Longan Voće vs. Lychee: Zdravstvene prednosti, informacije o prehrani i primjene

Pregled

U tijeku je rasprava o tome hoće li se dugotrajno ili lizno voće bolje okusiti. To se svodi na stvar osobnog ukusa. Ali postoji još jedan kut koji će dodati sporu nad tim plodovima: Je li zdraviji od ostalih? Pročitajte dalje kako biste saznali.

Informacije o prehrani

Nutritivni profili Longana i litike slični su. Oba ploda su niske u kalorijama i ugljikohidrata i nemaju masnoću. Jedna unca svježeg longana ima samo 17 kalorija i 4 grama ugljikohidrata. Jedna unca svježe litice ima 18 kalorija i 5 grama ugljikohidrata.

I sušeni longan i osušeni liteksi su viši u kalorijama i ugljikohidovima nego na njihovim svježim kolegama. Jedna unca sušenog longana ima 80 kalorija i 21 ugljikohidrate. Jedna unca suhe litice ima 78 kalorija i 20 ugljikohidrata.

Zdravstvene prednosti

Both longan i litchija dobar su izvor vitamina C. Unci svježeg longana omogućuju gotovo 40% preporučene dnevne vrijednosti vitamina C, dok unca svježe litice daje 33 posto. Vitamin C je važan za zdrave kosti, krvne žile i kožu.

Svježi longan ili lychee nisu visoki u većini drugih bitnih vitamina i minerala. No litika ima malu količinu minerala, uključujući:

  • magnezij
  • fosforast
  • kalij
  • bakar
  • mangan

Svježa litika također nudi neke vitamine poput niacina, vitamina B-6 i folata. Niacin može povećati razinu HDL (dobrih) kolesterola u tijelu. Vitamin B-6 pomaže zdravom živčanom sustavu i pomaže tijelu da metabolizira ugljikohidrate, proteine ​​i masti.

Litica također sadrži folat. Važno je da trudnice i žene s dobi djeteta dobiju dovoljno folata kako bi spriječili oštećenja neuralnih cijevi. Međutim, prekomjerno unos voća može povećati šećer u krvi, tako da osobe s gestacionim dijabetesom trebaju jesti ove plodove umjereno.

Može vam pomoći da izgubite težinu

Lychee vam može pomoći da izgubite masno tkivo. Prema studiji iz 2009. godine ekstrakt lizama bogat polifenolima značajno smanjuje tjelesnu težinu, abdominalni opseg i visceralnu masu u usporedbi s placebom. Visceralna masnoća je masnoća oko vašeg trbuha. To povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.

Ne postoje znanstvene studije o dugogodišnjem plodu i pretilosti. Ali njeni niskokalorični, masni i ugljikohidrati čine ga izvrsnom zamjenom za prehrambenu hranu koja se puni šećerom u vašoj prehrani koja može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Ipak, postoji ulov. Lychee i longan treba uživati ​​u umjerenosti. Oni su mali plodovi, a ako niste pažljivi, lako je jesti puno u jednom sjedećem položaju i povećati unos ugljikohidrata i šećera.

Dobar izvor vlakana

I svježa i sušena litika i longan imaju vlakna. Vlakna pomažu skupnim stolicama i normaliziraju pokrete crijeva. Također poboljšava zdravlje crijeva. Također može smanjiti kolesterol, poboljšati crijevnu floru i pomoći u kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Visoka u antioksidansima

Longan i licks su visoki u antioksidansima. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u vašem tijelu koji oštećuju stanice i dovode do bolesti. Istraživanja pokazuju da vaši antioksidanti iz svježeg voća i povrća - a ne dodataka - imaju najviše zdravstvenih prednosti.

Lychee su visoke u tipu antioksidansa zvan polifenoli. Te se tvari koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini kako bi zaštitile i ojačale jetru i gušteraču.

Istraživanje o miševima iz 2017. godine promatralo je liticu i njegove učinke na jetru. Istraživanje je pokazalo da polifonijski spojevi u ekstraktu lizama povećavaju stanični oporavak u oštećenim jetrenim stanicama miševa i liječi masnu jetru i ožiljke jetre bolje od mliječnog čička (silymarina). Mlijeko čička je prvi redak antioksidacijskog tretmana za simptome hepatitisa.

Upotreba dugogodišnjeg voća i litice

Mnogo je zdravstvenih tvrdnji za longan i licse. Većina su anegdota i nisu podlogom znanstvenih istraživanja. Anegdotna uporaba longan voća kao prirodnog lijeka uključuju:

  • opći tonik za povećanje energije i poticanje imunološkog sustava
  • depresija
  • smanjenje stresa
  • smanjujući umor
  • jačanje memorije
  • poboljšanje memorije
  • zmijski ugrize kao anti-otrov

Anegdotalna upotreba litike kao prirodnog lijeka uključuju:

  • snižavanje krvnog tlaka
  • poboljšanje imunološkog sustava
  • smanjenje šećera u krvi
  • poboljšanje cirkulacije krvi
  • liječenje astme

Oduzeti

Postoje mnoge tvrdnje o zdravstvenim prednostima longana i litike, posebno u regijama svijeta koje su ove generacije konzumirale ove plodove. Međutim, većina tih tvrdnji nedostaje znanstvenih dokaza za potvrdu ili odbijanje ovih prednosti.

Dok plodovi imaju sličnu veličinu i nutritivne vrijednosti, litica izlazi malo dalje jer ima bitnije minerale. Both longan i lychee su dobar izvor antioksidansa, koji mogu pomoći u sprečavanju bolesti.

Jedi se umjereno, longan i licks mogu biti dio zdravog plana prehrane. Osobe s dijabetesom mogu uživati ​​u umjerenim količinama ako razmatraju sadržaj šećera i ugljikohidrata i provjeravaju razinu šećera u krvi kod jela novog voća.