Kako prepoznati i upravljati slomljenjem

Što je fubbing?

Pucanje je čin otpuštanja osobe s kojom razgovarate osobno u korist vašeg telefona. Vrlo jednostavno, to je zalaganje telefona.

Phubbing je prvi put skovao kao pojam u svibnju 2012. Australska agencija za oglašavanje stvorila je tu riječ kako bi opisala rastući fenomen ljudi koji zanemaruju svoje prijatelje i obitelj koji su bili ispred njih i umjesto toga pomicali se kroz njihove telefone. Ubrzo nakon toga pokrenuta je kampanja Stop Phubbing.

Iako riječ možda nije u vašem dnevnom vokabularu, to je vjerojatno. Jedna studija otkrila je da više od 17 posto ljudi drži drugu najmanje četiri puta dnevno. Gotovo 32 odsto ljudi izvještava da je phubbed dva do tri puta dnevno.

Dok se ponašanje možda neće činiti velikom mjerom, istraživanje sugerira da pušenje može povrijediti vaše odnose i vlastito mentalno zdravlje. Čitajte dalje da biste saznali više.

Kako fubbing utječe na odnose?

Fubbing prekida vašu sposobnost da bude prisutan i surađivati ​​s ljudima oko vas. Danas više od tri četvrtine Amerikanaca posjeduje pametni telefon, pa se problem fubbinga može pogoršati.

Jedna je studija utvrdila da je tekstualni razgovor tijekom licem-u-lice razgovora manje zadovoljavao svima koji su uključeni, čak i krivom fobberu.

Iskorištavanje i upotreba pametnih telefona također mogu imati utjecaja na brakove. Jedna studija je utvrdila da fubbing smanjuje zadovoljstvo bračnog druga. Sukobi oko korištenja telefona bili su pokretačka sila tih problema. Druga studija je pokazala da supružnici koji međusobno slabe iskustvo imaju veće stope depresije.

Kako fubbing utječe na mentalno zdravlje?

Učinak fubbinga može biti lošiji kod ljudi koji se nalaze na prijemnom kraju snubbinga. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Social Psychology pokazalo je da ljudi koji su gledali simulirani snubbing osjećali su se više negativno u vezi s interakcijom kada im je rečeno da zamisle da je riječ o osobi koja je bila podvrgnuta tajnama nego kad to nisu tražili.

Koja je pokretačka snaga tih osjećaja? Fobiranje je prijetnja četvorici "temeljnih potreba", otkrila je studija. Osnovne potrebe su:

  • pripadnosti
  • samopoštovanje
  • smisleno postojanje
  • kontrolirati

Kada vas netko odbacuje, vi svibanj osjećati odbijeno, isključeno i nije važno. To može imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Istraživanje također pokazuje da ljudi koji su phubbed imaju veću vjerojatnost da dođu do svojih telefona i pokušati se uključiti u svoju mrežu društvenih medija kako bi popunili tu prazninu. Ovo je početak začaranog ciklusa.

Osim toga, ronjenje u društvene medije može zapravo pogoršati problem. Društveni mediji mogu imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, pokazalo je istraživanje objavljeno u Computers and Human Behavior. Istraživanje je pokazalo da socijalni mediji mogu pogoršati osjećaje depresije, a što više upotrebljavate društvene medije, to je vjerojatnije da ćete osjećati depresiju ili anksioznost.

Jeste li fobber?

Broj jedan znak da ste krivi za fubbing je u ruci - vaš telefon. Ako je vaš telefon u svakom trenutku s vama jer se bojite da ćete propustiti poziv, cvrkut ili ažuriranje statusa, vjerojatno ste krivi za fobbiranje.

Evo tri znaka da vam svibanj biti fobber:

  1. Odjednom vodite dva razgovora, na svoj telefon i osobno. Vjerojatno ne uspijevate ni vrlo uspješno, a vi ste sigurno sigurni.
  2. Telefon vam odmah dovede na večeru ili druge društvene postavke. Stavljanje telefona pored vašeg tanjura "upravo u slučaju" znak je upozorenja da ćete uskoro otpadati. Osim toga, čak ni ne morate dirati telefon tijekom razgovora jer negativno utječe na vaš odnos. Jedna je studija otkrila da je samo prisustvo telefona učinilo da ljudi osjećaju manje povezano.
  3. Ne možete dobiti obrok bez provjere telefona. Strah od propuštanja je stvaran - pravi znak da se razbjesniš.

3 načina za zaustavljanje pucanja

Ako ideja odustajanja od društvenih medija čini vas nervoznom i malo bolesnom u vašem trbuhu, niste sami. Zapravo, jedna je studija utvrdila da je potreba za provjerom društvenih medija jača od želje za seksom. To međutim ne znači da ne možete naučiti druge načine za prijavu putem društvenih medija bez beskonačnog pomicanja.

1. Napravite jela bez telefonske zone

Kada je vrijeme za jesti, bez obzira gdje se nalazite, odložite telefon. Ako je udaljena buzz obavijesti previše ometanja, obratite telefon na način "ne ometaj".

Dajte sebi svaki obrok da se upustite u vezu s ljudima ispred vas i iskreno razgovarajte. Prvo se može osjećati prisiljeno, ali ubrzo ćete se osjećati ugodno s razgovorom licem u lice.

2. Ostavite telefon iza sebe

Možda se osjećate kao da ste izgubili ud, ali nemojte se bojati jednostavno staviti telefon u svoj automobil, ladicu pisača ili torbu - i ostaviti ga tamo. Bez obzira na upozorenja ili ažuriranja, čekat će vas kasnije.

3. Izazovaj se

Sada svatko uživa malu nagradu. Zanemarite svoj telefon izazov. Pratite jela ili sate, bez vašeg mobitela. Kada završite cilj, postupajte prema sebi, a zatim se ponovno osporavajte.

3 načina da pomognete nekome da se zaustavi fubbing

Ako pokušavate pomoći voljenoj osobi da prestanete pušiti, evo tri koraka da biste započeli:

1. Modelirajte bolje ponašanje

Ako želite tiho potaknuti kroničnu bolest da se zaustavi, neka vam bude dobar primjer. Odmaknite svoj telefon dok sjedite na kauču. Ne potičite ih da vam pokažu nešto na svom telefonu tijekom datuma. Usredotočite se na druge ljude na stolu. Polako, ali sigurno će dobiti savjet.

2. Nazovite ih

Ne postoji ništa poput teške ljubavi. Ako netko s kojim redovito posjedujete ima naviku pucanja, recite im.Kampanja Stop Phubbing e-poštom će vam poslati poruku o svom ponašanju ako je razgovor licem u lice previše težak ili neugodno za vas.

U svakom slučaju, recite im da vam se to ne sviđa, a zatim im pomoći da razviju bolje navike.

3. Budite suosjećajni

Pucanje nije stvarna ovisnost, ali to je impulsni problem. Impulsi i naučeni ponašanja traju neko vrijeme da se razbiju, stoga budite strpljivi i razumljivi, ali budite i čvrsti. Ovih 13 knjiga može vam pomoći da naučite više načina da promijenite navike.

Kada tražiti pomoć za fubbing

Ponovno i ponovno provjeravanje telefona može postati impuls koji ne možete kontrolirati. Ako imate teško vrijeme za zaustavljanje ciklusa, možda ćete htjeti razgovarati s terapeutom ili psihologom. Oni vam mogu pomoći da naučite preusmjeriti svoju energiju.

Oni vam također mogu pomoći da otkrijete zašto ste mogli razviti ovaj impuls na prvom mjestu. Za mnoge ljude, društveni mediji počinju kao bijeg, ili način da se na kraju dana zabije. Ubrzo, međutim, to može postati problem.

Društveni mediji mogu dovesti do pogoršanja simptoma depresije i niskog samopoštovanja. Terapeut vam može pomoći da shvatite ova pitanja i radite kako biste poboljšali svoj odgovor na njih tako da se ne osjećate ovisan o vašem telefonu i svijetu u aplikacijama društvenih medija.

Oduzeti

Ne morate prestati upotrebljavati telefon kako biste spriječili blokiranje. Samo trebate biti svjesniji. Biti svjestan vaših postupaka kada se nalazite oko drugih ljudi je odlično mjesto za početak.

Također možete pitati prijatelje za odgovornost. Ako se osjećaju kao da zonirate u svoj telefon, trebali bi se slobodno pozvati na to.

Pucanje je naučeno ponašanje - nakon svega, to je tek nedavno postalo problem - i možete ga odgonetnuti. Trebat će vrijeme i neki posao, ali vaše duševno zdravlje i vaši odnosi će vam zahvaliti za to.