Ispovijedi jednog muškarca ili žene

Ponovno se dogodilo: zatraženo je da nešto napišete i nemate vremena za to, a vi ste rekli "da". Dok ste spremni prihvatiti projekt, možda ste voljeli osobu koja je zatražila uslugu, uzevši u obzir ovu dodatnu obvezu, ostavili ste osjećaj prekomjerno, neusmjereno i naglašeno. Ako vam to zvuči poput vas, vi svibanj biti "Da čovjek ili žena:" netko tko želi sve to i završava uzimajući više nego itko može učinkovito nositi.

Rješenje nije da odbije svaku priliku koja vam dolazi, ali kako bi naučili kako procijeniti svaki zahtjev sa svojim ciljevima i vrijednostima na umu. Na taj način, možete započeti s vraćanjem vremena na svoj raspored za ono što je za vas stvarno važno i u tom procesu postati smireno i sretnije.

Problem s "Da"
Prvi korak u učenju kako reći "ne" jest shvatiti nedostatak uvijek govoreći "da". Iako se u kratkom roku može dobro osjećati da bi bilo pristojno, s vremenom ćete se možda osjećati ogorčeno, iskoristiti i pretjerano opteretiti. Dodatne odgovornosti mogu doći do vremena koje ste već dodijelili drugim aktivnostima koje se ne mogu prevoditi, kao što su vaš posao, obitelj, društveni život ili čak dnevna samozaštita i održavanje. Ako se te osnove izvuče, možda ćete se suočiti s negativnim učincima stresa i tjeskobe: glavobolje, gubitak težine ili dobitak, razdražljivost i nesanicu. Ako se ne riješite odmah, ove nuspojave mogu dovesti do dugoročnih zdravstvenih rizika.

1. Budite go-getter, a ne ljudi koji vole.
Da biste saznali kako procijeniti zahtjeve koji dolaze na vaš način, važno je prvo razumjeti što je iza vaše sklonosti da bude "Da muškarac ili žena". Mnogi ljudi koji preuzimaju previše su "ljudi koji vole". Ljudi s tim tipom osobnosti se boje nastaviti protiv onoga što drugi sugeriraju jer žele biti voljeni. Zabrinuti su da će se ljudi razočarati ako se ne slažu. Ako ovo zvuči poput vas, onda je dobra ideja promijeniti vašu perspektivu. Počnite se vidjeti kao go-getter, redatelja svog vlastitog života, a ne ljudi koji vole ljude koji su režirali drugi.

2. Prioritizirati se na temelju vaših vrijednosti.
Često se kaže da možete učiniti sve što želite, ali ne možete učiniti sve što želite. To je ključ zašto je toliko važno da naučite kako reći "ne" u nekim okolnostima. Budući da ima samo toliko mnogo sati na dan - od kojih su mnogi već zakazani za osnove kao što su spavanje, jelo i rad - trebate vrlo pažljivo razmišljati o tome što želite učiniti s preostalim vremenom.

Da biste to učinili, napišite svoje ciljeve i vrijednosti. Zatim možete upotrijebiti ovaj popis kako biste vodili svoje odluke i odredili prioritete prema svojim vanjskim prijedlozima. Na primjer, ako vaš popis otkriva da su vaši najvažniji ciljevi karijera, obitelj i tjelovježba, razmislite o odbacivanju zahtjeva za svoje vrijeme koje ne uspijevaju dodatno poboljšati ove ciljeve ili koje vam više vremena ne odstupaju od njih.

3. Pomaknite se od "da" na "bez hvala".
Sada kada ste identificirali ono što vam je najvažnije i odlučili koje vrste zahtjeva želite odbiti, prekidajte naviku da kažete "da". Dobar način da se to ugodno osjećaš je kupiti neko vrijeme: obavijestite zamolitelja da trebate razmišljati o tome prije nego što možete dati odgovor. Možete ponuditi vremensku traku za odgovor, kao što je 24 sata ili "do sutra ujutro". Koristite ovo dodatno vrijeme kako biste procijenili zahtjev protiv vašeg popisa ciljeva i vrijednosti. Ako prihvaćanje zahtjeva znači odbacivanje vlastitih prioriteta, tada imate odgovor. Ako govorite "ne" aktivnostima koje ne podupiru vaše ciljeve, kažete "da".