola i pokušajte ga ne držati na raspolaganju oko kuće. Ako pohađate zabavu i znate da će alkohol biti dostupan, ograničite se na jedno ili dva pića. Pijenje viškom može utjecati na vaše raspoloženje i pojačati negativne osjećaje koje možda imate.
  2. Dobiti dosta spavanja - Pokušajte ući u krevet u određeno vrijeme svake noći. Biti dobro odmaralište može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate spremni da se na dan.
  3. Saznajte kako reći "ne" - Nadgledanje i ne stvaranje vremena za sebe može dovesti do emocionalnih kvarova. Saznajte kako reći "ne" i ostati čvrsto na svojoj odluci.
  4. Budi otvoren za nove tradicije - Možda imate sliku o tome što mislite da bi se odmor trebao sastojati, a to možda nije ono što se zapravo događa. Umjesto da se drži onoga što bi trebao biti praznik, omogućiti da se nove tradicije razviju.
  5. Potražite podršku kada požalite voljenu osobu - Ako ste iskusili gubitak voljene osobe, blagdani mogu biti osobito teški. Iako može biti primamljivo izolirati se i tugovati, može biti korisno provoditi vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji. Oni vam mogu pružiti podršku kroz ovo teško vrijeme.
  6. Provedite vrijeme sa svojim voljenima - Umjesto da provedete blagdane sami kod kuće, zajedno s prijateljima ili obitelji okupite večeru na vašem mjestu. Što više to bolje! Možete ukrasiti stvari uz živahne ukrase i dodati dobrodošlice cvjetni aranžmani u svoj životni prostor.
  7. Redovito vježbajte - Uključite svoje slušalice i izlazite za šetnju oko bloka nekoliko puta dnevno. Brzi 10-ak minuta hoda dovest će vam stopu srca i osloboditi endorfine koji stimuliraju raspoloženje.
  8. Učinite nešto zabavno da biste dobili preko nedavne raspada - Može biti teško biti sam, kada skrbe bolno srce. Umjesto da sjedite kod kuće, popunite kalendar s aktivnostima. Web stranice poput meetup.com nude grupne izlete, kao što su večere i ples, gotovo svake noći u tjednu.
  9. Izbjegavajte prejedanje - Prije nego što krenete na društvene događaje, napunite povrće. Čak možete napuniti malu sendvičnu torbu i snack u automobilu. Odlazak na godišnji odmor često može dovesti do prejedanja, što može utjecati na raspoloženje i opću dobrobit.

Odmor može biti posebno teško vrijeme za starije odrasle. Ako niste u mogućnosti biti s prijateljima ili obitelji ovaj praznik, potražite dobrovoljne prilike koje vam omogućuju da se nalazite oko drugih. Neki neprofitni će vas čak i doći do vas pokupiti ako niste u mogućnosti voziti.

Suočavanje s depresijom nakon odmora

Ako se i dalje osjećate depresivno nakon što ste završili praznici, možda ćete se morati baviti više od slučaja blagdanskog bluesa. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o simptomima. Oni vam mogu pomoći odrediti uzrok i razviti plan liječenja.

Što sada možete učiniti

Blues praznika su pravi i mogu ozbiljno narušiti vaš život. Možda ćete moći ublažiti simptome tako što ćete napraviti nekoliko promjena načina života, kao što je ograničavanje unosa alkohola i vremena zakazivanja s prijateljima i obitelji. Ako promjena načina života ne ublažava simptome, trebate razgovarati sa svojim liječnikom.

Vi svibanj također imati koristi od propisanih antidepresiva lijekova. Nuspojave tih lijekova mogu varirati, a možda ćete morati isprobati nekoliko različitih marki prije nego što se odlučite na onu koja vam dobro odgovara. Ako ustanovite da lijekovi ne smanjuju vašu depresiju, vaš liječnik može raditi s vama na drugim mogućnostima liječenja.

Nastavite čitati: 4 lekcije o upravljanju depresijom odmora iz "A Charlie Brown Christmas" "